Придумайте ритуал
Простые действия, такие как перечисление в уме или складывание фигурок из бумаги, помогают сконцентрироваться. Выберите занятие, которое вам больше по душе, и сделайте его своим ритуалом. Например, начинайте считать до 100 каждый раз, когда вам надо успокоиться.
Взгляните на ситуацию иначе
Не укоряйте себя, если что-то пошло не так и вы сорвались — накричали на кого-то или расплакались. Не стоит упрекать себя в излишней эмоциональности, от этого вам станет только хуже.
Посмотрите на произошедшее с другой стороны. Ваш срыв говорит о том, что вы неравнодушны к тому, из-за чего разнервничались, — к делу, которым занимаетесь, или к человеку, с которым поссорились.
Подумайте о будущем
Сейчас вам может быть очень трудно успокоиться. Но представьте себе, как вы посмотрите на ту же самую ситуацию через год. Будет ли она казаться такой уж важной? Стоит ли она ваших нервов?
Прогуляйтесь
Если ничего не помогает, просто выйдите на прогулку. Исследования Walking facilitates positive affect (even when expecting the opposite)., что обычная прогулка помогает привести мысли в порядок, взглянуть на ситуацию по-другому и избавиться от стресса. Не обязательно даже выходить в парк, можете просто сделать несколько кругов вокруг дома или офиса.