Как не падать на льду в обычной обуви

Следите за центром тяжести и придержите размашистую походку мачо до пляжного сезона. Предлагаем вам инфографику, в которой люди учатся у пингвинов, как нужно ходить по льду и пережидать непрофессионализм коммунальных служб.

Город Киев, в котором я живу в настоящий момент, покрыт гладким скользким льдом, на который плевать и мэру, и коммунальщикам. Молодежь падает хохоча и отделывается синяками. Старики… им совсем худо. Все, что надо изменить прямо сегодня, это то, как мы ходим по льду. Признаюсь, я ни разу не упал за месяц ледяного ада. Все потому, что занявшись усиленно бегом, понял, что устойчивость тела зависит только от того, где находится ваш центр тяжести в каждый момент времени.

🍏 В телеграм-канале «Йод» рассказываем, как заботиться о здоровье, опираясь на доказательную медицину.

Не падайте и будьте здоровы.

Комментарии

Написать комментарий

Игорь Калмыков

04.01.13 13:38

Совершенно правильная мысль о том, что секрет ходьбы по льду кроется в управлении своим центром тяжести, однако для ее применения на практике многим не хватает некоторых чит-кодов, о которых и хотелось бы сказать. Эту систему сам применяю уже много лет зимой, и она успешно помогает не падать ни про ходьбе, ни во время бега по льду, и рельеф поверхности не имеет при этом никакого значения, так же как и «скользскость» обуви. Центр тяжести. Большинство людей, даже если и узнают, где у них находится центр тяжести, не смогут это знание использовать, т.к. не умеют двигаться этой частью тела, начинать от него движение. Очень силен стереотип, предполагающий, что для ходьбы нужно, грубо говоря, наклонить свое тело на идущие вперед ноги. При этом в теле автоматически создается напряжение мышц, которое во-первых не дает «играть» своим центром тяжести во время движения, во вторых не позволяет вовремя заметить начало падения, поскольку не происходит изменение положения одних частей тела относительно других в момент потери равновесия (тело падает как монолитное бревно), и при этом еще в разы усугубляет последствия падения, если таковое случается - в удар о лед вкладывается вся масса напряженного тела. Как же быть? Во первых, для достижения правильного состояния тела очень полезно использовать силу образа: представить себя или ванькой-встанькой (вся масса внизу, а тело легкое, не напряженное, но при этом вытянутое вверх), или поплавком от удочки с шариком посередине - центр поплавка подвижный, тяжелый, а верх легкий и также смотрит вверх. Плечи и спина при этом обязательно должны быть расслаблены. Можно представить себе, что верхняя часть корпуса движется как поезд с вагонетками за центром тяжести, который расположен чуть ниже пупка. Как научиться двигаться от центра тяжести? Для начала нужно научиться двигаться той частью тела, где этот центр тяжести расположен. Для этого есть очень хорошее упражнение: нужно покатать вдоль стены поясницей тяжелый мяч (иногда его называют медицинболом). Покрутиться вокруг меча, прижимая его поясницей, животом, спиной к стене так, чтобы он не падал и давление на него было бы примерно одно и тоже. Те, кто попробует делать это в первый раз, обычно бывают сильно удивлены тем, что они ранее совершенно не чувствовали своего тела и не подозревали о его «степенях свободы». Поначалу мяч, конечно, будет падать, но потом обнаружится, что его довольно легко долго катать по стене не только поясницей, но и другими частями тела. После нескольких повторений этого упражнения управление своим центром тяжести перестанет быть проблемой. Неровная поверхность. Если поверхность земли или льда не ровная, то и ноги должны сгибаться асинхронно и в разной степени, неся центр тяжести и все тело над ним в неизменном положении. Сейчас даже конструкторы танков «научили» эту технику так ездить - под гусеницами холмы, препятствия, а пушка всегда смотрит в наведенную цель. Со своим телом управиться значительно проще. При ходьбе или бегу по льду противопоказано любое напряжение и закрепощение: во первых оно не даст почувствовать начало падения, во вторых, усугубит его последствия. Если падение все же началось, необходимо постараться мгновенно расслабиться и как бы «стечь» на лед, а не грохнуться об него. Этому также полезно поучиться, например даже дома, чтобы перестроить стереотипные реакции напряжения, возникающие в момент падения. Еще очень важно не «бросать» сразу всю тяжесть своего тела с ноги на ногу, а плавно переносить с нарастающим нагружением. Тогда, и нога не подвернется, а если и поедет в неожиданном направлении, то будет время на это отреагировать. Трудно удержаться от комментариев относительно рассуждений на англоязычной картинке: 1. «ногам проще удерживать равновесие при широкой походке» - Чепуха. Не ноги удерживают равновесие, а само тело. Ноги выполняют при этом лишь вспомогательную функцию и если говорить о них, то равновесие легче удерживать на самом деле при коротком шаге, чем короче, тем проще. 2. «...ногам сложнее удерживать равновесие...острый угол между ногами и льдом... поэтому и падаем...» - Ноги здесь ни при чем, об этом выше, а падаем, потому что напряженное тело не чувствует изменения своего положения в пространстве, его «внутренние гироскопы» выключены. А когда падение началось, тело банально «не знает», что ему делать. «...берите пример с пингвинов...» - лучше брать пример с ваньки-встаньки, который тоже никогда не падает :)

+ - Ответить

Трофименко Александр

08.01.13 00:54

проще к подошве приклеить двухсторонним скотчем влагостойкую наждачку

Andrew McQueen

10.01.13 23:07

Достаточно просто не спешить, по-моему) Тоже ни разу пока не навернулся, тьфу-тьфу, в том же Киеве)

iarua

30.12.13 10:35

Купил недорогие нескользящие накладки. Вот здесь можно посмотреть www.gololed.com.ua Хотя есть вещи и покруче, например у фирмы Yaktrax. www.yaktrax.com

Читать все комментарии