1. Вы пьёте сладкие газированные напитки
Только кажется, что сладкие газированные напитки хорошо утоляют жажду. Но это ошибка. Потому что уже через 15–30 минут после них вы снова захотите пить.
К тому же во время жары вы не теряете углеводы, поэтому восполнять их не нужно. Вы теряете соли. Из-за обильного потоотделения взрослый человек может терять натрий граммами. Спросите у любого спортсмена — он расскажет вам, что дефицит соли в организме приводит к вялости, усталости и судорогам в мышцах, например может дёргаться веко.
Что делать
Пейте не сладкие напитки, а солёные. Не обязательно брать огуречный рассол. Можете взять любую минеральную воду, в которой есть натрий. Если хотите заморочиться, приобретите в аптеке порошок для раствора для регидратации, который применяют против обезвоживания. Также можно использовать солевые таблетки для бегунов.
2. Вы постоянно переходите из помещения с кондиционером на жару
Кондиционеры в жару — это, безусловно, благо. Но если вы постоянно переходите из жаркого помещения в холодное, то чувствуете себя так, будто болеете. Так происходит, потому что из-за температурных перепадов тратится много энергии.
Что делать
Выставляйте температуру кондиционера на 3–4 градуса ниже, чем на улице (но я знаю, так делать никто не будет), либо не бегайте из жары в холод.
3. Вы не едите
В жару никому не хочется есть. На переваривание пищи нужно тепло. Если и снаружи, и внутри будет жарко, вы перегреетесь. Поэтому включается защитный механизм, который подавляет аппетит. Но из-за этого вы находитесь в диком энергетическом дефиците.
Что делать
Спасайтесь жидкими калориями. Лучше всего брать их из фруктов. Так вы получите воду, клетчатку, витамины и фруктозу — это углевод. Таким образом в течение дня вы получите хоть какую-то энергию.
