Как отвлекаться с пользой для продуктивности

Мы все стремимся максимально эффективно использовать время. Но психологи и нейробиологи советуют противоположное. Иногда нужно тратить время впустую. Это повысит вашу креативность.

К таким выводам пришёл психолог из Калифорнийского университета Джонатан Скулер (Jonathan Schooler). По его словам, простые внешние задачи, во время которых мозг отвлекается, стимулируют творческий подход.

Скулер с коллегами провёл такой эксперимент. Сначала участники придумывали, как оригинально использовать повседневные предметы, а затем прошли базовый тест. После этого их разделили на четыре группы. Одна группа сразу вернулась к заданиям на необычное использование предметов. Второй дали сложную задачу на память, третьей — лёгкую задачу, во время которой можно отвлечься, а четвёртой разрешили отдохнуть. Лучшие результаты оказались у участником третьей группы.

«Больше всего нас удивило, что лёгкая задача оказалась полезнее, чем ничегонеделание, — говорит Скулер. — Думаю, всё дело в том, что во время неё мозг не сосредотачивается на чём-то одном».

Мысли быстро сменяют друг друга, возникают ассоциации. А это приводит к творческим идеям.

К похожим выводам пришли и нидерландские исследователи. По их данным, нам легче принять сложное решение, если перед этим мы ненадолго отвлекались. Во время эксперимента участникам выдали список автомобилей со всеми плюсами и минусами. Опираясь на него, нужно было оценить качество машин. Одним участникам дали время на обдумывание, другим — не связанную с вопросом задачу. В итоге вторая группа оценила автомобили более здраво.

Учёные из Университета Карнеги-Меллона в Питтсбурге подтвердили эти выводы. Они отслеживали мозговую активность участников с помощью функциональной магнитно-резонансной томографии. Оказалось, процессы принятия решений происходят в моменты, когда мы мыслим подсознательно. Области, ответственные за подсознательное мышление, продолжают обрабатывать полученную информацию, даже когда мы отвлекаемся. Проще говоря, мы можем смотреть видео с котиками и обдумывать математические проблемы.

Отвлекитесь на что-то, никак не связанное с вашей проблемой. Если решаете задачу по математике, займитесь спортом, а не собирайте пазлы.

Ещё полезно отвлечься на вдохновляющие картинки. Только они не должны быть связаны с вашей жизнью. Поэтому не стоит заходить во время перерыва в соцсети. Увидев чьи-то фотографии из отпуска, вы только расстроитесь.

Если хотите отвлечься с пользой, не смотрите фотографии детей ваших друзей на Facebook*. Лучше поумиляйтесь незнакомыми детьми на YouTube.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.