Когда вам больно, вы не можете бегать. Если вы не можете бегать, у вас нет возможности тренироваться и улучшать свою беговую форму. Вы не можете принимать участие в соревнованиях и развивать не только физические, но и необходимые для марафонов ментальные качества: психологическую устойчивость и гибкость. Вы просто останавливаетесь в своём развитии.
Беговые травмы — это следствие повторяющихся и чрезмерных нагрузок на опорно-двигательный аппарат.
Общие беговые травмы
Тендинит ахиллова сухожилия
Воспаление и дистрофия ткани сухожилия. Боль может быть как умеренной, так и сильной, особенно во время или после бега.
Причины:
- резкое увеличение спортивных нагрузок;
- тренировки без разминки;
- неправильно подобранная обувь.
Пателлофеморальный болевой синдром
Основной симптом — боль по краям или в центре коленной чашечки. Появляется во время упражнений или сидения с согнутыми коленями.
Причины:
- резкое повышение физических нагрузок;
- ношение неудобной обуви и обуви на слишком тонкой подошве;
- травмы коленного сустава;
- хроническая перегрузка коленного сустава;
- лишний вес;
- гиперпронация стоп (заваливание внутрь) и плоскостопие.
Синдром подвздошно-большеберцового тракта
Боль локализуется на внешней стороне колена. Причина — воспаление подвздошно-большеберцового тракта, фасции, которая соединяет бедро и колено.
Причины:
- частый бег по наклонной плоскости;
- частый бег по пересечённой местности;
- разношенная обувь.
Воспаление надкостницы
Довольно распространённая травма, особенно среди начинающих бегунов. Характеризуется жжением и тупой болью с внутренней или внешней стороны надкостницы.
Причины:
- ушибы, травмы;
- может являться синдромом таких заболеваний, как остеомиелит, туберкулёз, сифилис и другие.
Плантарный (подошвенный) фасциит
Основной симптом — боль в пятке или вдоль нижней части стопы. Причина — микротравмы подошвенной фасции, которые возникают из-за чрезмерных нагрузок.
Причины:
- при ходьбе стопа сильно обращена внутрь (чрезмерная пронация);
- высокий свод стопы;
- частая ходьба или бег на дальние расстояния по твёрдым поверхностям;
- лишний вес;
- неудобная обувь;
- укороченное ахиллово сухожилие или слишком напряжённая икроножная мышца.
Как предотвратить беговые травмы
К беговым травмам ведут повторяющиеся нагрузки. А значит, вам нужно быть изобретательнее.
Вариант № 1. Ограничьте повторения
- Чередуйте 2–3 разные модели беговой обуви.
- Бегайте с разным темпом в течение недели.
- Старайтесь чередовать разные беговые поверхности: траву, грунт, асфальт и так далее.
Вариант № 2. Укрепляйте организм
- Не забывайте о регулярных силовых тренировках: они укрепляют опорно-двигательный аппарат.
- Тренируйтесь правильно. В идеальном расписании тренировок должно быть место для периодов восстановления.
- Живите как спортсмен: спите достаточно, питайтесь правильно, избегайте стрессов.
«Можно» и «нельзя»
Можно:
- Найти физиотерапевта, который разбирается в специфике бега.
- Начинать лечение при первых симптомах травмы и доводить его до конца.
- Быть терпеливым.
Нельзя:
- Продолжать бегать, игнорируя острую боль.
- Верить в то, что отдых приравнивается к лечению.
- Пренебрегать превентивными мерами.
