1. Стимулирует одновременно разные области мозга
Мозг обрабатывает звуки в слуховой коре. Она находится в височной доле. Сигналы доходят сюда через уши, преобразуются в информацию и вызывают какую‑то реакцию. Например, услышав внезапный гудок автомобиля, мы рефлекторно озираемся, потому что ожидаем опасность.
Музыка не исключение. Но, в отличие от шума, при прослушивании Музыка и мозг / Постнаука и другие участки мозга, которые далеки от решения чисто звуковых задач. Она воздействует в том числе на области, отвечающие за эмоции, память и движение. Из‑за последнего, к примеру, люди Music and the brain: About Music’s Magical Powers and Its Fantastic Effect on the Brain / NORLA покачиваться в такт музыке. А мурашки от песен появляются от того, что в это время Музыка и мозг / Постнаука те же участки мозга, которые отвечают за удовольствие от секса и вкусной еды.
Кроме того, музыка — хороший тренажёр для мозга. Он постоянно сопоставляет сигналы из окружающей среды и составляет прогнозы. При прослушивании музыки мозг привычно Музыка и мозг / Постнаука догадки: предугадывает следующую ноту и пытается отследить закономерности в ритме. Как правило, композиции сложно структурированы и постоянно подкидывают сюрпризы. Это касается и вроде бы простой поп‑музыки: разные звуковые эффекты, темп, множество инструментов, вокал — мозгу есть чем заняться. Когда догадки оправдываются, Music Can Be a Great Mood Booster / AARP системы вознаграждения. Так происходит и если прогнозы проваливаются. И в этот момент вы признаётесь себе, что песня зацепила, и добавляете её в свой плейлист.
2. Регулирует эмоции
В человеческом мозге заложен механизм сопереживания. За этот процесс Mirror Neurons and Imitation Learning as the Driving Force Behind the Great Leap Forward in Human Evolution / Edge зеркальная нейронная система. Из‑за неё, в частности, мы при виде человека, которому грустно, испытываем схожие эмоции. Этот же механизм позволяет людям перенимать настроение, заложенное в музыкальной композиции. Кроме того, мозг Music in minor activates limbic structures: a relationship with dissonance? / NeuroReport минорную и мажорную мелодию. Исследования Emotional Responses to Music: Interactive Effects of Mode, Texture, and Tempo / Springer Link, что от весёлой песни люди чувствуют себя счастливее. Но это не значит, что нужно исключить из плейлиста все грустные баллады. Они тоже Memorable Experiences with Sad Music— Reasons, Reactions and Mechanisms of Three Types of Experiences / Plos One удовольствие и позволяют безболезненно выплеснуть негативные эмоции. Тот же эффект Extreme metal music and anger processing / Frontiers и при прослушивании тяжёлого рока.
А, допустим, на живом концерте зеркальные нейроны могут считывать, как эффект от музыки, так и энергию других людей. Поэтому если вы чувствуете, что надо серьёзно перезарядить внутреннюю батарейку, можно сходить на выступление. В Москве недавно открылось новое музыкальное пространство на 7 мысяч человек VK STADIUM: здесь обещают проводить до ста мероприятий в год. В перерывах между концертами можно послушать плейлист на VK Музыке: сервис организовал несколько проектов со звёздами и более ста артистов собрали личные подборки с любимыми песнями.
3. Помогает бороться со стрессом
За уровень стресса отвечает гормон кортизол. Он в связке с симпатической нервной системой запускает многие физиологические реакции, например, учащает пульс, повышает давление и способствует выработке адреналина. Музыка может помочь бороться со стрессом, причём независимо от жанра. Во‑первых, она Музыка и стресс / Постнаука уровень кортизола. Во‑вторых, помогает отвлечься от негативных событий и мыслей. Вкупе со способностью регулировать эмоции через механизмы вознаграждения мелодии действительно приносят облегчение. Ещё одно Fast Food Restaurant Lighting and Music can Reduce Calorie Intake and Increase Satisfaction / Sage Journals, оценивавшее влияние музыки на людей в кафе быстрого питания, показало, что она может защитить от переедания, что тоже является одним из маркеров стресса.
При поиске музыки для профилактики стресса важно выбрать мелодию с правильным ритмом. Ощущение ритма — биологический процесс, протекающий в стволе головного мозга. Людям свойственно Музыка и стресс / Постнаука с повторяющимися сигналами. Из‑за этого, к примеру, на прогулке человек рано или поздно начинает шагать в такт со своим партнёром. Песни тоже проходят через ствол мозга, поэтому, чтобы успокоиться, можно послушать спокойную мелодию. Некоторые исследования Music therapy for depression / PubMed Central, что прослушивание музыки может стать хорошим дополнением в лечении депрессии и тревожности.
4. Повышает продуктивность
Причём как в физическом, так и в умственном плане. Музыка в тренажёрном зале Music in the exercise domain: a review and synthesis (Part I) / PubMed Central от усталости и усиливает выносливость. Так происходит благодаря влиянию ритма на организм: тело синхронизируется с мелодией и старается поддерживать заданный темп.
Для регулирования умственной работоспособности Use of the Iso Principle as a Central Method in Mood Management: A Music Psychotherapy Clinical Case Study / Music Therapy Perspectives метод Iso. Он заключается в том, что перед решением большой задачи нужно последовательно слушать композиции с постепенно возрастающим ритмом. Специалисты из сферы музыкальной терапии утверждают, что так можно войти в рабочий режим, даже если человек проснулся уставшим.
Кроме того, музыка Dorsal and Ventral Attention Systems: Distinct Neural Circuits but Collaborative Roles / Sage Journals от внешних раздражителей. Мозг настроен обращать внимание на любые окружающие стимулы. Это помогало предкам людей в выживании. Даже если вы сосредоточены на важной задаче, мозг всё равно будет отвлекаться на что‑то незначительное — например, шум за окном или тикающие часы. Чтобы этого не произошло, можно включать спокойную музыку с понятным ритмом: она забьёт бессознательное внимание и вам будет легче работать над нужной задачей.
5. Может уменьшить болевые ощущения
Множество исследований The Effects of Music on Pain: A Meta‑Analysis / PubMed Sistem, что музыка может облегчить состояние в послеоперационный период. Также она помогает бороться с хроническими болями. Секрет кроется в том, что мелодии влияют одновременно на множество разных участков мозга. Например, они стимулируют выработку нейромедиатора дофамина, который сам по себе имеет болеутоляющий эффект. Или могут понизить уровень стрессовых гормонов кортизола и адреналина, которые способны усиливать неприятные ощущения.
Ещё музыка влияет на эмоции и память, вызывая в голове приятные ассоциации, — это тоже может отвлечь от болезни. К примеру, исследования The Effects of Music on Pain: A Meta‑Analysis / PubMed Sistem, что плейлист, составленный самими пациентами, эффективнее, чем тот, который выбрали за них врачи. При этом не стоит переоценивать значение музыки и заменять ей полноценное лечение. Её можно использовать только в качестве поддерживающей терапии.