«Поток» — это пиковое состояние человека, когда он сфокусирован на одном деле и полностью в него погружен. Некоторые люди называют это состояние состоянием пиковой производительности.
Наверняка вы уже были в состоянии потока, играя в любимую игру, программируя, просматривая веб-страницы, играя на музыкальном инструменте или обсуждая любимую тему.
Ниже представлены методы, которые помогают попасть в состояние потока. Я их не раз применяла, когда чувствовала, что работаю непродуктивно.
Преимущества
Состояние потока имеет несколько преимуществ и вот они:
- Вы становитесь очень продуктивны и делаете больше за меньшее время.
- Вы сконцентрированны на выполнении одной задачи (что не так-то просто в наши дни).
- Вы чувствуете себя великолепно — счастливо, спокойно и уверенно.
Стимуляция
Секрет попадания в состояние потока — получение необходимого количества стимулов для выбранной задачи. Стимулы могут быть внутренними либо внешними. Количество необходимых стимулов зависит от человека и от выбранной им задачи.
При низком количестве стимулов вы чувствуете апатию, усталость, скуку, отсутствие мотивации. Когда количество стимулов слишком большое, вы становитесь нетерпеливым, нервным, раздражительным и возбужденным. В любом случае, вы не покажете лучшие результаты и, вероятно, потеряете фокус.
Когда вы находитесь в состоянии потока, вы чувствуете себя спокойно, уверенно и мотивированно. Вы работаете максимально продуктивно и делаете это без особых усилий.
К сожалению, большинство людей колеблются между крайними состояниями (отсутствием стимулов и их чрезмерным количеством) в течение дня.
Необходимо быть внимательным к своему телу, мыслям и чувствам, чтобы увидеть, в каком состоянии вы находитесь и действовать в соответствие с обстановкой.
Следующее руководство поможет вам вернуться в состояние потока.
Как попасть в состояние потока, если вы нервничаете (чрезмерное количество стимулов)
Признаки гиперстимуляции:
- Вас легко раздражают люди, прерывания, шумы и неудачи (например, когда я нахожусь в таком состоянии, то часто сержусь на веб-сайты и компьютерные программы)
- Вы чувствуете себя разбитым и не знаете, как справиться с ситуацией.
- Через вашу голову проходит огромное количество мыслей.
- Ваше сердце бьется быстрее и сильнее, чем обычно (это адреналин).
- Вы делаете быстрые и неглубокие вдохи.
При такой ситуации можно использовать любой из шагов ниже, чтобы уменьшить беспокойство и попасть в состояние потока:
- Сделайте короткий перерыв: порой 10 минут сна или прогулки на свежем воздухе достаточно, чтобы «перезагрузить» ваше состояние и снизить стресс.
- Начните медленно, глубоко дышать: вдох на несколько секунд, затем медленный выдох, при котором нужно прижать язык к зубам, производя шипящий звук (как шипит змея). Повторите несколько раз.
- Разделите задачу на подзадачи: вы можете бессознательно беспокоиться из-за задачи. Разделите её на несколько подзадач или последовательность шагов, чтобы уменьшить беспокойство.
- Очистите голову от лишней информации: ваш мозг наверняка загружен большим количеством проблем и мыслей о работе, семье, покупках, финансах и так далее. Возьмите ручку и выгрузите всё на лист бумаги, чтобы ваш мозг сосредоточился на одной задаче.
- Примите душ: хороший душ расслабит мышцы тела и ваш разум.
- Подумайте о том, что вас расслабляет: берег моря, воспоминания о любимом человеке или отпуске.
Как попасть в состояние потока, если у вас апатия (низкое количество стимулов)
Признаки нехватки стимулов:
- Вы чувствуете скуку, несмотря на то, что у вас есть дела, которые необходимо выполнить.
- Вы чувствуете сонливость и усталость.
- Вы равнодушны, у вас низкая мотивация и вы чувствуете себя подавленно.
- Вас тянет на сладкое или соленое.
Если вы в таком положении, то попасть в состояние потока вам помогут следующие шаги:
- Усложните себе задачу: если задача слишком простая и скучная, вы попросту можете потерять к ней интерес.
- Подвигайтесь: погуляйте, побегайте, попрыгайте, потанцуйте, заставьте свое тело двигаться.
- Перекусите или выпейте (в данном случае не имеется в виду алкоголь): при этом будьте уверены, что не употребляете большое количество сахара.
- Правильное соотношение боли и удовольствия: спросите себя, что вы почувствуете, если не справитесь с выполнением задачи, и как вам будет приятно, если выполните её.
- Включите музыку громко: всё, что зарядит вас оптимизмом и даст мотивации. Для большего эффекта используйте наушники.
- Включите режим многозадачности на короткое время: конечно, многозадачность не является эффективной, но это лучше, чем отсутствие выполнения задач. Включите режим многозадачности на 5 — 15 минут, пока снова не почувствуете себя замотивированным. Пообщайтесь в чате с друзьями, включите телевизор и сделайте звонок. Вы немного взбодритесь. Но ни в коем случае не делайте это привычкой.
Резюме
Надеюсь, что руководство вам понравилось и пригодится в жизни. Вот как следует его применять:
- В следующий раз, когда вы почувствуете, что работаете не продуктивно, используйте руководство выше, чтобы определить в каком состоянии вы находитесь: гиперстимуляция или нехватка стимулов.
- Затем примените один из методов выше, чтобы вернуться в состояние потока.
- Используйте приведенные выше методы в меру, иначе они приведут вас к крайним состояниям. Имейте в виду, что вам нужно получить нужное количество стимулов, не слишком много и не слишком мало.
Если вы научитесь быстро возвращаться в состояние потока и сделаете это своего рода привычкой, то это определенно сделает вас более счастливым, более продуктивным и более уверенным человеком.
А какие способы помогают вам?
