6 идей, как порадовать близкого человека, если он далеко

1. Чаще общайтесь с близкими

Если давно не звонили маме или бабушке, вот, наконец, сделайте это. Причём лучше не ограничиваться короткими разговорами в духе «Привет! Как дела?». Обсуждайте темы, действительно важные для вас и собеседника.

Учёные из Аризонского университета выяснили, что такие разговоры помогают почувствовать себя счастливым. На протяжении четырёх дней исследователи наблюдали, как меняется эмоциональное состояние 79 участников эксперимента. Люди, которые проводили меньше времени в одиночестве и отдавали предпочтение серьёзным предметным разговорам, чувствовали себя более счастливыми, чем те, кто ограничивался поверхностными светскими беседами.

2. Побалуйте родных чем‑нибудь вкусненьким

У этого способа сразу два преимущества. Во‑первых, всегда приятно, когда о тебе заботятся, а во‑вторых, еда сама по себе способна неплохо улучшить настроение. Например, блюда с лососем, индейкой, орехами и шпинатом снабжают организм триптофаном. Эта аминокислота важна для выработки нейромедиатора серотонина, который называют гормоном счастья.

Ещё, как выяснили австралийские учёные, поднять настроение могут овощи и фрукты. В рамках эксперимента люди, у которых в рационе практически не было этих продуктов, перешли на диету, включавшую восемь порций фруктов и овощей в день. По результатам исследования, длившегося два года, уровень удовлетворённости жизнью у участников вырос — примерно как у безработного, который наконец нашёл работу. На коротких дистанциях этот подход тоже эффективен: чтобы почувствовать себя счастливым, может хватить и пары недель на рационе с большим количеством растительной пищи.

Впрочем, можно не ограничиваться только полезной едой. Балуйте близких тем, что они любят, такое проявление внимания наверняка их порадует.

3. Заведите общие полезные привычки

Как насчёт совместной зарядки по утрам или семейного челленджа, кто дольше простоит в планке? И ничего, что вы с родными в разных городах, — спасут Zoom, Skype и Google Meet, благо в прошлом году их освоили, кажется, примерно все.

Идея дистанционных занятий может выглядеть странной, но их эффективность научно обоснована: физические упражнения улучшают настроение, заряжают энергией, помогают одолеть депрессию и наладить сон. Но тренироваться одному может быть скучно. Совместная активность неплохо мотивирует и дисциплинирует, а ещё с поддержкой со стороны можно заниматься упорнее и дольше, чем в одиночку.

4. Позаботьтесь, чтобы близкие вели здоровый образ жизни

Например, вдоволь спали — это отличная профилактика плохого настроения. А вот дефицит сна может привести к серьёзным проблемам со здоровьем: диабету второго типа, ожирению и заболеваниям сердечно‑сосудистой системы. На расстоянии сложно проконтролировать, во сколько родители ложатся спать и встают, но этого от вас и не требуется. Просто попробуйте обеспечить близким условия, в которых им будет легче придерживаться правильных привычек.

Так, если родные жалуются, что подолгу не могут уснуть, в этом виноваты не только стресс и склонность плотно ужинать, с которыми вы вряд ли сможете что‑то сделать. Причинами бессонницы могут оказаться неудобные кровать, подушка и матрас, свет от фонаря, который всю ночью бьёт в окно, или слишком сухой воздух в спальне — в норме уровень влажности должен составлять от 30 до 60%. Сделайте то, что в ваших силах: к примеру, закажите родителям шторы, которые не пропускают свет, подарите новые подушки или увлажнитель воздуха.

5. Делитесь смешными картинками

Видео с забавными котами и свежие мемы тоже пригодятся — главное, чтобы близкий человек улыбнулся. Даже если у него плохое настроение, улыбка поможет почувствовать себя лучше. Ну или, по крайней мере, так принято считать.

Американские учёные решили проверить, имеет ли популярная идея, будто выражение лица влияет на наши эмоции, хоть что‑то общее с реальностью. Они проанализировали данные 138 исследований по всему миру и пришли к выводу, что такая связь и правда есть, пусть и не очень сильная. Например, улыбка способна заставить человека почувствовать себя счастливее, а нахмуренные брови, наоборот, вызывают грусть.

6. Делайте сюрпризы

Без повода, просто так — пусть близким будет приятно. Заодно это поможет стать счастливее и вам, доказывают исследователи из Университета Британской Колумбии и Гарвардской школы бизнеса. Они спросили более 600 человек о том, сколько те зарабатывают, на что расходуют деньги и как оценивают уровень своего счастья. Оказалось, что люди, которые больше тратят на других, чувствуют себя более довольными жизнью, чем те, кто заботится только о собственных нуждах. Причём это не зависит от уровня дохода — радовать могут даже небольшие траты.