Как принять своё тело со всеми его недостатками
Мысли о том, что в нашей внешности есть заметные изъяны, будь то лишний вес или очевидные проблемы с кожей, могут мешать нам гулять с друзьями или снимать рубашку на пляже. Это кажется мелочью, но только до тех пор, пока нелюбовь к собственному телу не начинает нам мешать.
Негативный образ тела иногда удерживает нас от более значимых действий. Мы можем вообще избегать близости, потому что не уверены в своей внешности. Ещё мы можем, например, оставаться дома и не встречаться с друзьями, потому что чувствуем себя некрасивыми.
Но есть способы, которые помогут принять своё тело, каким бы оно ни было, и научиться жить в гармонии с собой.
Ещё больше информации об этом вы найдёте здесь.
Зафиксируйте негативные мысли о себе
Чтобы решить проблему, её надо признать. Мы часто даже не замечаем, что привыкли думать о себе плохо.
Но многие из нас часто сравнивают себя с моделями из социальных сетей. Наверняка и вы хоть раз не решались поставить лайк кому‑то симпатичному в приложении для знакомств, потому что считали себя недостаточно привлекательным. Неприятие собственного тела может накладывать массу ограничений. Одни люди запрещают себе купить шоколадку из‑за страха поправиться. Другие же боятся заговорить с незнакомцем, чтобы не нарваться на оценивающий взгляд. В конце концов, нередко мы останавливаемся перед зеркалом, выискивая несовершенства кожи и лишние складочки, а не любуясь отражением.
Зафиксируйте, какие именно мысли о своём теле вам мешают и как часто. Запишите весь тот негатив, который поселился в вашей голове. С ним и надо бороться.
Найдите то, что вам в себе нравится
Когда привыкаешь постоянно искать в себе недостатки, бывает трудно найти плюсы. Но они точно есть. Проще всего на каждую негативную мысль из предыдущего упражнения записать одну позитивную — чтобы всё уравновесить. Эти положительные мысли надо повторять ежедневно. Желательно каждый раз, когда настигнет приступ недовольства собой, вспоминать о своих достоинствах. Делайте себе комплименты. Хвалите себя перед зеркалом.
Это непривычно, особенно в начале работы над собой. Но так устроен наш мозг: чем чаще мы слышим утверждение, тем охотнее ему верим. Именно на этой особенности построены приёмы пропаганды. И относительно простой способ поверить в собственную привлекательность — повторить это себе много раз.
Перестаньте рассматривать своё тело «по частям»
Нам часто не нравится в себе что‑то конкретное и кажется, что именно это определяет, какими нас видят. На самом деле ни выпирающий живот, ни тонкие волосы, ни высыпания на коже не определяют то, как мы выглядим в целом. Все мы — гораздо больше, чем одна часть тела, мы даже больше, чем сумма частей.
Вместо того чтобы спрятать «некрасивые» лодыжки или красные пятна на руках, подумайте, что вы уникальный человек со своими собственными талантами. Учитесь воспринимать свой образ целиком, а не фокусироваться на отдельных деталях.
Займитесь здоровьем
Даже если тело вам не нравится, оно вряд ли в чем‑то виновато. Поддержите его: дайте правильное питание, займитесь спортом, ухаживайте за кожей. Сильное, здоровое тело и полюбить проще. К тому же питание, физическая активность и ритуалы заботы о себе требуют времени — а значит, меньше минут вы потратите на саморазрушительные мысли.
Может случиться, что вашу проблему невозможно решить раз и навсегда, Например, если у вас диагностирован псориаз или другое заболевание, которое имеет яркие внешние проявления. Но ваше тело всё равно заслуживает как минимум бережного отношения. И ваша обязанность — дать ему максимум заботы.
Псориаз — болезнь, которая часто приводит к чувству неловкости и переживаниям из‑за внешности. Но его тоже можно взять под контроль. Для этого надо ухаживать за кожей с помощью специальных средств, которые улучшают её состояние.
«Ксамиол®» — препарат, который используется при псориазе. Аналог витамина D в его составе помогает замедлить скорость деления клеток кожи и снизить риск её атрофии. А бетаметазон уменьшает воспалительные процессы.
«Ксамиол®» выпускается в виде геля для волосистой части головы: он легко наносится, не требует смывания и удобен в использовании где угодно. У него нет цвета и запаха, он не содержит спирта и быстро впитывается.
Не верьте изображениям «идеальных» людей
Из‑за влияния социальных сетей и индустрии красоты нам кажется, что мир состоит из всегда ухоженных людей, которые просыпаются с безупречными прическами, никогда не прибавляют пару килограммов и даже болеют красиво. Но за этим фасадом стоит работа фотографа, осветителя и фотошопера.
Не верите — найдите снимки знаменитостей без макияжа или с хорошим увеличением, и вы увидите, что они такие же люди, как и все: с неидеальной кожей, кругами под глазами, тонкими волосами и не самым стальным прессом. В конце концов, оглянитесь — вокруг множество прекрасных людей. Они не похожи на вылизанные картинки, но всё же они красивы — каждый по‑своему.
Не стесняйтесь обращаться за помощью
Как к окружающим, так и к профессионалам. Проблема принятия тела часто только следствие более сложных внутренних конфликтов. Нередко к плохому отношению к себе приводят детские травмы и особенности взросления.
Психологи и психотерапевты могут помочь справиться с негативом. Да, существует миф, что к профильным специалистам обращаются только «слабаки», а все психологические проблемы могут решить сила воли или разговор с другом на кухне. А если это не помогает, мы начинаем только сильнее себя ругать за то, что не справились. Но раз уж «взять себя в руки» получается далеко не у всех, может, стоит дать шанс профессионалам? У них в руках есть методики и приёмы, которые помогают людям, и не стоит отказываться от них из‑за стереотипов.
Помогайте другим
Один из способов справиться с негативом, направленным на себя, — научиться дарить положительные эмоции другим людям. Можно просто проявлять заботу по отношению к близким и друзьям. А можно пойти чуть дальше и заняться каким‑то общественным проектом. Вариантов много: помогать в приюте для животных, общаться с пожилыми людьми, устраивать субботники или проводить бесплатные уроки.
Эмоциональная отдача от социальной активности очень сильна, и она позволяет почувствовать себя увереннее. А понимание того, что вы делаете доброе дело, помогает не зацикливаться на внешности.
Постарайтесь общаться с разными людьми
Чем шире круг общения, тем чётче вы будете понимать важную вещь: людям из разных групп вы интересны как личность, а не как набор внешних характеристик. Вокруг вас будет много тех, кто не станет оценивать вас по облику.
На работе коллегам важны ваши профессиональные навыки, в группе по интересам — ваша увлечённость, на вечеринках — ваши раскрепощённость и задор. Чем чаще вы общаетесь в разных кругах, тем больше значимых качеств откроете в себе.
Не бойтесь рассказывать о своих проблемах окружающим
Ваше тело не повод для стыда. Например, если у вас псориаз, прятать кожу может быть даже вредно. И не надо этого делать. Лучше расскажите людям, в чем суть болезни, и объясните, что она не передаётся от человека к человеку. Это хороший тест. Если после вашего рассказа о проблеме кто‑то всё ещё зациклен на том, как вы выглядите, может, лучше с ним не общаться? Но поверьте, таких людей в мире совсем не много.
Псориаз — это непростая проблема, но и её можно контролировать благодаря современным лекарственным препаратам. Эффективность веществ, входящих в состав геля «Ксамиол®», подтверждена в многочисленных международных клинических исследованиях: совместное использование этих компонентов приносит видимый результат уже после недели применения. «Ксамиол®» нужно наносить всего раз в день на протяжении 4–8 недель — в зависимости от степени выраженности симптомов. Более 70% пациентов удалось достичь контроля над проявлениями псориаза при применении поддерживающих курсов геля «Ксамиол®» в течение года.
ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ НЕОБХОДИМО ОЗНАКОМИТЬСЯ С ИНСТРУКЦИЕЙ ИЛИ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.
РУ: ЛП‑001095
MAT‑40903