3 способа защитить суставы при интенсивных тренировках

1. Выбирайте подходящую обувь

Не только по размеру. Необходимо учитывать и модель кроссовок. Тренировочные версии отличаются от базовых по многим параметрам, но для здоровья суставов основное — прочная фиксация стопы и гибкая амортизирующая подошва, которая делает резкие движения вроде прыжков безопаснее.

Лучше выбирать модели, разработанные для конкретного вида спорта. Например, у кроссовок для бега подошва на пятке выше, чем на носке. Это делает приземление стопы на землю мягким. А у моделей для занятий в зале перепада практически нет, чтобы обувь не пружинила и ноги прочно стояли на полу во время силовых упражнений.

2. Не забывайте о разминке и правильной технике

Неверное положение тела, допустим, выведение колен за ступни или сведение их внутрь во время приседаний, приводит к перераспределению нагрузки, и суставам приходится напрягаться сильнее. Со временем их состояние ухудшается. К примеру, неправильная техника прыжков или бега может стать причиной синдрома пателлофеморальной боли: колено будет ныть даже при обычной ходьбе или долгом сидении.

Ещё один важный момент: в любую тренировку необходимо включать разминку. Разогревающие упражнения «разгоняют» синовиальную жидкость — естественную смазку суставов, которая делает движения более плавными и безопасными.

3. Следите за балансом витаминов и минералов

В режиме интенсивных тренировок контролировать норму полезных элементов стоит особенно внимательно. Поддерживать здоровье и правильную работу суставов способны омега‑3, кальций (плюс витамин D3 для его усвоения), магний, коллаген и витамин C. А для восстановления и уменьшения болезненных ощущений могут пригодиться витамин B6 и полифенолы. Все эти элементы есть в привычной еде: рыбе, птице, молочных продуктах, бобовых, крупах, фруктах, овощах и орехах. Поэтому разнообразное и сбалансированное питание — друг любого спортсмена.