Лайфхакер
Лайфхакер
Лучшее
Рубрики
Рецепты
Подкасты
Сервисы
Колонки
НацпроектыСоветы
10 декабря 2021

Как понять, что пора отказаться от алкоголя: 7 тревожных звоночков

Выпивка портит жизнь и здоровье, даже когда на первый взгляд кажется, что у вас всё под контролем. Вместе с национальным проектом «Демография» рассказываем, когда стоит бить тревогу.
Фото автора Ксюша Шевченко
Ксюша Шевченко

Автор Лайфхакера

Как понять, что пора отказаться от алкоголя: 7 тревожных звоночков

1. У вас портится кожа

Сухость и морщины — это не всегда «симптомы» возраста. Алкоголь способен вызвать обезвоживание, поэтому наутро после весёлого вечера хочется пить. Из‑за спиртного вода активнее покидает подкожную клетчатку, а вместе с ней снижается эластичность кожи. Проверить это легко: ущипните себя и посмотрите, с какой скоростью складка придёт в первоначальный вид, — после употребления напитков с градусом кожа будет восстанавливаться медленнее.

Кроме того, могут стать заметнее поры, скулы — потерять остроту и «оплыть», а кожа — начать обвисать и шелушиться. На первых порах такие изменения ещё можно замаскировать косметическими средствами. Но длительное употребление алкоголя приводит к потере витаминов, отвечающих за накопление коллагена — белка, который делает кожу гладкой и эластичной. В перспективе зависимость часто приводит к постоянному (и совсем не здоровому) румянцу и сосудистой сеточке — это последствия капиллярных разрывов, которые случаются из‑за сгущения крови.

2. Увеличивается вес

Как понять, что пора отказаться от алкоголя: 7 тревожных звоночков
Prostock‑studio / Shutterstock

Этиловый спирт активирует в мозге клетки, которые отвечают за чувство голода. Поэтому посиделки в баре так часто заканчиваются в кафе с фастфудом. Но даже без дополнительных продуктов алкоголь поставляет в организм немало калорий: в 0,5 литра пива содержится 239 калорий — как в 100 граммах сдобной выпечки.

Лишний вес набирается не только суммой калорий, но и вследствие урона, который спиртное наносит пищеварительному тракту. Высокоградусные напитки могут пополнить медицинскую карту разными диагнозами. Медики связывают употребление спиртного с повышением риска рака полости рта, кишечника и гортани. А про то, что алкоголь не дружит с печенью и поджелудочной железой, знают, кажется, все.

Начать вести здоровый образ жизни никогда не поздно, но часто трудно. Главное здесь — верить в себя и не бояться просить поддержки и помощи у близких. А ещё, если вы замечаете, что градусы портят вам жизнь, в борьбе со злоупотреблением может помочь нацпроект «Демография». Чтобы получить бесплатную медпомощь при алкогольной зависимости, можно обратиться в государственный наркологический диспансер. Проверить, насколько пострадало здоровье из‑за алкоголя, и получить рекомендации по здоровому образу жизни можно по телефону горячей линии 8 800 200 0 200. Также можно поговорить со специалистом и наметить курс на здоровую жизнь в Центрах здоровья по всей стране. Их адреса можно найти на официальном портале Минздрава России о здоровом образе жизни takzdorovo.ru.

А ещё там можно узнать, как алкоголь влияет на здоровье и продолжительность жизни, рассчитать дневную норму калорий в онлайн‑калькуляторе, завести дневник движений, найти ПП‑рецепты для похудения и посмотреть видеоуроки о здоровом теле и интервью с врачами.

Узнать больше о здоровом образе жизни

3. В окружении не осталось непьющих друзей

Люди в состоянии зависимости постепенно обрастают специфическим кругом общения: в список друзей попадают лишь те, с кем можно выпить. Всё, что мешает употреблять алкоголь — работа, семья, дети, домашние обязанности и питомцы, — отправляется в категорию «бремени». Вычислить такие компании в своём окружении просто: перед встречей с ними вопрос «Что будем делать?» заменяется на «Что будем пить?».

Забота близких и указания на злоупотребление начинают вызывать раздражение. И подобная реакция тоже может быть маркером начала зависимости. Употребление алкоголя стимулирует выработку эндорфинов, но эффект недолгосрочный: после взлёта искусственно созданный уровень счастья быстро упадёт, и тогда организм потребует ещё веселья. Попытки родных разорвать этот замкнутый круг могут восприниматься голодным до удовольствия мозгом совсем недружелюбно.

4. Вы всё чаще слышите вопрос «Да как ты не помнишь?!»

Дело не только в том, что с утра люди иногда не могут вспомнить яркие эпизоды высокоградусного вечера. Алкоголь — убийца клеток головного мозга, а соответственно, и памяти в целом. Оксфордское исследование показало, что высокие градусы вредят гиппокампу — отделу мозга, который отвечает за формирование эмоций, перевод краткосрочной памяти в долгосрочную и концентрацию внимания. Также подтвердилось и негативное влияние алкоголя на плотность и объём серого вещества.

Выходит, что выпивка вредит всем каналам сенсорного восприятия мира: не только зрение, слух и осязание, но и всё те же память, эмоции и речи. Так что если вы стали подозрительно часто забывать дома ключи, терять телефон в рюкзаке и уходить из магазина без покупок, следует вспомнить, сколько алкоголя было выпито за последнее время. И скорректировать образ жизни.

5. Для опьянения нужно всё больше и больше спиртного

Эволюция устроена так, что живые организмы ко всему привыкают и адаптируются. Это необходимое свойство выживания для любого существа. Но иногда полезный механизм оборачивается деградацией. Один из таких примеров — развитие толерантности к алкоголю. Сначала для состояния лёгкой эйфории достаточно пары глотков вина. Затем для эффекта опьянения необходим полный бокал. А дальше начинает казаться, что и бутылка не оказывает никакого воздействия. Но это не повод радоваться — подобные изменения лишь показывают, что организм теряет способность воспринимать алкоголь как токсин.

6. Желание спиртного возникает даже утром

Как понять, что пора отказаться от алкоголя: 7 тревожных звоночков
Red Moccasin / Shutterstock

Шампанское на завтрак — привычка не аристократов, а людей с зависимостью. И если по утрам дома пахнет не блинчиками и кофе, а алкоголем — это повод провести с собой честный диалог и признать проблему. Важно помнить, что выпивка не спасает от похмелья. На самом деле, от этого состояния нет лекарства. Единственное, что можно сделать, чтобы избежать утренней разбитости, — не употреблять алкоголь вообще.

Если похмелье уже наступило, пить стоит только негазированную воду. Утреннее недомогание с дрожащими конечностями и больной головой — это результат отравления и обезвоживания, которые организм переживает каждый раз, сталкиваясь со спиртными напитками. Восстановление водного баланса поможет печени и выделительной системе быстрее избавиться от продуктов распада алкоголя в организме.

7. Чтобы выпить, вам не нужна компания

Организм страдает от выпивки в любом случае: с друзьями, с родителями, в баре или в отпуске — не существует ни по‑настоящему безопасной дозы, ни истинно безопасных условий для употребления алкоголя. Но очередной критичной точкой можно считать момент, когда человек начинает выпивать один. Когда человеку нужна компания — это создаёт определённые ограничения для развития зависимости. При сольном употреблении эти лимиты снимаются. То же самое происходит, когда пропадает необходимость в поводе выпить. «Только по праздникам» превращается в «по выходным», а потом и в «каждый день — праздник».

В одиночестве сложнее следить за количеством выпитого, к тому же сольное распитие опасно и тем, что в случае падения, ожога и нанесения себе вреда рядом может не оказаться никого, кто мог бы помочь или вызвать скорую. И риски летального исхода в таких случаях подкреплены пугающей статистикой ВОЗ: каждый год алкоголь становится причиной около трёх миллионов смертей.

Спиртное может отравить жизнь не только пьющего, но и его близких. Более того, оно наносит вред странам и экономикам: у пьющих людей сокращается трудоспособность, что даёт свои экономические последствия. А ещё алкоголь влияет на показатели смертности и врождённых заболеваний, репродуктивную функцию и продолжительность жизни. Поэтому победа над алкоголизацией — один из приоритетов нашей страны и важная часть нацпроекта «Демография». Встать на путь здорового образа жизни помогают бесплатные консультации со специалистами в Центрах здоровья, а также служба помощи по борьбе с алкогольной зависимостью в наркодиспансерах.

Для успешного избавления от зависимости важно знать о её симптомах и рисках. Статьи о признаках и последствиях употребления алкогольных напитков собраны на портале takzdorovo.ru. Здесь можно пройти быстрый самотест на тревожные сигналы и убедиться, что повышение настроения от алкоголя — это миф. Цель проекта «Демография» — своим девизом «Ноль — лучший градус для встреч» напомнить всем, что трезвый образ жизни куда приятней и безопасней.

Узнать больше
Обложка: Elnur / Shutterstock
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Комментарии
Олег Ваганов
10.12.21 22:12
То скулы оплывают, то заостряются. Надо определиться уже противникам спиртного.
Igor Kogut
12.12.21 22:35
пустая болтовня.мне 60 лет,последние 20 лет выпиваю 1.5 - 3.0 л. пива ежевечерне. Умники,попробуйте обогнать меня в беге,на лыжах\л.роллерах,на вело или плавании - зае-тесь.
Alex Ponomar
12.12.21 22:42
Можем обогнать в культуре речи.
Владимир Сарбаев
14.12.21 19:34
бла бла бла
Олег Петров
15.01.22 01:30
Если ежевечерне гоняться - то обгоню. Засасываешь в себя 2 сиськи по полтора и поехали!
Alexanches
10.12.21 23:07
По многим пунктам ощущение, что бросать пить уже поздно)). По последнему пункту скажу, что лично у меня строго наоборот, я выпиваю свой драм (~30мл) солодового виски почти каждый день, растягивая удовольствие на час-два вечером и я один и это лимит, который одному легко соблюдать, никогда не доливаю второй. В компании, напротив, окружение, разговоры, поэтому слежу, чтобы не более трех драм, но следить сложнее, хотя то реже значительно бывает. Некрепкий алкоголь не пью вообще, дабы с ним сложнее понимать лимиты. Для себя вывел правило: - пить только дорогой и очень качественный алкоголь, цена бутылки будет ограничивающим фактором, за раз такое жалко выпить и часто не позволишь себе бутылку от 2500 руб и выше. - пить ни в коем случае не для того, чтобы расслабиться и опьянеть, а только для наслаждения органолептическими свойствами напитка. Если желание душу отвести - ни в коем случае не пить!
Andrei Tsarev
11.12.21 00:38
Когда ночью алкотаксо привозит тебе алкоголь, то цена от 2500 рублей вообще никого не пугает и не останавливает. Пфф. Люди пьют для того, чтобы опьянеть. В этом смысл алкоголя.
Alexanches
11.12.21 10:48
Безусловно, некоторым людям лучше не пить вообще. Однако пить, чтобы опьянеть - слишком обобщенно. Большинство, возможно, да, но в российском виски клубе, например, не знаю бухариков. Люди ценители, знают винокурни, методики производства, ищут редкие релизы, и, за неимением средств на целую бутылку, договариваются об отливантах по 50-100 мл и высылают по всей России друг другу, пишут заметки и обзоры. Это большое и интересное хобби, и нет там алкоголиков. Культура потребления называется.
Олег Петров
15.01.22 01:33
Мне одному кажется что у вас голова на шее держится как у новорожденного малыша? Точнее не держится. И сигарета в руках
Andrei Tsarev
11.12.21 00:33
Не знаю, когда бухал вес был в норме всегда, даже мог скинуть немного. Сейчас, если уж очень нужно, компанию можно найти в лёгкую, интернет. А вообще, это же очередное навязанное общественное нелепое мнение, по которому пьющий один - алкаш, а в компании - нет. Пьющий один-экономист, пьющий в компании - внёс свою лепту чтобы выпить, не столько сколько хотел, но больше, чем ничего. Хотя и это только пока. В моем окружении никогда и не было непьющих друзей. Зато в окружении моих друзей теперь есть непьющий друг. Если для того, чтобы опьянеть вам требуется все больше алкоголя, значит вы покупаете какой-то очень левый алкоголь в каком-то очень левом месте. Поменяйте место. Если ты чего-то не помнишь, значит этого не было. Заруби это себе на носу и жизнь заиграет новыми красками.
Виктор Н
11.12.21 18:31
"Алкашка", развлечение для бедных!!!
Владимир Сарбаев
14.12.21 19:35
Совершенно в точку. Вообще кайф для слабаков. Пусть генотип лючей вычищается.
Aleksandr Pritokoff
17.12.21 15:53
давеча бедствовал вискарем за 7 тыр.
Виктор Н
18.12.21 15:16|изменено
Сказки не расказывай😂Хотя есть вариант,что ты это вискарь взял в кредит)))
виталий фролов
13.02.22 18:50
а ты не пьёшь
Zemlemer
11.12.21 20:14
В нашей действительности, если не пить, то кукуха уедет через месяц ))
Алексей Хромов
13.12.21 17:08
Но ведь алкоголь не поднимает настроение.
Борис Двойников
13.12.21 18:49
Но он хотя бы пытается!
Nikolay Yablokov
13.12.21 23:21
алкоголь, для меня лично, средство расслабить те нейронные связи в мозге, которые накрепко засели за рабочий день. Трёп про вред алкоголя оставляю женам алкоголиков и моралистам, которые путают причину и следствие.У нас не умирают от алкоголя, у нас пьют, чтобы сдохнуть.
Светлана Кефер
11.12.21 20:15
Алкоголь это спиртное ,спиртное от слова СПИРТ ,ВЫ МОЖИТЕ ЕГО ПРОСТО ПОНЮХАТЬ ,И ДУМАЮ НА ЭТОМ ДОСТАТОЧНО!ЧТО ХОРОШЕГО КОГДА ЧЕЛОВЕК НАПИВАЕТСЯ А ПОТОМ ЛЕЖИТ КАК СВИНЬЯ ВЕСЬ ОБЛЕВАННЫЙ ОБОСАННЫЙ И ВСЕ ТОМУ ПОДОБНОЕ
Aleksandr Pritokoff
17.12.21 15:52
Боже правый, да у меня в окружении пьющих не осталось, одни ЗОЖники. Как жить , когда не с кем бухнуть - непонятно...
Alexander Zaritsky
28.01.22 17:13
Вспомните М.Жванецкого... "Человек непьющий либо больной, либо подлюка" в переводе с украинского. Если кому-то не повезло родиться и жить в южных широтах и с молоком матери впитывать силу земли и солнца натурального виноградного вина, а наоборот, родиться в семье родителей алкоголиков или выйти замуж за алкоголика, то не стоит распространять свой отрицательный опыт на все общество. Вам не повезло, и мне вас жаль!!! Как жаль и алкоголиков, как всех больных людей, диабетиков, раковых больных, сердечников и т.д.
Alex Ponomar
31.01.22 01:18
Это что же, в южных широтах кормящие матери пьют?
Сергей Маслов
31.01.22 09:28
ммм какая интересная тема.

Новые комментарии

Аватар автора комментария
Анастасия Наумцева6 минут назад

0 / 0

В широком смысле «увидеть» и «посмотреть» — синонимы. Но всё же оттенки значений у них различаются. У слова «увидеть» нет значения «осматривать, обозревать с целью ознакомления», а у «смотреть» есть
10 русских мини-сериалов, которые стоит посмотреть
Аватар автора комментария
Наталья Копылова18 минут назад

0 / 0

Климат действительно очень важен. Особенно для молодых людей, которые выросли в новых этических реалиях - им ещё труднее мириться с несправедливостями.
Что такое «тихое растрескивание» и как на работе не развалиться окончательно на части
Аватар автора комментария
Наталья Копылова20 минут назад

0 / 0

Ну оно как бывает. У меня была среднесрочная финансовая цель и я ради неё очень себя во многом ограничивала, в том числе в том, что было для меня важно. И всё было бы прекрасно, если бы реальность круто не поменялась. И я такая: "Эвона как!" Но тут не угадаешь, мы не на всё можем влиять. При прошлом сценарии это было разумное поведение, при нынешнем - тупое.
Взятка кукухе, чтобы не отлетела: 4 причины не лишать себя маленьких радостей ради экономии
Аватар автора комментария
Сергей Гнеев1 час назад

0 / 0

Про последнее фото всё очевидно. Жидкие кристаллы из монитора вытекли и съели клавиатуру.
Это не так работает: 22 фото, как не надо обращаться с гаджетами и техникой
Лайфхакер
Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансииДля начинающих авторов
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberYouTubeИнициалRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данныхПравила применения рекомендательных технологийПравила сообществаСогласие на обработку персональных данныхСогласие для рекламных рассылокСогласие для информационной программы
18+Копирование материалов запрещено.
Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях