Замечали ли вы, что часто просматриваете ленту Facebook* или приходите в восторг, если слышите звук уведомления? Вините в этом мозг, а точнее нейромедиатор дофамин, который ответственен за одержимость социальными сетями. Теперь, когда интернет всегда доступен, можно мгновенно получить «дофаминовую дозу» — отсюда и возникает привязанность к соцсетям.
Причём тут депрессия? Исследователи из Университета Питтсбурга обнаружили, что зависимость самая прямая. По их данным, молодые люди, которые много времени проводят в соцсетях, в 2,7 раза более склонны к депрессии, чем неактивные пользователи.
Причина в том, что когда вы постоянно пичкаете мозг идеализированными образами других, то начинаете чувствовать себя менее счастливыми, привлекательными и успешными, чем они.
Но есть и хорошая новость — порочный круг можно разорвать. Есть как минимум пять способов, чтобы перестать скроллить и начать жить.
1. Отслеживайте, сколько времени вы тратите на соцсети
Социальные сети, как правило, означают бессмысленную деятельность, которая затягивает. Так что потратьте один день, чтобы оценить, сколько времени вы проводите в Facebook*, «ВКонтакте», Instagram* и прочих сетях.
Если вы можете зависнуть там на час, поставьте таймер обратного отсчёта на телефоне и не позволяйте себе тратить больше 15 минут за один раз на это непродуктивное занятие.
2. Перестаньте следить за вредными аккаунтами
Люди и страницы, на которые вы подписаны, оказывают сильное влияние на ваше эмоциональное состояние. Если какие-то посты вызывают неприязнь или зависть, от их авторов нужно просто отписаться. На опасные и оскорбительные сообщения следует ещё и пожаловаться администрации ресурса.
3. Попрощайтесь с приложениями
Если вы листаете ленту, стоя в очереди в магазине, это уже повод для удаления соответствующего приложения. Ведь всё то же самое будет доступно на вашем компьютере. Для таких приложений, как Instagram*, можно хотя бы отключить уведомления, чтобы ослабить свою зависимость.
4. Используйте свободное время с умом
Вместо того чтобы зависать в соцсетях, посвятите минуты отдыха чтению новостей, развивающим играм или изучению нового языка. Есть сотни приложений, которые позволят вам тренировать мозг в игровой форме.
А ещё лучше — скачайте хорошую книгу по саморазвитию или начните слушать интересный подкаст. Так вы станете лучшей версией себя, ничего не меняя.
5. Регулярно отдыхайте от соцсетей
Выходные без любимых сайтов и приложений? Звучит пугающе. Но так вы избавитесь от синдрома упущенной выгоды и начнёте получать удовольствие в реальной жизни.
Следуя этим советам, вы скоро поймёте, что лучшие вещи в жизни происходят не на экране смартфона. Освободившись от привязанности к соцсетям, вы найдёте время и энергию на исполнение давней мечты. А это гораздо лучше тысяч лайков и репостов.
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
