С релизом iOS 9.3 Apple добавила функцию Night Shift — режим, который автоматически делает цвета экрана более тёплыми вечером, потому что яркий синий свет сбивает биологические ритмы организма, из-за чего засыпать становится сложнее.
Этой функции уже больше пяти лет, и во многих смартфонах других производителей появились аналогичные решения. Однако новое Does iPhone night shift mitigate negative effects of smartphone use on sleep outcomes in emerging adults? учёных из американского Университет Бригама Янга показало, что использование Night Shift не способствует более быстрому засыпанию.
Исследование проводилось с участием 167 добровольцев в возрасте от 18 до 24 лет, из них 119 — девушки. Их поделили на три группы:
- Использовали смартфон ночью с включённым Night Shift.
- Использовали смартфон ночью без Night Shift.
- Не пользовались смартфоном перед сном.
Все участники проводили в кровати не менее 8 часов каждую ночь и носили акселерометры, чтобы учёные могли получить данные о продолжительности сна, его качестве и времени, необходимом для засыпания. Результаты среди трёх групп не показали значительных отличий.
Далее учёные разделили участников в каждой группе ещё на две категории. Первым предлагалось спать по 7 часов за ночь, вторым — по 6 часов. Те, кто спал по 7 часов и не использовал смартфон перед сном, показали лучшее качество сна, чем те, кто пользовались iPhone — не важно, с Night Shift или без. Участники, спавшие по 6 часов, не показали разницы в зависимости от группы.
Это свидетельствует о том, что когда вы очень устали, вы засыпаете независимо от того, что вы делали перед сном. Хотя существует множество доказательств того, что синий свет повышает бдительность и затрудняет засыпание, важно помнить, что световая стимуляция — это лишь один из видов воздействия наравне с другими когнитивными и психологическими стимуляциями.
Поскольку решения от других производителей по механике аналогичны Night Shift, можно утверждать, что все ночные режимы с оранжевым фильтром одинаково неэффективны, когда речь идёт о скорости засыпания.