"Десять шагов расслаблено… Десять шагов с усилием… Двадцать шагов расслаблено… Двадцать шагов с усилием… Сто шагов расслаблено… Сто шагов с усилием" - это одна из моих самых эффективных мантр для тренировки, и научил меня этому Джек Дэниелс
Джоан Бенуа-Самуэльсон
первая олимпийская чемпионка по марафону
Во втором издании книги «От 800 метров до Марафона» (Daniel's Running Formula) Джека Дэниелса, издательство "Манн, Иванов и Фербер", описывается физиология бега от А до Я, таблицы VDOT (максимальный объем кислорода, потребляемый в минуту), графики, расписание тренировок как для опытных спортсменов, которые готовятся к соревнованиям, так и для новичков в беге. Книга приведет в восторг всех любителей графиков, таблиц и формул - всех, кто не любит полагаться на авось и предпочитает точные расчеты и прогнозы.
Первая книга были издана в 1988 году и до сих пор она остается одной из самых популярных среди своих "коллег".
Особенность книги состоит в том, что вам не обязательно читать ее от корки до корки. Она составлена так, чтоб любой прочесть именно ту часть, в которой описана необходимая методика тренировки: новичкам не нужно будет осиливать главы с тренировками для профессиональных спортсменов и тренеров, а опытные бегуны не будут тратить время на прочтение тренировок для начинающих. Самое главное - прочесть первую часть "Основы тренировок", а затем уже выбирать то, что нужно именно в данный момент.
Новичкам и тем, кто отложил свои занятия бегом в результате травм или других внешних обстоятельств, настоятельно рекомендую прочесть вторую и третью части книги - "Уровни тренировки" и "Оздоровительная тренировка". Последняя разделена по уровням начиная от самого легкого, Белого стартового плана, и заканчивая Желтым Элитным планом.
Если же вы уже давно влюблены в бег и занимаетесь настолько серьезно, что принимаете участие в соревнованиях, тогда вам нужна последняя, четвертая часть - "Тренировки для участия в соревнованиях". В ней подробно расписаны планы и указания для подготовки к соревнованиям начиная от бега на 800 метров, до полного марафона.
"Основная причина написания моей книги о беге - это попытка упрощения терминологии и методологии тренировок, чтобы одни и те же типы упражнения могли использоваться всеми категориями бегунов - от начинающих до элиты.
Когда я сам решил стать бегуном - после того как несколько лет в старших классах и колледже занимался плаванием, - я обнаружил, что большая часть советов об организации тренировок исходит от тренеров, рассказывающих другим тренерам о том, как они подготовили своих звезд и чемпионов. Программы подготовки звезд были совершенно неприменимы для подготовки бегунов начального уровня и даже тех, кто занимался бегом серьезно, но не вышел еще на уровень высших результатов.
Сам я не был элитным бегуном, как и первые мои подопечные, которых я начал тренировать, став тренером в колледже. Отсутствие методик подтолкнуло меня к поиску научных основ тренировки."
Я бы сказала, что Джек Дэниелс - спортивный лайфхакер, который решил не действовать по установленным правилам и калечить себя и спортсменов (выживут сильнейшие), а решил изменить то, что было по его мнению несправедливо. И у него это получилось как нельзя лучше ;)
«От 800 метров до марафона», Джек Дэниелс
*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
