В последнее время всё популярнее становятся медитации. Но втянуться самостоятельно может быть сложно, поэтому можно обратиться к приложениям на телефон. К примеру, “Серотонин” от российских разработчиков предлагает управляемые медитации (в том числе для быстрого засыпания) и быстрые дыхательные упражнения. Приложение состоит из трёх блоков.
Медитация
Есть три направления: развитие осознанности, очищение от негатива и любящая доброта. Для тех, кто уже имеет опыт и может заниматься самостоятельно, есть свободный план: можно выбрать подходящую длину сессии и фоновый шум и помедитировать без инструктора.
Интересно, что изначально доступны только “Осознанность” и самостоятельная медитация: другие два вида откроются, если тренировать осознанность ежедневно в течение определённого времени (3 и 7 дней). После этого блоки станут доступны уже навсегда.
Дыхание
Дыхательные техники, которые помогут успокоиться, сосредоточиться на делах или взбодриться. В отличие от медитации, инструктора здесь нет: вместо этого используется таймер на дисплее с указанием, что нужно делать — вдыхать, задерживать дыхание или выдыхать.
Сон
Медитация, направленная на быстрое засыпание. Можно включить управляемый курс (пользователь сам выбирает длительность сессии, голос — мужской или женский, — и фоновые звуки) или просто успокаивающие звуки дождя, костра или ветра с таймером, если у вас есть достаточный опыт и вам не нужен инструктор.
