Как накачать попу

Обычные приседания улучшают состояние всех мышц ног. Опускайтесь так низко, насколько можете. Но следите, чтобы спина оставалась абсолютно прямой. Угол наклона спины должен быть примерно таким же, как у голеней. Вес распределяйте равномерно между пятками и носками.

Плие помогает сделать ноги стройными, а ягодицы — более округлыми. Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч, носки разверните в стороны. В идеале стопы должны образовать одну линию, но угол разворота зависит от вашей гибкости и координации движений. Плавно опускайтесь как можно глубже, чувствуя напряжение внутренней стороны бедра. Не опускайте голову вниз и не смотрите на ноги.

Обычные приседания, усложнённые покачиванием таза в нижней точке. Присев глубоко, сделайте движение тазом вверх-вниз с амплитудой не более 10 см. Затем плавно вернитесь в исходное положение. Несмотря на напряжение в ногах, старайтесь избегать рывков во время подъёма.

Пружинящее движение в нижней позиции лучше прорабатывает заднюю поверхность бедра. Глубоко присев, сделайте два движения вверх-вниз тазом с небольшой амплитудой и вернитесь в исходное положение. Руки держите так, будто в них находятся лыжные палки, но не делайте рывков.