Я уже полтора месяца в рамках проекта Urban Tri занимаюсь бегом, плаванием и сайклингом. В процессе тренировок начинаешь понимать, что большое значение имеет не только мотивация и правильная техника, но и то, в чём ты занимаешься.
Почему экипировка имеет значение
На первой тренировке в неудобной одежде ты думаешь: «Немного натирает, ну и что? Почти незаметно». А когда 5 километров уже позади и впереди последние два, ты уже не можешь думать ни о чём, кроме испытываемого дискомфорта.
В одной из прошлых статей я говорила, что спорт — это удовольствие. Если для вас это не так (вы пока этого не осознали), то вы не будете заниматься спортом на постоянной основе. Просто не сможете себя заставить.
Неудобная одежда мешает вам получать удовольствие от тренировок. Например, если вы надели на пробежку джинсовые шорты, то не сможете как следует растянуться. Если вы бегаете в кедах по асфальту, то можете травмировать стопу. Если вы не возьмёте с собой в бассейн хорошие очки для плавания, вода будет попадать в глаза и тренировка превратится из удовольствия в настоящую пытку.
Я приведу свои личные наблюдения и советы тренера относительно спортивной одежды и атрибутов. Поскольку в рамках Urban Tri я занимаюсь сайклингом, бегом и плаванием, речь пойдёт об экипировке именно для этих видов спорта. Начнём с плавания.
Что вам понадобится для плавания
Самая важная часть экипировки в бассейне — это очки для плавания. Чтобы очки не пропускали воду, они должны сидеть плотно. Для этого у очков есть силиконовая оправа, которая прилегает к коже и не позволяет воде просочиться.
Переносица у всех разной ширины, поэтому, чтобы очки наверняка вам подошли, выбирайте варианты с регулируемой переносицей. Если есть возможность примерить очки в магазине, обязательно сделайте это.
Как узнать, что очки идеально подходят вам по размеру? Приложите их к лицу, слегка надавив (не надевая резинку). Если очки держатся после того, как вы убрали руку, они вам подходят. В таких очках вода не будет заливаться в глаза, заставляя вас сойти с дорожки, чтобы её вылить.
Правда, попадание воды не единственная проблема, возникающая из-за неправильно подобранных очков. Если очки невысокого качества или вы слишком сильно затягиваете ремешки, силиконовая оправа может оставлять заметные красные следы вокруг глаз.
Ещё один важный пункт — запотевание линз. Не очень приятно плавать в тумане. Но, если покрытие на ваших очках стёрлось, можно просто купить аэрозоль от запотевания и наносить её перед каждым применением.
Следующий пункт — шапочка для плавания. Зачем она вообще нужна? Во-первых, чтобы защитить волосы от вредного воздействия хлорированной воды и предотвратить их попадание в бассейн. Во-вторых, чтобы повысить обтекаемость тела в воде (важно для плавания на скорость). Ещё говорят, что шапочка защищает уши. Не знаю, как такое возможно, моя шапочка не закрывает их полностью, вода свободно проникает в уши.
Судя по множеству фотографий в интернете, для защиты ушей надо искать что-то другое, например беруши для плавания.
Если важно, чтобы волосы оставались сухими, покупайте шапочки из силикона: они плотно облегают голову и не пропускают воду, в отличие от текстильных и смешанных.
Купальник стоит выбирать такой, который не будет вам мешать. Специальные спортивные купальники, конечно, лучше, чем пляжные с завязками, которые могут развязаться во время плавания. Но, если узлы завязаны намертво и вам ничего не жмёт и не давит, почему бы и нет?
Что вам понадобится для бега и сайклинга
Одежда и обувь для бега подходят и для сайклинга. Поэтому я объединю две категории в одну.
Одежда
Казалось бы, покупаете любой спортивный костюм из натуральной ткани или какие-нибудь удобные лосины — и можно бегать. Но не всё так просто, особенно если вы бегаете на улице, а не в спортзале с кондиционерами.
Во-первых, спортивная одежда из натуральных тканей — это прошлый век. Когда вы потеете, хлопок промокает и задерживает тепло и влагу. В итоге вместо дышащей одежды вы получаете изоляцию от воздуха.
После пробежки в мокрой от пота одежде становится ещё хуже. На одной из первых самостоятельных тренировок я пробежала 5 километров в максимальном темпе. И на следующий день заболела, да так, что пропустила целую неделю. После непривычных серьёзных нагрузок иммунитет ослаблен и любой ветерок может выбить вас из колеи. Поэтому важно, чтобы домой вы шли в сухой одежде, а если на улице прохладно, были одеты по погоде.
У современных производителей спортивной одежды есть собственные разработки дышащих синтетических материалов. Например, Climalite от adidas. Этот материал впитывает пот и выводит его на поверхность ткани, после чего влага испаряется, а одежда остаётся сухой.
Я пробовала бегать в разной одежде: в шортах (упоминание о растяжке в джинсовых шортах — это из личного опыта), в хлопковых спортивных штанах и лосинах, а также в лосинах Climalite. Даже в жару лосины Climalite не создают эффекта бани, то есть в них вполне комфортно.
Хлопковые спортивные штаны ужасно растягиваются в области коленей, так что уже через одну-две тренировки у них очень неприглядный внешний вид.
Теперь о бра для занятий спортом. Если для сайклинга это ещё не так важно, то для бега бра имеет большое значение. Обычный бюстгальтер толком не поддерживает грудь, а если вы пытаетесь заставить его это делать и сильно подтягиваете лямки, они просто врезаются в плечи. Если у вас размер больше первого, в свободном бюстгальтере будет очень неприятно бегать. Сила тяготения и так постоянно растягивает связки груди, а дополнительная нагрузка в виде прыжков и рывков во время бега ей точно не нужна. Поэтому я считаю, что для девушек спортивный топ-бра — это не прихоть, а необходимость.
Что касается майки или футболки, то здесь также стоит отдать предпочтение моделям из синтетических тканей.
Хлопчатобумажные вещи не отводят влагу от тела и долго сохнут — придётся бежать с мокрой тяжёлой майкой и, скорее всего, будут потёртости от неё. Для бега лучше выбирать лёгкую синтетическую проветриваемую одежду.
Ещё для меня важно, чтобы были хотя бы небольшие карманы. В спортивной майке adidas есть небольшой карман на молнии, в котором во время пробежек неизменно лежит мой смартфон с музыкой.
Обувь
Это, пожалуй, самая важная часть экипировки для бега. Чтобы серьёзные нагрузки не имели негативных последствий, беговая обувь должна учитывать особенности конкретного спортсмена.
При выборе кроссовок нужно определить как минимум три параметра:
1. Степень пронации
Пронация — это постановка внешней части стопы во время бега или ходьбы. Существует три типа пронации:
- гиперпронация (часто идёт в паре с плоскостопием) — заваливание стопы на внутреннюю часть;
- гипопронация — недостаток прогиба стопы, заваливание на внешнюю часть;
- нейтральная пронация, оптимальная для распределения нагрузок.
Чтобы определить свой тип, проведите тест с бумагой. Намочите стопу и наступите на чистый лист. В зависимости от ширины отпечатка можно определить свою степень пронации.
Если у вас гиперпронация, покупайте обувь со стабильной поддержкой стопы, если гипопронация или нейтральная пронация — вам подойдёт беговая обувь с нейтральной поддержкой.
2. Поверхность, по которой вы бегаете
Не у всех есть возможность быстро добраться до парка и бегать по грунту. Я, например, тренируюсь на стадионе перед домом с асфальтовым покрытием.
Если вы тоже не имеете возможности бегать по земле, выбирайте беговую обувь с плоской и мягкой подошвой: она смягчит удар ноги об асфальт. Если же вам повезло бегать в парке, выбирайте обувь с более жёсткой подошвой.
3. Тип тренировки
Если вы бегаете на короткие дистанции, подойдут кроссовки Revenge или Response со средней степенью амортизации и поддержкой стопы. Для средних по длине дистанций нужна более сильная амортизация, как в моделях Supernova и Ultra Boost.
Ну а если вы собираетесь пробежать марафонскую дистанцию или участвовать в соревнованиях, нужна профессиональная обувь, например кроссовки из линейки Adizero — мягкие и лёгкие.
Помимо индивидуальных параметров, существуют и общие — для всех беговых кроссовок.
Во-первых, это лёгкость. Беговые кроссовки не должны весить больше 400 граммов. Во-вторых — амортизационные свойства. Например, в кроссовках adidas используется промежуточная подошва из ЭВА и пены boost™, которая не теряет свойств даже при перемене температур.
У моих кроссовок adidas подошва из вспененного материала Energy Boost. Кажется, что она отталкивает тебя от земли, ходить и бегать в таких кроссовках очень приятно.
В-третьих, верх кроссовок должен быть из синтетического материала, свободно пропускающего воздух. Кожа или замша не обеспечивают нормальную вентиляцию, в итоге нога потеет, появляются мозоли.
Понятно, что от регулярных тренировок кроссовки будут изнашиваться гораздо быстрее, чем от простой ходьбы. Беговые кроссовки рассчитаны на активную эксплуатацию, поэтому сделаны из износостойких материалов. Например, из прочной резины ADIWEAR™ или Continental™.
Тренируйтесь и проверяйте
Есть ли у вас нужная экипировка или чего-то не хватает, удобно ли в новых кроссовках или лучше бегать в кедах — вы точно не узнаете этого, не побывав на тренировке.
Приходите на тренировки Urban Tri в «Лужники» по вторникам и четвергам и в парк Горького в субботу. В выходной тренировки проводятся в течение всего дня, так что вы наверняка успеете и хорошо потренироваться, и сделать всё, что запланировали.
Тренируйтесь, проверяйте свою экипировку и делитесь личными наблюдениями в комментариях.
