1. Вспомните, как вы учились чему-нибудь новому в прошлом
Когда вы изучали что-то новое, вы постоянно нервничали, вас не покидало чувство неуверенности в себе. Казалось, что вы просто не способны осилить что-то новое. У вас был стресс. Но шаг за шагом всё получалось, и теперь вы с улыбкой вспоминаете о том, как всё начиналось.
Теперь, когда вы будете начинать что-либо изучать или попытаетесь сделать что-то в первый раз, вспомните о прошлом. Вспомните, что нервозность и стресс нормальны при изучении нового.
2. Сделайте то, что давно откладывали
Например, позвоните или напишите знакомым, уберитесь в доме или в саду (если он у вас есть), займитесь ремонтом авто, приведите в порядок документы, приготовьте вкусную и здоровую пищу. Делайте всё, что может вовлечь вас в процесс принятия решений. Выполнение задачи, которую вы долго откладывали, помогает гордиться собой и, естественно, повышает самооценку.
3. Займитесь тем, в чём вы хороши
Это может быть что угодно. Плавание, бег, танцы, готовка, рисование, писательство и так далее. Если это возможно, займитесь тем, что способно удерживать ваше внимание и позволяет попасть в «поток», когда вы забываете обо всём остальном. Вы будете чувствовать себя более компетентным, появится ощущение, что вы можете свернуть горы. Такие занятия — отличный антидот против низкой самооценки.
Занимайтесь любимыми делами хотя бы раз в неделю. Люди, которые регулярно находятся в «потоке», выглядят счастливее и здоровее.
4. Расслабьтесь как следует
Если у вас упадок сил, вы чувствуете себя раздавленным, вам не хватает уверенности, первое, что нужно сделать, — расслабиться. У каждого есть свой способ, чтобы расслабиться. Кому-то достаточно смены деятельности, кому-то нужна чашка кофе, а кому-то — 10 минут тишины и спокойствия. Если вы ещё не нашли свой способ, попробуйте медитацию.
5. Вспомните, чего вы добились
Когда вы попытаетесь сделать это в первый раз, будет сложно. Но раз за разом в вашем мозгу будет формироваться список ваших достижений. Это психологически удобный список, ведь он будет повышать вашу самооценку с помощью ваших воспоминаний. Вы научились водить автомобиль (а сколько раз вы глохли во время обучения?), играть в футбол/волейбол/баскетбол, вы сдали множество экзаменов, привели себя в форму, накопили необходимую сумму денег… Примеров может быть много.
6. Не забывайте, что вы могли ошибаться
Помните, что ваши мысли и воспоминания влияют на ваше поведение и самочувствие. Поэтому, когда вы чувствуете себя плохо, вы будете вспоминать только плохие вещи и тем самым загонять себя в ещё более депрессивное состояние. Это как раз тот случай, когда нужно применить наш совет и расслабиться как следует.
Вывод
После того как попробовали на себе некоторые или даже все наши советы, подумайте над тем, чтобы сделать их неотъемлемой частью своей жизни. Хорошая самооценка — это не случайность, а результат правильных мыслей и поведения изо дня в день.
Удачи!
