Эта тренировка от Гидеона Аканде (Gideon Akande) состоит из четырёх троек. В каждую входят три упражнения: кардио, силовое и изометрическое.
Первая тройка
- Подъём правого колена к рукам — 30 секунд.
- Отжимания с поочерёдным подниманием ног — 45 секунд.
- Статика в отжимании — 30 секунд.
Вторая тройка
- Подъём левого колена к рукам — 30 секунд.
- «Гусеница» + глубокое приседание — 45 секунд.
- Статика в глубоком приседании — 30 секунд.
Третья тройка
- Подъём правого колена к рукам — 30 секунд.
- Отжимания с поочерёдным подтягиванием коленей к плечам — 45 секунд.
- Статика в отжимании — 30 секунд.
Четвёртая тройка
- Подъём левого колена к рукам — 30 секунд.
- Глубокое приседание с выпрыгиванием в планку — 45 секунд.
- Статика в глубоком приседании — 30 секунд.
Четыре тройки вместе — одна тренировка. Если у вас останутся силы после первого подхода, можете попробовать выполнить ещё два-три.