1. Проходите профилактические обследования вместе
Следить за своим здоровьем и периодически показываться врачам стоит даже тогда, когда ничего не беспокоит. Но если взрослые тянут до последнего, прежде чем обратиться в медучреждение, то и детям будет трудно объяснить важность регулярных обследований. К тому же некоторые процедуры, например сдача крови или лечение зубов, могут вызывать у ребёнка стресс. Когда профилактические визиты в поликлинику становятся чем-то обыденным для всей семьи, дискомфорт от врачебных манипуляций уменьшается.
Начать можно с диспансеризации — комплексного медицинского обследования, которое позволяет оценить состояние здоровья в динамике. Взрослым она необходима, чтобы снизить риски развития болезней или поймать их на ранних стадиях, когда лечение протекает проще. А детская диспансеризация позволяет убедиться, что организм ребёнка развивается без серьёзных сбоев. Проходить такие проверки можно бесплатно всей семьёй. Кроме того, взрослые вправе взять оплаченные выходные на работе, чтобы спокойно посетить всех врачей и сдать анализы.
2024 год в России объявлен Годом семьи. Это хороший повод пройти бесплатную диспансеризацию всей семьёй. С 18 до 39 лет обследоваться рекомендуют раз в три года, после 40 лет на диспансеризацию ждут ежегодно. Детям проверка здоровья положена каждый год, а расширенный комплекс — в 1 месяц, 1 и 3 года, 6, 7, 10, 14, 15, 16 и 17 лет. Записаться на обследование можно в регистратуре поликлиники, по телефону медорганизации или в разделе «Здоровье» на портале «Госуслуги». На приём нужно взять только полис ОМС, а взрослым ещё и паспорт.
Узнать больше2. Почаще выбирайтесь на активный семейный досуг
Прогулки, поездки в аквапарк, веломарафоны, туристические походы — вариантов весело и полезно проводить время подальше от дивана и гаджетов масса. Здесь стоит отталкиваться от возраста ребёнка. Например, научить его плавать или кататься на трёхколёсном велосипеде получится уже в юном возрасте. Подростку можно предложить вместе играть в баскетбол во дворе, кататься на роликах или ходить на спортплощадку. Попробуйте разные виды активности, чтобы ребёнок мог выбрать ту, которая ему нравится. Чем больше удовольствия он будет получать от занятий, тем выше вероятность, что спортивный образ жизни станет нормой и во взрослом возрасте.
К слову, если планируете сделать регулярные тренировки частью жизни всех членов семьи, заранее проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет, как подобрать физическую нагрузку в зависимости от состояния организма. Например, при избыточном весе или проблемах с суставами некоторые специалисты Разобраться с силами: врачи рассказали о правилах безопасных занятий спортом / Известия выбирать плавание, а не бег. Если хотите отправить ребёнка в спортивную секцию, учитывайте не только его физические данные, но и характер. Допустим, общительному школьнику могут Как определиться со спортивной секцией для ребёнка / институтвоспитания.рф командные виды спорта, а стеснительному — индивидуальные.
3. Следите не только за детским режимом дня, но и за своим
Если ребёнок регулярно видит, как родители жертвуют сном ради работы или сериала, о формировании здоровой привычки говорить сложно. Школьнику в начальных классах Как правильно организовать режим дня школьника / «Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека» спать 10–10,5 часа, выпускнику хватит 8–9. Договоритесь ограничить вечером шумные игры, просмотр мультфильмов и общение в соцсетях — такие занятия могут Как правильно организовать режим дня школьника / «Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека» ребёнка, и ему будет сложнее уснуть. Чтобы соблюдать правила было легче, их можно установить для всей семьи. Например, договориться, что и взрослые тоже будут откладывать гаджеты в сторону за пару часов до сна.
Важно чередовать периоды учёбы и отдыха, не перегружая ребёнка. Роспотребнадзор Как правильно организовать режим дня школьника / «Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека» такие нормы для выполнения уроков:
- 1,5 часа во втором и третьем классе;
- 2 часа в четвёртом и пятом классе;
- 2,5 часа в 6–8-м классе;
- 3,5 часа в 9–11-м классе.
Для прогулок и подвижных игр желательно отвести 3–3,5 часа для младшеклассников и 2,5 часа для старшеклассников. Умение чередовать нагрузку пригодится ребёнку в будущем. Например, не засиживаться над рабочими задачами до ночи, отказавшись от отдыха, помогает навык вовремя сосредоточиться, отложив развлечения.
4. Дома старайтесь питаться правильно
Семейные походы в пиццерию или киновечера со снеками отменять не обязательно. Главное — сделать базовое меню здоровее. Дело в том, что пищевые предпочтения — это тоже своего рода привычка. Если ребёнок с детства станет питаться правильно, ему будет проще составлять свой рацион из полезных продуктов во взрослом возрасте.
Человеку Рекомендации Минздрава РФ о здоровом питании / ГБУЗ ЛО «ТОКСОВСКАЯ МБ» белки, жиры и углеводы. Чтобы понять их оптимальное ежедневное соотношение, представьте обычную тарелку. Одну её половину Здоровое питание: модель «тарелки здоровья» / Управление Роспотребнадзора по Кировской области занимать овощи и фрукты, а вторую — поровну делить белковые и цельнозерновые продукты.
Важно не только количество, но и качество макронутриентов. Например, полезными углеводами Рекомендации Минздрава РФ о здоровом питании / ГБУЗ ЛО «ТОКСОВСКАЯ МБ» макароны из твёрдых сортов пшеницы, крупы, цельнозерновой хлеб. Много Белки / ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России в постной говядине, птице, яйцах, молочных продуктах, рыбе, фасоли, горохе, чечевице. А полезного жира Жиры — полезные или вредные? / здоровое-питание.рф в морепродуктах, растительных маслах и орехах. Обратите внимание на способ приготовления: лучше варить и запекать блюда, а не жарить.
Сахар стоит ограничить. Но не исключайте «вредное» сладкое полностью: запрет может только усилить интерес. Лучше объясните, почему конфеты, торты и шоколадки нельзя есть в больших количествах. Например, у детей, которые РЕКОМЕНДАЦИИ ГРАЖДАНАМ: О сахаре в продуктах питания / «Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека» пьют сладкие напитки, чаще встречается избыточный вес.
5. Не давайте детям повода сомневаться, что сигареты и алкоголь опасны
Ребёнок может сделать первую затяжку или глоток спиртного ещё в школе. Вероятность, что это произойдёт, Как привить ребёнку здоровый образ жизни? / ГБУЗ «Детская городская больница г. Копейск», если с раннего возраста беседовать с ним о вреде таких веществ. Приводите жизненные примеры, как зависимость влияет на человека: история знаменитого музыканта, чью карьеру погубил алкоголь, действует лучше сухой статистики. Подготовьте ребёнка к тому, что некоторые сверстники могут давить, чтобы он попробовал выпить или покурить, но он имеет право сказать «нет».
Однако детям будет сложно поверить, что родители искренни, если кто-то из них регулярно дымит на балконе или наливает бокальчик «после тяжёлого дня». Поэтому взрослым стоит отказаться от вредных привычек. Это важно не только для того, чтобы подавать хороший пример: курение матери или отца Курение родителей и здоровье детей / Государственное бюджетное учреждение здравоохранения Астраханской области «Областная детская клиническая больница им. Н. Н. Силищевой» риск респираторных заболеваний у детей.
6. Открыто обсуждайте вопросы здоровья
Объясняйте ребёнку, как устроен его организм. Например, в возрасте трёх лет детей Что ваши дети должны знать о сексе / Министерство здравоохранения Кировской области с названиями разных частей тела — от глаз и носа до половых органов. Постарайтесь не стесняться и не уходить от ответов на вопросы, иначе ребёнок почувствует, что от него скрывают что-то интересное.
По возможности обсуждайте и своё самочувствие. Например, если у кого-то в семье простуда, можно рассказать, что её Острые респираторные вирусные инфекции (ОРВИ) у взрослых / Министерства Здравоохранения Российской Федерации вирусы. Как правило, при лечении болезнь Памятка по гриппу / Министерство здравоохранения Калининградской области через несколько дней, но если игнорировать симптомы, ситуация может ухудшиться. К слову, взрослым также важно не переносить болезнь на ногах. Если школьник будет видеть, что родители продолжают работать даже с температурой и кашлем, то может решить, что такое поведение — в порядке вещей.
Дайте понять ребёнку, что при плохом самочувствии он должен не терпеть, а рассказать, что случилось. Заботливым родителям важно не отмахиваться от проблем. Даже если ребёнок просто не хочет идти в школу и придумал симптомы, у такого поведения могут быть причины — например, конфликт с одноклассниками.
Профилактика и ранняя диагностика заболеваний — один из приоритетов национального проекта «Здравоохранение». Благодаря его работе больницы и поликлиники пополняются современным оборудованием, открываются фельдшерско-акушерские пункты, а врачи получают возможность повышать квалификацию. Особое внимание уделяется здоровью детей и беременных женщин. Так, уже более 52 тысяч специалистов по всей стране прошли обучение в области перинатологии, неонатологии и педиатрии. Строятся новые больницы и отдельные корпуса, в том числе для совместного пребывания детей и родителей.
Больше подробностей