7 «лучших друзей» заболеваний сердца, от которых стоит держаться подальше

1. Высокое давление

Гипертонию неслучайно называют «тихим убийцей»: повышенное давление может долго не отражаться на самочувствии, но при этом увеличивать нагрузку на сердце и сосуды.

Сила давления крови на стенки артерий при гипертонии слишком высока, и сердцу приходится работать интенсивнее, чтобы перекачивать кровь. Из-за этого со временем стенки артерий могут терять эластичность, а приток крови и кислорода к сердечной мышце — уменьшаться. Это повышает риск стенокардии, инфаркта, сердечной недостаточности и нарушений сердечного ритма. Поэтому важно измерять артериальное давление, даже если ничего не беспокоит.

2. Курение и алкоголь

Сигареты вредят не только лёгким. Курение связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, а отказ от него — одна из основных мер их профилактики. Табачный дым повреждает внутреннюю оболочку сосудов и способствует развитию атеросклероза — образованию бляшек в артериях. Причём курение «только по выходным» или за компанию не делает процесс менее опасным. Электронные сигареты также нельзя считать безвредной альтернативой — их использование может повышать артериальное давление.

Хорошая новость в том, что организм начинает восстанавливаться после отказа от сигарет довольно быстро: уже через 20 минут снижаются частота сердечных сокращений и артериальное давление, а через год риск ишемической болезни сердца становится примерно вдвое ниже, чем у человека, который продолжает курить.

Со спиртными напитками тоже стоит быть осторожнее: их употребление может повышать артериальное давление и увеличивать риск развития болезней сердца, например приводить к алкогольной кардиомиопатии — поражению сердечной мышцы из-за длительного воздействия этанола и его метаболитов.

3. Избыток соли и несбалансированное питание

Регулярное употребление продуктов с высоким содержанием соли и насыщенных жиров может повышать риск сердечно-сосудистых заболеваний. Соль содержится в хлебе, соусах, консервах и полуфабрикатах, поэтому, даже если вы не досаливаете еду, рекомендованную норму 5 г в сутки легко превысить. Чтобы этого не произошло, можно не ставить солонку на стол, реже покупать солёные снеки и внимательно читать этикетки на упаковках.

Важно следить и за рационом в целом. Например, съедать не менее 400 г овощей и фруктов в день, чаще выбирать цельные злаки, рыбу и орехи, а жирное мясо, сливочное масло и сливки есть реже. И помнить: один полезный ужин не компенсирует привычку ежедневно питаться полуфабрикатами — и наоборот, случайный бургер не перечеркнёт сбалансированный рацион.

4. Малоподвижный образ жизни

Чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, необязательно каждый день устраивать изнурительные тренировки. Взрослым рекомендуется уделять умеренной физической активности не менее 150 минут в неделю — например, быстро ходить, делать утреннюю зарядку или ездить на велосипеде. Полезно также меньше времени проводить без движения и периодически вставать из-за рабочего стола. Регулярное движение помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии и диабета 2‑го типа.

5. Избыточный вес

Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и других хронических заболеваний. У взрослых избыточной массой тела считается индекс массы тела (ИМТ) от 25, а ожирением — от 30.

ИМТ можно рассчитать самостоятельно: разделить вес в килограммах на квадрат роста в метрах. Но этот показатель не позволяет отличить жировую ткань от мышечной. Например, у человека с большой мышечной массой ИМТ может быть высоким, хотя ожирения у него нет. Поэтому для более полной оценки состояния здоровья учитывают и другие показатели — например, окружность талии.

Если вес выходит за рекомендуемые значения, безопасный способ его снижения лучше обсудить с врачом.

6. Неконтролируемый сахарный диабет

Сахарный диабет может повреждать стенки кровеносных сосудов и повышать риск инфаркта, инсульта и других проблем с сердцем и сосудами.

К типичным симптомам относят сильную жажду, учащённое мочеиспускание, помутнение зрения, повышенную утомляемость и непреднамеренную потерю веса. Но ориентироваться только на эти признаки нельзя: при сахарном диабете 2‑го типа симптомы могут быть слабо выражены и проявиться спустя несколько лет. Поэтому лучший способ выявить заболевание на ранней стадии — регулярно проходить осмотры у врача и сдавать кровь на анализ.

Если сахарный диабет уже диагностирован, важно выполнять рекомендации врача, следить за показателями и не бросать лечение. А снизить риск развития диабета 2‑го типа могут здоровое питание, физическая активность и поддержание нормальной массы тела.

7. Привычка игнорировать сигналы организма

Не все сердечно-сосудистые заболевания протекают незаметно. Боль или дискомфорт в груди, одышка, головокружение, холодный пот или внезапная выраженная слабость могут быть признаками болезней сердца и сосудов и требуют обращения за медицинской помощью. При этом отсутствие жалоб не всегда означает, что с сердцем и сосудами всё в порядке.

Проверить, есть ли у вас факторы риска, можно на профилактическом осмотре или диспансеризации. А при внезапной сильной боли или дискомфорте в груди, выраженной одышке и других острых симптомах важно сразу вызвать скорую помощь.