15 способов провести с пользой 5-минутный перерыв

Настя Радужная
Vladyslav Starozhylov/Shutterstock.com

Vladyslav Starozhylov/Shutterstock.com

Что мы делаем, когда стоим в пробке, ждем заказ в ресторане или сидим в очереди? Верно – достаем смартфоны и проверяем почту или открываем новостную ленту.

Ни первое, ни второе не приносит ни радости, ни пользы. Но мы «не сдаемся». Почему? Психологи видят причину в том, что в XXI веке e-mail и соцсети – это ведущие каналы коммуникации. Вдруг мир постиг апокалипсис, а я до сих пор не в курсе?

Предлагаем вам альтернативу – 15 способов провести 5-минутный перерыв действительно продуктивно.

1. Работайте над BucketList’ом

BucketList – это список того, что нужно успеть в жизни (помните фильм «Пока не сыграл в ящик»?). Составление такого списка не только увлекательно (когда вы в последний раз спрашивали себя «Чего я хочу?»), но и полезно, ведь мечты имеют свойство превращаться в планы.

2. Слушайте любимую музыку

«Let it be», «What a Wonderful World» или « Is This Love» – у вас есть любимая песня? Послушайте ее, когда в следующий раз будете ехать в лифте (наушники спасут окружающих от культурного шока). Эти 3-5 минут подарят вам заряд позитива на ближайшие часы.

3. Смотрите любимые фотографии

Еще один способ зарядить внутреннюю батарейку добра – полистать любимые фотографии. Вот сынишка вымазался кашей, а вот вы с другом на катке. Фотографии – это воспоминания, они возвращают нас в лучшие моменты жизни и вдохновляют на новые свершения.

4. Читайте

Многие любят читать в спокойной атмосфере, в специально отведенное на то время. Но читать можно где угодно (почту же просматриваем). Скачайте на телефон хорошую книгу и прочитывайте 1-2 странички каждый раз, когда есть свободная минута. Слишком мало, чтобы сосредоточиться и вникнуть в повествование? Читайте короткие рассказы или стихи.

5. Смотрите обучающие видео

Другой способ стать немного умнее – не смотреть приколы на YouTube, а смотреть действительно полезные видеоролики (не забываем про наушники!). Например, микролекции «Академии Хана» (математика, история, физика, биология, компьютерные науки – каждый найдет что-то свое).

6. Пишите SMSки

Короткие текстовые сообщения а-ля «Привет? Как дела?» – почти пошлость сегодня. Наверное, потому, что зачастую их пишут люди, которым на самом деле наплевать на вас и положение ваших дел. Но вы возьмите и напишите действительно близкому человеку – другу, супругу или маме. Пожелайте им хорошего дня или скажите, как сильно их любите.

7. Пишите письма

У институтского приятеля через пару дней день рожденья, и вы, наверняка, забудете поздравить его, закрутившись в дела? Напишите поздравительное письмо, пока медленно продвигаетесь в гипермаркете к кассе (большинство почтовых сервисов позволяют писать «письма в будущее»). Пару предложений, пять минут, а человеку будет приятно.

8. Ведите дневник

Серьезно. Ну и что, что вы взрослый дяденька (или тетенька) с кучей проблем. Психологи доказали: выплескивание внутренних переживаний на бумагу (или смартфон) снижает стресс и помогает навести порядок в жизни.

9. Разминайтесь

Прямая спина, глубокий вдох, круговые движения головой – пятиминутный перерыв отличный повод размять свое закостенелое за компьютером тело.

10. Тренируйтесь

От разминки к более серьезным упражнениям. Отжимайтесь, приседайте или качайте бицепсы (в качестве гантели сгодится пачка бумаги), пока 5-10 минут ждете начала совещания.

11. Ухаживайте за зрением

Сколько часов в день вы проводите у монитора компьютера или уткнувшись в мобильный гаджет? Это серьезная нагрузка на глаза. Не сажайте зрение еще больше, делая то же самое во время вынужденных перерывов. Лучше занимайтесь пальмингом и другими упражнениями для улучшения зрения.

12. Планируйте

Изучите свой рабочий календарь, составьте todo-лист. Возможно, это поможет вам даже выкроить немного свободного времени (например, если сгруппировать какие-то дела или встречи).

13. Составляйте личный todo-лист

Мы щепетильны в рабочих вопросах, но не в личных. Именно поэтому важно вести todo-лист, где будут собраны задачи, направленные на личностный рост («дочитать Маркеса», «записаться в бассейн» и т.д.). Поездка в метро – отличное время для составления такого списка.

14. Фотографируйте

Столб. Что может быть скучнее этого предмета? Но, стоя на остановке в ожидании автобуса, попробуйте взглянуть на него иначе, к примеру, через объектив фотокамеры. Сделайте несколько снимков, каждый раз стараясь показать столб (урну, куст, рекламный билборд) с необычной стороны. Экспериментируйте с ракурсами и освещением (примерно так рождаются «шедевры» Instagram).

15. Рисуйте

Даже если не умеете. Просто достаньте блокнот, ручку и дайте волю фантазии. Рисование – один из творческих секретов Леонардо да Винчи. Великий художник и ученый таким образом развивал воображение.

А что делаете вы, чтобы не скучать во время коротких перерывов?

www.fastcompany.com
Антон Геер
Антон Геер
2013-11-20 17:55:47
Редко бывают перерывы... Нет, не так. Почти не бывает моментов, когда нужно думать, чем бы полезным или интересным себя занять. И to-do list, и чтение, и просмотр фотографий, и долгосрочное планирование, музыка, обучение (чтение, прослушивание, просмотр), написание заметок, майнд мэпов...все уже настолько прочно вплелось в ежедневный ритм, что пробок, очередей, пешей ходьбы до 20 минут уже не замечаешь. Нет скуки, нет впустую потраченного времени. Но есть и другая сторона медали - приходится насильно периодически ввергать себя в праздность и лень, чтобы не сгореть.
Joni-Jo Brachun
Joni-Jo Brachun
2013-11-20 18:07:05
Я зачастую читаю то что сохранил в readability или просматриваю записи Wunderlist - которые не всегда в виде todo-листа - но тем не менее :)
John Farovsky
2013-11-20 23:22:46
Вот про глаза кстати да, надо обращать внимание
Евгений Иванов
Евгений Иванов
2013-11-22 07:14:41
Люди настолько боятся свободного времени, что постоянно пытаются его убить, хоть чем нибудь. И при этом всегда плачутся, что у них нет свободного времени. Когда то, люди останавливались на улице и стояли. И все вокруг понимали - человек думает, не надо ему мешать. И сейчас даже в метро и автобусах никто не думает, все в телефонах. Когда вы последний раз просто думали? Не сидели в телефоне, не разглядывали девушек (парней), а просто сидели и думали? Когда вы задавали себе вопрос, из п1.? :)
Евгений Иванов
Евгений Иванов
2013-11-22 07:17:09
PS: и когда уже на сайте сделают !работающую! подписку на "комментарии к твоим комментариям", а то работает как "все".
Андрей Горбунов
2013-11-22 13:33:08
А мне больше нравится вариант "подумать о близких": скинуть смс, сделать звонок и просто услышать голос, это раз. А другой момент - это предупредить их звонки и сказать, что потом занят и не смогу ответить... А также можно воспользоваться ютубом и посмотреть ролики обучающие...
Олеся Любимова
Олеся Любимова
2013-11-23 15:46:03
Когда люди боятся свободного времени, они забивают его той чепухой, которая им не нужна и не полезна. Статья же о том, как по максимуму использовать свое время. Насчет думать. А как думаете Вы? Если человек захочет подумать, то он зациклится на этом, и в его голове не появится мысль, что он тратит время впустую. А не просто вот я стою, значит, нужно думать. Люди сидят в телефоне и разглядывают других именно потому, что им нечего делать. Подход к своим делам и занятиям - один из факторов высокоэффективной работы.
Sergey Marinin
Sergey Marinin
2014-01-29 17:58:57
я в свободное время на работе люблю посмотреть в окно, отойти в недоступное взглядам места сделать зарядку или отойти с коллегой на чашку какао. раньше читала книги или выходила на улицу немного пойтись