Бег или ходьба – что выбрать?

В этой статье мы сравниваем полезность бега и ходьбы для здоровья. А в результате решаем купить гантели.

Anetlanda/Shutterstock

Anetlanda/Shutterstock

Впервые задуматься о пользе ходьбы мне пришлось более года назад и совсем не по своей воле.

До этого я довольно долгое время успешно занимался беговыми тренировками и даже не думал их прекращать. Однако жизнь подкинула неприятный сюрприз в виде травмы колена, и волей-неволей пришлось искать замену утренним пробежкам. Сначала ходьба стала для меня вынужденным занятием, а потом пешеходные прогулки органично вошли в мой ежедневный распорядок. Поэтому я заинтересовался вопросом: “А может ли ходьба действительно заменить бег?”

Многим кажется, что ходьба – это совершенно несерьезное занятие, которое даже нельзя назвать физическим упражнением.

“Каким видом спорта ты занимаешься?”

“Хожу пешком!

Смешно, не правда ли?

Однако не спешите смеяться. Просто вспомните те причины, которые заставляют нас заниматься бегом, и давайте посмотрим, как с ними справляется ходьба. Вот они:

  • улучшить свое общее физическое состояние и уровень энергии;
  • повысить выносливость;
  • укрепить сердечно-сосудистую систему и избежать соответствующих заболеваний;
  • то же самое про опорно-двигательный аппарат;
  • и, да-да-да, обязательно похудеть!

Для определения влияния бега и ходьбы на состояние нашего здоровья было проведено специальное исследование. В его ходе были собраны вместе и проанализированы данные людей, занимающихся этими двумя видами физической активности. В результате выяснилось, что люди, которые тратят во время тренировки примерно одинаковое количество калорий, независимо от того, бегут они или ходят, получают примерно одинаковые преимущества для здоровья. Мы говорим о снижении риска гипертонии, уровня холестерина, опасности возникновения диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Немного другая картина наблюдается с последним, а для многих – самым главным пунктом. Совершенно естественно, что при беге тратится гораздо больше энергии, чем при обычных прогулках. Например, человек весом 70 килограмм потратит за час бега около 800 калорий, а во время ходьбы только 300. Это становится убедительным доводом в пользу бега для всех желающих похудеть, но не желающих тратить при этом слишком много времени.

Очень интересно, что ученые установили, что даже если бегун и ходок потратят одинаковое количество энергии (для чего второму придется затратить в 2,5 раза больше времени), то все равно бегун похудеет больше. Этот эффект заинтересовал ученых, и в Journal of Obesity был опубликован доклад, в котором приводятся результаты анализа влияние интенсивности физических упражнений на наш аппетит. После бега или ходьбы участники были приглашены на фуршет, где ходоки в среднем съедали на 50 калорий больше, чем они сожгли, в то время как бегуны ели почти на 200 калорий меньше, чем они потеряли во время тренировки. Это объясняется тем, что бегуны имели более высокие уровни гормона пептида YY, который может подавлять аппетит.

И, наконец, не стоит забывать о том, что бег является гораздо более травмоопасным занятием, чем ходьба. Огромное количество бегунов со временем начинают испытывать некоторые проблемы со связками или суставами, иногда даже довольно серьезные. В то время как ходьба является гораздо более щадящим режимом для нашего организма.

Итоги

Итак, к каким же выводам мы пришли в этой статье?

  • Бег и ходьба одинаково полезны для укрепления здоровья, если вы тратите при этом примерно одинаковое количество энергии.
  • Если у вас мало времени, то выбирать следует бег, потому что для достижения одинаковых результатов пешком придется потратить в два с половиной раза больше времени.
  • Для тех, кто ставит перед собой цель быстро похудеть, бег однозначно предпочтительнее.
  • Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм и предъявляет меньше требований к вашей физической подготовке.

Правда, на днях мне попалось на глаза другое исследование, которое утверждает, что если ходить с отягощениями на руках и ногах, то при этом будет тратиться примерно столько же энергии, как при беге. Начать, что ли, гулять с гантелями в руках? Надо попробовать.

ыва ываыва
2014-05-19 20:00:39
Что вы сделали с дизайном? Кому-то нужно срочно вырвать глаза и руки.
iRee power
2014-05-19 20:22:18
"Многим кажется, что бег это совершенно несерьезное занятие". Тут, полагаю, речь о хотьбе
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2014-05-19 20:22:57
Да-да, вы правы, сейчас исправлю.
Вадим Пирожков-Булкин
2014-05-19 21:07:11
Почему вы пишите какую то отсебятину, далекую от реальных выводов публикаций, на которые же ссылаетесь ?
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2014-05-19 22:01:06
Чем конкретно вы недовольны? И в чем написанное вами противоречит тому, что написано в статье?
Ilya Stepin
2014-05-19 22:18:36
А что за травма у Вас была?
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2014-05-19 22:28:28
Тема встряски... пульс стоит во главе угла... бегать у нас сложнее чем ходить... бег по снегу имеет такие то плюсы Комментатор, пиши еще! :)
Ilya Stepin
2014-05-19 23:25:36
Что за травма у вас была?
Алексей Пономарь
2014-05-19 23:25:40
покажите, что вам не нравится?
Константин Лисица
2014-05-19 23:27:15
вам все по делу сказали,а вы лишь опускаетесь до позорного неуместного ерничанья
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2014-05-19 23:41:08
Это потому что я добрый. В противном случае просто бы послал.
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2014-05-19 23:43:09
Растяжение задней крестообразной связки.
Игорь Журавлёв
2014-05-20 01:00:17
Дмитрий, действительно странно, что Вы не упомянули о nordic walking (скандинавская ходьба)... Ведь это реальная альтернатива бегу. В свое время пытался бегать , но понял , что не могу.. Не нравиться, тяжело и т.д. И узнал о скандинавской ходьбе, купил палки и пошел... Если использовать правильную технику, включать руки, то эффект воздействия на организм весьма и весьма заметен. Но только при правильной технике. Сейчас часто вижу людей , которые ходят с палками , но палки для них скорее как доп.груз, а не инструмент... Весьма комично выглядит). Вообщем, рекомендую. Тем кому за 40 - самое то))
ыва ываыва
2014-05-20 01:24:03
Все нормально сейчас. В первый час после публикации статьи было что-то невообразимое, причем не только у меня.
Andrew Rainfall
2014-05-20 10:17:03
Можно же чередовать бег и ходьбу. Бежишь, устал - идешь пешком, отдохнул - снова побежал. Не физра же в школе)
Vladimir Voladores
2014-05-20 11:51:57
>> Ходьба является гораздо безопаснее с точки зрения получения травм Найдите тренера, который научит бегать. Правилая постановка ног, рук и корпуса решает эти проблемы. Ну или хотя бы полистайте Гордона Пири "Бегать быстро и без травм".
Vladimir Voladores
2014-05-20 12:20:15
Порог вхождения заключается в отрывании задницы от дивана. Все остальное отговорки. Если человек жирный, это его собственное решение и пока он не примет другого ему ничего не поможет. Кстати, основная часть людей ходит не правильно и часто в не правильной обуви. Порог вхождения чувствуте? )) Что касается бреда про всемирные заговоры даже читать смешно :)
Дмитрий Горчаков
Дмитрий Горчаков
2014-05-20 12:27:24
Я не художник. И обидеть меня невозможно. :)
Vladimir Voladores
2014-05-20 12:53:06
То есть бег это как минимум 4 минуты километр и с самого начала ? :) Вы никогда не слышали про бег трусцой? Бег не карает за ошибки, если вы бегаете правильно. И да, я не исключаю ходьбы. Просто пытаюсь разрушить миф о том, что бег это очень сложно и только для избранных. p.s. Да, сколько бы решений не помирать не принимал человек, это ему мало поможет :)
Денис Локтионов
2014-05-22 23:23:35
У меня сын спортивной ходьбой бегунов обгоняет, так что расход калорий у него не меньше. Сам я тоже выбрал ходьбу по причине того, что пробежать я могу 20 минут, а ходить целый час. За это время из меня выходит куча пота и прочей гадости.
Eugene Floyd
2014-05-27 13:05:16
Это называется "волчий скок".
Eugene Floyd
2014-05-27 13:10:31
Ходьба энергетически более затратна, чем бег, уже при скорости около одиннадцати километров в час.
Rodĵer Gaja
2016-05-19 05:40:52
Не с гантелями, с рюкзаком! :) Я-таки дошел до Еката пешком. Проблема у меня сейчас в том, что жрать хочу постоянно (видимо, сказался спартанский рацион и серьезная нагрузка в течении недели). Впрочем, меня лишний вес никогда не беспокоил. Просто раздражает, что все время хочу есть с тех пор, как вернулся.