Диета для наступления беременности

Екатерина Йенсен

Если вы давно ждёте, когда аист посетит вашу семью, но он как будто забыл о вашем существовании, то предлагаем пересмотреть… ваше питание. Что именно нужно поменять и зачем — об этом в нашей статье.

wavebreakmedia/Shutterstock.com

wavebreakmedia/Shutterstock.com

Да, да. Не удивляйтесь. Именно обычное изменение вашего питания может помочь вам в зачатии долгожданного наследника семьи. Честно говоря, я очень удивлена, что, несмотря на многочисленные исследования в этой области, об этом до сих пор ещё не кричат на каждом шагу. Ведь это так просто!

Никаких миллионов за счета врачам и клиникам репродукции, никаких гормонов и дорогостоящих и мучительных процедур ЭКО… Вы можете изменить свой рацион, включить в него некоторые витамины и минералы в виде пищевых добавок, и результат не заставит себя ждать.

В чём же суть и почему это работает

Всё дело в гормоне инсулине, который вырабатывается поджелудочной железой и, в первую очередь, призван стабилизировать сахар в крови. Он также влияет на все остальные гормоны и их пропорцию. В том числе и на половые гормоны, и на гормоны стресса.

Для того чтобы беременность наступила, необходима созревшая яйцеклетка, которая бы ещё и вышла из своего убежища (яичника).

Исследования же указывают на то, что при повышенном уровне инсулина нарушается процесс созревания яйцеклетки и затрудняется её выход из яичника.

Кроме этого, повышенный инсулин препятствует нормальному развитию уже наступившей беременности, и она неожиданно прерывается либо ещё до того, как хозяйка узнала о своём положении, либо чуть позже (в первые недели).

Что касается мужчин, то повышение уровня инсулина значительно ухудшает качество спермы, так как это понижает у них уровень тестостерона.

Поэтому понижение инсулина в крови как для женщин, так и для мужчин значительно повышает шансы на зачатие.

Почему повышается инсулин

Дело в том, что когда в кровь поступает слишком много глюкозы, то её необходимо срочно рассортировать по пунктам назначения — доставить в клетки. Именно для этого мозг посылает сигнал выработать инсулин, который является как бы ключом, открывающим доступ глюкозы в клетки. Чем больше глюкозы, тем больше инсулина.

В какой-то момент нашей жизни может наступить сбой. Если мы долгое время заботливо съедали много пищи, перерабатывающейся в глюкозу, когда уже все клетки просто-напросто заполнены, они начинают терять чувствительность к инсулину. Поэтому глюкоза начинает блуждать в крови, а мозг это воспринимает как недостаточное количество инсулина. В итоге вырабатывается ещё больше инсулина (гиперинсулинемия), что нарушает гормональный баланс во всём теле. При этом возникает состояние, называемое инсулиновой резистенцией (невосприимчивость клеток к инсулину).

Именно поэтому для того, чтобы приблизить наступление беременности, нужно начать питаться так, чтобы стабилизировать уровень сахара и инсулина в крови.

Кстати, если вы хотите избежать наступления беременности, то я не советую делать всё с точностью до наоборот, как будет описано далее. Повышенный инсулин может быть предстадией диабета второго типа, а также повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

ВАЖНО: глюкоза — это не только сахар. Дело в том, что в глюкозу перерабатывается множество продуктов питания, которые содержат разные формы сахара (моносахариды, дисахариды, полисахариды).

Чтобы не выкладывать тут всю информацию по биологии и химии, скажу просто:

Все, даже самые полезные и нужные углеводы, перерабатываются в итоге в сахар, который требует выработки инсулина. Жиры перерабатываются в жирные кислоты, а белки — в аминокислоты. Ни те ни другие не нарушают баланс сахара в крови.

А вот фрукты, молочный сахар, мучные изделия, крупы, мёд, сладости и сухофрукты отражаются на сахаре в крови, а значит, и повышают уровень инсулина.

Приятное исключение — ягоды. Их можно есть в неограниченных количествах. Они хоть и сладкие, но не повышают уровень сахара в крови.

Как ни странно, но даже заменители сахара повышают уровень инсулина. Ведь мозг обманут их сладким вкусом! Поэтому если вы пьёте Cola Light или Cola Zero, то сахар в крови растёт вместе с инсулином. Единственное исключение — стевия. Судя по исследованиям, имеющимся на сегодняшний день, это единственный подсластитель, который не нарушает баланс сахара в крови.

О диете, которой надо придерживаться, чтобы забеременеть

Нет-нет, отказываться от углеводов совсем, как в диете Аткинса или в диете Дюкана, не нужно. Да у вас и не получится. В природе всё сбалансировано и почти нет продуктов (за исключением переработанных типа сахара и растительного масла), где есть белки и жиры, но нет углеводов.

Качество углеводов играет очень важную роль. Тот небольшой объём из категории «Крупы» надо заполнять с умом. Проще говоря, выбирайте только цельнозерновые продукты: макароны из цельнозерновой пшеницы, они имеют коричневый цвет (не путать с твёрдыми сортами пшеницы), неочищенный и разноцветный рис, гречку, чёрный и цельнозерновой хлеб вместо белого. И не забывайте оставаться в рамках указанной нормы.

Рацион нужно будет построить так, чтобы избегать скачков сахара в крови. Для этого необходимо соблюдать следующие пропорции при разделении тарелки:

  • 1/2 рациона — овощи (кроме картофеля и кукурузы);
  • 1/6 — жиры хорошего качества (масла холодного отжима, сливочное масло, орехи, семечки, авокадо, жирные сорта сыра);
  • 1/6 — белки (рыба, мясо, курица, бобовые);
  • 1/6 — крупы и крахмалистые продукты типа картофеля и кукурузы.

Если вы уменьшите категорию «Крупы» ещё больше, то результат придёт ещё быстрее.

Фрукты тоже придётся сильно ограничить — до двух в день. При этом их надо обязательно есть вместе с продуктами из категории «Жиры», чтобы избежать скачков сахара в крови.

Многие люди, которым я предлагаю такой рацион, волнуются, что «нельзя же совсем исключать углеводы». Но углеводов полно в овощах! Они просто не так быстро усваиваются и перерабатываются в глюкозу. Но это нам и на руку. Ведь именно так уровень сахара в крови останется стабильным в течение долгого времени.

Что категорически не рекомендуется уменьшать, так это категорию «Жиры». Они насыщают и содержат необходимые нам жирные кислоты. Если вы боитесь поправиться, то спешу вас успокоить: чем меньше углеводов вы употребляете, тем лучше ваше тело сжигает жиры. Даже уже накопленные. Помимо этого, жиры замедляют процесс усвоения углеводов, что приводит к более медленному выбросу сахара в кровь.

Многие из моих клиентов не только успешно беременеют, перейдя на такой рацион, но и избавляются от лишних килограммов на талии.

Чтобы было проще ориентироваться в этой системе, предлагаю наглядное пособие:

Диета для наступления беременности

Отдельное слово про алкоголь, соки (даже свежевыжатые) и газировку. Не хочу вас огорчать, но придётся. Все эти напитки надо исключить, потому что глюкоза из них, нигде не задерживаясь, попадает прямиком в кровь в очень большой концентрации, а это повышает уровень инсулина до небес. Ведь жидкий сахар не нуждается в переваривании!

Что остаётся? Пейте больше воды и травяного чая. Или же можете пить смузи с добавлением жиров (растительное масло или авокадо). Этот трюк снизит скачок сахара в крови.

Витамины, которые могут помочь забеременеть

Омега-3 жирные кислоты

Содержатся в рыбьем жире, льняном масле, авокадо. Положительно влияют на клеточную мембрану, тем самым защищая клетки от повреждений и делая их более восприимчивыми к поступающей глюкозе.

Витамин А

Это мощный антиоксидант. Укрепляет иммунную систему, благоприятно воздействует на состояние кожи, волос, слизистых оболочек, зрение и защищает нас от преждевременного старения. Достаточно количества, содержащегося в мультивитаминных препаратах.

С наступлением беременности нужно снизить суточную дозу в два раза.

Витамин Е

Также мощный антиоксидант, который защищает наши клетки. Важен для правильного формирования половых гормонов и успешного зачатия.

Витамин С

Один из самых важных антиоксидантов. Укрепляет соединительные ткани и кровеносные сосуды, что важно при повышенной нагрузке на эти органы при беременности. Укрепляет иммунную систему и эффективно борется с инфекциями. Также улучшает качество спермы у мужчин. Повышает усвояемость других витаминов и минералов в организме.

Магний

Минерал. Симптомами нехватки являются: судороги, головная боль, запоры или стул реже одного раза в день, усталость, боли при менструациях, нарушение гормонального баланса. Кофе, чёрный чай и алкоголь способствуют вымыванию магния из организма.

Магний улучшает усвояемость глюкозы и положительно отражается на уровне инсулина. Помимо этого, без магния многие витамины и минералы не могут перерабатываться организмом в нужные вещества.

Цинк

Минерал. Прямо влияет на фертильность, здоровье плода и его развитие. Недостаток цинка вызывает недостаток фолиевой кислоты в организме, что затрудняет наступление беременности. Цинк очень важен для мужчины, так как влияет на качество спермы. Стрессы способствуют вымыванию цинка из организма, поэтому многие люди испытывают недостаток этого минерала.

Хром

Микроэлемент, который влияет как на усвоение глюкозы, так и на уровень инсулина. Нехватка хрома напрямую ведёт к повышению инсулина. Хром достаточно сложно получить в нужном количестве с пищей. Кроме этого, употребление сахара во всех формах способствует вымыванию хрома из организма.

Нельзя принимать добавку в течение длительного периода. Необходимо делать перерывы в приёме.

Селен

Мощный антиоксидант. Защищает все клетки организма и, кроме этого, защищает от хромосомных дефектов. Улучшает качество спермы.

Что ещё можно сделать для стабилизации инсулина и наступления беременности

Займитесь умеренными физическими нагрузками. Пусть они будут небольшой интенсивности, но регулярными — 5–6 раз в неделю. Дело в том, что физическая активность повышает инсулиновую чувствительность клеток в мышцах. А значит, инсулин начинает работать, а не циркулировать в крови.

Да, я знаю, что всё это потребует от вас самодисциплины. Это сложнее, чем пить пилюли из аптеки. Ведь правил действительно много. Но попробуйте! Те, кто отдал тысячи за безрезультатное лечение или просто уже одурел от многих лет на гормональных препаратах, поймут. Дополнительный бонус от такой системы питания — это отличное состояние кожи и волос, бодрость, хороший сон и снижение стресса в организме.

Сколько ждать результата

Это очень индивидуально. Кто-то видит две заветные полоски на тесте для беременности уже через 2–3 месяца, а кому-то требуется больше времени. Но это работает.

Доброго вам здоровья!

Anton Zhitarev
Anton Zhitarev
2015-04-28 16:19:42
А ещё можно заняться незащищённым сексом. А по теме - ЛХ скатился в космополитен, я искал повод от вас отписаться и вот я его нашёл. Прощайте.
LulkinKebab
2015-04-28 18:14:55
Вы, Антон, видимо, просто не сталкивались с проблемой зачатия. Дай вам бог здоровья. Бывают, к сожалению, случаи, когда не защищенный секс ни к чему не приводит. Увы. Не всем так повезло как вам. За статью спасибо.
Smart Bomber
2015-04-28 19:35:45
Я, конечно, понимаю все.... Но когда мы успели скатиться до того момента, что появились диеты даже для зачатия? ИМХО, полнейшая глупость, предназначенная для людей, которые уже перестали верить в чудодейственное снадобье от бабы Нюры и им нужно что - то новое, во что можно продолжить свято верить Да и с Антоном я полностью согласен
Григорий Ноженко
Григорий Ноженко
2015-04-29 12:12:37
То что Антон не сталкивался с этой проблемой это совершенно не случайно. Конечно если он не Ольга, а Антон.
id11741173
2015-04-29 13:01:46
Какая баба Нюра? Человек описывает вещь, на которую уже некоторое время назад обратили внимание на Западе. Вот вам выдержка из книги известного шведского врача (он, правда признает, что масштабных исследований пока, с сожалению, не было): “The first one studied ninety-six overweight women with PCOS and compared a diet with low carbohydrates (lower GI) to other diets. The GI diet gave better results, with better regulation of the women’s periods. Only one smaller study has tested a stricter low-carbohydrate diet. Eleven overweight women with PCOS were advised a maximum of twenty grams of carbohydrates per day during six months. Five women completed the whole time frame. They lost a lot of weight, improved their hormone levels, and two became pregnant during the study, despite previous infertility. Those are great results, but the latter study is small and lacks a control group. It doesn’t provide much evidence. What’s even less scientifically impressive are the many positive reactions I have received via my blog, in the comments section, and emails from women who have tried it. Is there more?” Excerpt From: Andreas Eenfeldt. “Low Carb, High Fat Food Revolution: Advice and Recipes to Improve Your Health and Reduce Your Weight.” iBooks. В общем, прежде чем кого-то обвинять в мракобесии, изучите вопрос — почитайте книги. В некоторых вещах ваша вера в "здравый смысл" на проверку может оказаться той же религиозной верой, просто в другой обертке.
Veronika Persina
2015-04-30 10:11:23
Уважаемая автор! Прекрасно что вы затронули эту тему. То, что вы пишете, верно на 80%. Вы допустили грубейшую ошибку, советуя употреблять фрукты в один прием пищи с жирами. Для специалиста это непростительно. 1.Далеко не все фрукты вызывают сильное повышение уровня инсулина. При всём уважении, в этом пункте вы несёте откровенную ересь. Про гликемический индекс слышали? Ознакомьтесь, и тогда не будете писать ерунду про 2 фрукта в день. Существенную роль играет не кол-во фруктов, а что люди помимо них едят целый день. А то сыроеды с фруктоедами должны бы вымереть уже, они же килограммами фрукты едят. А они не только не вымирают, а еще и успешно рожают детей. :) 2.Фрукты- всегда отдельный прием пищи, сочетаются только с зеленью. Даже только убрав привычку смешивать фрукты с другими продуктами(йогурт,орехи,мюсли,каши и т.д.), а так же употреблять фрукты на десерт - люди избавляются от многих проблем с пищеварением. А вот ягоды можно и смешать, на десерт. 3.Смешивать сахара(фрукты) и жиры (орехи, авокадо, кокос и т.д.)- прямой путь к проблемам с перевариванием пищи, со многими вытекающими последствиями. 4. Какой бы здоровый рацион не был, нужно помнить о несочетаемости некоторых продуктов. Иначе проблем не избежать.Итак, нельзя сочетать в одном приеме пищи: а)сахара и жиры (напр.фрукты с орехами, фруктовый салат с кокосом и т.д.) б)крахмалы и кислоты (напр. картофель и томаты, бананы и цитрусовые и т.д.) в) несколько видов жиров .
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-04-30 10:44:43
Уважаемая Вероника! Спасибо за столь внушительный по размерам ответ. Но я позволю себе с Вами не согласиться. Фрукты лучше всего есть вместе с жирами для того, чтобы сахар не поступил мгновенно в кровь. Про гликемический индекс я тоже в курсе, спасибо. Но есть еще и понятней гликемической загрузки (GL). И ориентироваться надо прежде всего на этот показатель. Например: яблоко имеет GI 36, а GL - 8. Поэтому яблоки не смотря на большое содержание фруктозы можно смело есть. Вы пропагандируете в Вашем сообщении ни много, ни мало - раздельное питание. Но к сожалению (или к счастью?) эффективность этого принципа не была доказана научно ни разу. Поэтому я не сторонница раздельного питания во всех его проявлениях. Это неподтврежденные суждения. Если кому-то нравится питаться по описанным Вами принципам, то это не значит, что это единственно верное решение. Поэтому я все же настоятельно рекомендую фрукты вместе с жирами тем людям, особенно тем, у кого есть гормональные нарушения. Что касается сыроедов и фруктоедов. Простите, но этот аргумент я не могу воспринимать серьезно. Мои соседи, например, курят, пьют каждый день как минимум пиво, едят исключительно полуфабрикаты и фастфуд, спортом не занимаются, а вот детей у них аж четверо. Причем, двое из детей - незапланированные беременности...
Veronika Persina
2015-04-30 11:35:02
Уважаемая Екатерина! Я вам про Фому, а вы мне про Ерёму. Вы вовсе не обязаны со мной соглашаться, цель моего комментария- чтобы читающие ваши статьи люди - задумались и искали дополнительную информацию сами. То, что вы снова предлагаете есть фрукты вместе с жирами- это показатель того, что комплексного подхода у вас нет. Вы правы, сахар не поступит мгновенно в кровь. Но помимо этого произойдет сбой пищеварения. Вы предлагаете одно лечить а другое калечить. Вы же понимаете, что всё в живом организме взаимосвязано? Вы привели в пример яблоки. Прекрасно! А не вы ли советовали кушать 2 фрукта в день? Теперь, оказывается, что яблоки можно смело есть. Зачем же такие обобщения по всем фруктам было делать? Мне очень интересно, где вы увидели пропаганду раздельного питания? В том, что к картофелю я предлагаю салат без томатов? Вы ошиблись в своих выводах. Я всего лишь сказала что если знать и учитывать несовместимость некоторых продуктов- многие проблемы со здоровьем решатся без специального лечения. Вы, пожалуйста, не утруждайте себя больше ответом, так как доказывать что-либо вам я не буду. Повторюсь, моя цель - чтобы читатели не верили слепо на 100% таким "специалистам". (Помнится мне одна из ваших статей, в которых вы сетовали что отказавшись от мяса, вегетарианцы недополучают витамины группы Б, и настойчиво рекомедовали принимать витаминные добавки. Тогда еле сдержалась вам написать, чтоб обратили внимание на высокое содержание витаминов группы Б в зелени и овощах, к слову, основной пище вегетарианцев). Успехов в приобретении комплексных знаний!
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-04-30 12:41:24
Да, Вы правы - спорить бесполезно. Одно хочу сказать, что витамин В12 в зеленых овощах не содержится вообще (ни в зеленых, ни в красных ни в еще каких). То, о чем Вы пишете (зеленые овощи) - это фолиевая кислота, она же витамин В9. Причем фолиевая кислота сложно усваивается при нехватке как раз витамина В12. А его источники - это мясные продукты, молочные продукты и яйца - т.е. животного происхождения. Так что я продолжаю, не смотря на Ваше возмущение, настаивать вместе с врачами всего мира на витаминных добавках В12 для вегетарианцев и тем более для веганов. Всего Вам доброго!
Veronika Persina
2015-04-30 13:25:00
Эх, не расстаться нам с вами никак :) Витамины группы Б- это не только фолиевая кислота и Б12. Вы тогда пишите конкретно про Б12, а то обобщения типа "нехватка витаминов группы Б", "фрукты надо сильно ограничить "- не айс для специалиста. Б12, таки содержится , например, в спирулине. Не надо быть такой категоричной. О том, сколько спирулины надо употреблять в пищу для нужного кол-ва Б12 это другой вопрос. А еще у многих Б12 не усваивается даже из пищи животного происхождения, и также из таблеток, помогают только иньекции. А всё почему? Пищеварительная система изнасилована до предела, кишечник еле живой. Это я опять про то, что комплексно надо организм рассматривать:) P.S. Вы ещё напишите что без продуктов животного происхождения железа не хватает))))
Veronika Persina
2015-04-30 13:47:50
Прошу прощения, мы отклонились от темы статьи. Чтобы закрыть вопрос по данной теме- о фруктах и жирах- предлагаю вам написать так: "Я, Екатерина Йенсен, как опытный диетолог считаю, что брожение, вызванное сочетанием фруктов и жиров- нормальный процесс для человеческого организма." И всем всё станет ясно и понятно :)
Andrei Kusto
2015-04-30 13:51:30
А всё таки интересно услышать ваш ответ про яблоки. Значит их можно больше чем 2 в день есть? И при каждом съеденном яблоке надо съедать продкуты категории жиры?
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-04-30 15:47:40
2 в день - это идеальный вариант. Можно кончено съесть и 3, но тогда это уже будет нарушение диеты. Или если яблоки небольшие:-). Вообще есть целая схема по фруктам. Там есть в принципе и совсем запрещенные при гормональных расстройствах: например, арбуз или дыня, потому что они имеют очень высокий гликемический индекс и в них мало клетчатки. Это значит, что фруктоза поступит в кровь почти моментально. А в случае с яблоком, где много клетчатки в кожуре, организму придется постараться и потратить время на то, чтобы добыть фруктозу из фрукта. Я очень не люблю подсчет калорий, граммов, жиров и белков, потому что в РЕАЛЬНОЙ жизни всё это не работает в долгосрочной перспективе, т.к. это сложно соблюдать и с весами под мышкой ходить вряд ли кто будет. Вместо этого, чтобы не сводить еду к математике и таблицам гликемичских индексов, я предлагаю просто исходить из простого правила: чем дольше надо жевать фрукт, тем он "легальнее" , и чем меньше его надо жевать (как арбуз), тем более "запрещенным" он является при проблемах с сахаром и инсулином в крови.
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-01 17:10:25
И еще хотела добавить: схема разделения тарелки - это не только для завтрака, обеда и ужина. Это разделение лучше всего соблюдать ВСЕГДА, даже в перекус. Единственный раздел "крупы" необязателен. Поэтому если мы берем одно яблоко, то у нас нет ни жиров, ни белка. Именно поэтому я рекомендую добавлять орехи: в них есть и жиры, и белки. Вот и получается отличная комбинация.
Екатерина Йенсен
Екатерина Йенсен
2015-05-01 17:46:56
можно, пожалуйста подтвердить Ваше утверждение информацией какими-то научными данными? С чего Вы так решили?
id11741173
2015-05-05 17:50:55
То есть вы искренне полагаете, что если пара хочет детей, но не получается — то это исключительно проблема женщины? Вам не приходил в голову гипотетический вариант, что эту статью мог, например, почитать мужчина, чтобы потом сказать своей жене: знаешь что, дорогая, завязывай со своим модным вегетарианством и вместо этой вот гранолы гранолы, фруктового детокса и прочих причуд переходи на нормальную пищу?