4 асаны, которые помогут при боли в шее
1. Поза героя II
Она же вирабхадрасана II.
Поставьте ноги на расстояние 120–125 см друг от друга. Пальцы правой стопы должны смотреть вправо. Левая стопа должна стоять перпендикулярно правой, но если вам это трудно, постарайтесь просто развернуть стопу, насколько это возможно.
Найдите баланс, чтобы устойчиво стоять на пятках. Поднимите руки над головой и согните в колене правую ногу. Обратите внимание, что колено должно быть под углом 90 градусов. Не старайтесь сесть слишком низко и следите за тем, чтобы тело оставалось в одной плоскости, будто вы прижимаетесь спиной к стене. Обычно в этой асане пытаются уйти в сторону бёдра — не отпускайте их, тяните копчик вниз.
Разведите руки в стороны на высоте плеча и сведите лопатки.
Эта асана разрабатывает ромбовидные и трапециевидные мышцы, помогает растянуть мышцы груди. Представьте, что вы нажимаете подушечками указательных пальцев на что-то твёрдое — напряжение разомнёт ротаторы плеча.
Сделайте в этом положении 8–10 медленных вдохов, поменяйте ногу и повторите.
2. Поза коровьей головы
Гомукхасана в этом варианте помогает растянуть и раскрыть мышцы плечевого пояса.
Сначала примите позу посоха — сядьте ровно, с прямой спиной, ноги вытяните перед собой.
Вытяните правую руку вверх, прижимая её к уху. Левую руку заведите за спину, прижимая её к телу.
Согните руки в локтях и постарайтесь соединить пальцы рук за спиной. Замок должен находиться между лопатками. Если вы не можете соединить руки, используйте ремешок.
Почувствуйте растяжение мышц. Сделайте 8–10 глубоких вдохов, потом поменяйте руки и повторите.
3. Поза перевёрнутой планки
Пурвоттанасана растягивает мышцы грудной клетки и заставляет работать мышцы спины, стабилизирующие лопатки.
Сядьте в позу посоха, вытяните ноги. Ладони положите на пол рядом с бёдрами, пальцы смотрят вперёд. Разверните плечи и опустите лопатки.
Подушечками пальцев рук упирайтесь в пол. Оторвите таз от пола, опираясь на стопы. Более лёгкая версия — согните колени под углом 90 градусов.
Сделайте 3–5 медленных вдохов, опуститесь на пол. Повторите 3–5 раз.
4. Поза планки на локтях
Планка разрабатывает мышцы спины, пресса и плеч. На локтях легче держать равновесие.
Лягте на пол лицом вниз, поставьте руки на локти на ширину плеч. Опирайтесь на предплечья.
Поднимите таз так, чтобы всё тело от головы до пяток образовало ровную линию. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов.
Задержитесь в этой асане на 10–30 секунд, не забывайте дышать в удобном вам темпе. Повторите 2–3 раза.
Лучшие предложения
10 проводных наушников, которые порадуют своим звуком
Хочу/могу: аналог стайлера Dyson по приятной цене
91 отличный подарок маме на день рождения
9 паровых швабр для качественной весенней уборки
8 товаров, которые помогут организовать пространство в небольшой ванной
11 вещей для уютных посиделок у костра
10 аксессуаров с AliExpress, которые прокачают Nintendo Switch
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Какую помощь могут получить молодые мамы в 2024 году: 10 мер, о которых важно знать
Социальная рекламаЧто такое автомобильный аукцион и как с его помощью продать машину
Как построить свой дом и не потратить лишнего: 7 советов от знающих людей
Социальная рекламаМультфильмы, ASMR и «Диалоги о рыбалке». Что такое комфортный контент? Новый выпуск подкаста «Женщины и всё»
Реклама