Регулярные силовые тренировки могут не только помочь нарастить мышцы, но и снизить риск преждевременной смерти. К такому выводу исследователи из США, Южной Кореи, Бразилии и Чили, проанализировав данные почти 150 тысяч американских медработников, за которыми наблюдали на протяжении 30 лет.
Учёные использовали информацию из трёх долгосрочных исследований, в которых медсёстры и другие специалисты здравоохранения каждые несколько лет сообщали, сколько времени уделяют силовым тренировкам и аэробным нагрузкам — ходьбе, бегу, плаванию и езде на велосипеде. За время наблюдений умерли почти 36 тысяч участников, что позволило оценить связь между физической активностью и продолжительностью жизни.
Наиболее выраженный эффект оказался у людей, занимавшихся силовыми упражнениями от 90 до 120 минут в неделю. У них риск смерти от любых причин был примерно на 13% ниже, чем у тех, кто вовсе не тренировался. При этом увеличение объёма занятий свыше двух часов в неделю уже не приносило дополнительной пользы.
Интересно, что больше — не всегда лучше. После примерно двух часов силовых тренировок в неделю риск больше не снижался.
Джек Макнамара
Старший преподаватель клинической физиологии физических упражнений из Университета Восточного Лондона
Особенно заметное снижение риска наблюдалось для сердечно-сосудистых и неврологических заболеваний. Вероятность смерти от болезней сердца и инсульта оказалась ниже на 19%, а от неврологических заболеваний, главным образом деменции, — на 27%.
Лучшие результаты показало сочетание силовых тренировок с аэробными нагрузками. Одни только 150 минут умеренной аэробной активности в неделю были связаны со снижением риска смерти на 26–43%, однако добавление одного–двух часов силовых упражнений уменьшало его уже примерно на 45%.
Авторы отмечают, что мышцы выполняют гораздо больше функций, чем просто обеспечивают движение. После еды именно они поглощают большую часть глюкозы из крови, помогая организму поддерживать нормальный уровень сахара и снижая риск развития диабета второго типа, который считается одним из факторов сердечно-сосудистых заболеваний и ранней смертности.
Кроме того, при сокращении мышцы выделяют особые сигнальные молекулы — миокины. Они помогают снижать хроническое воспаление, взаимодействуют с печенью, жировой тканью, сосудами, костями и даже головным мозгом, влияя на обмен веществ и работу различных органов.
Силовые тренировки также способствуют снижению артериального давления и поддержанию эластичности сосудов. А высокая мышечная сила связана с меньшим риском падений, переломов, возрастной хрупкости организма и потери самостоятельности.
Исследователи подчёркивают, что работа была наблюдательной и не доказывает прямую причинно-следственную связь. Несмотря на поправки на питание, курение и другие факторы, нельзя исключить, что любители силовых тренировок в целом ведут более здоровый образ жизни. Кроме того, участники самостоятельно сообщали о своих тренировках, а интенсивность занятий не учитывалась.
По словам авторов, хорошая новость в том, что для получения потенциальной пользы не нужны ни абонемент в спортзал, ни тяжёлые штанги. Достаточно двух коротких силовых тренировок в неделю, охватывающих основные группы мышц, и регулярной аэробной активности.
Станьте первым, кто оставит комментарий