Тренировка для пресса

#FlexFriday with “The ABomination Workout” from MH fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour)! Besides attacking the abs, this routine also lasers in on the lats. This is key because the lats are also a core muscle and they assist in stabilizing your spine. Perform each move in the following order as prescribed with little to no rest between moves: 1️⃣ Hollow-Body Pullup: Max Reps to Iso-Hold Drop Set (top, middle, bottom) 2️⃣ Eccentric Barbell Abs Rollout: 5 reps 3️⃣ Eccentric DB Pullover: 15 reps 4️⃣ Hollow-Body Hold: Max Hold That’s 1 round. Rest 2 minutes. Perform 2-4 total rounds. DOUBLE-TAP if you dig it and tag some #swolemates too! Like BJ’s gear? Find more @Macys! #Pullups #AbsWheel #Pullovers #Core #Abs #Lats #Back #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

A video posted by Men’s Health (@menshealthmag) on

  • Упражнение 1. Сделайте максимальное количество повторений (сколько сможете).
  • Упражнение 2. 5 повторений.
  • Упражнение 3. 15 повторений.
  • Упражнение 4. Продержитесь максимальное количество времени.

Сделайте 2–4 подхода. Отдых между подходами — 1 минута.

Жиросжигающая кардиотренировка

Эта тренировка состоит из четырёх упражнений. Ваша задача — выполнять каждое в течение 15 секунд. Просто попробуйте. ;)

Упражнения с собственным весом

#Repost @ivfitness ・・・ Because I love NYC and a killer bodyweight workout here are some fun and challenging variations for your #WorkoutWednesday! I hope you are having a great day! ________ 1. Squat Jump with Knee Drive 2. Burpee to Jumping Jack or Star Jump with Lateral High Knee. 3. Commandos with Climbers 4. Traveling Plyo Lunges 5. Pushup to Bear Crawl Position Make it a workout by doing 10 Reps of each move or each basic variation ;). And repeat 3-6 times. ________ Porque adoro esta ciudad y un buen entrenamiento de peso corporal, aquí hay algunas variaciones divertidas y retadoras para su #WorkoutWednesday! Espero que que tengas un gran día! Para hacer una rutina de estos ejercicios, haz 10 repeticiones de ellos o su versión básica y repite 3 a 6 veces. #ivfitness #fitnessmotivation #workouts #C9atTarget #getyoursweaton #fitness #fitnesstips #workoutvideos

A video posted by Men’s Health (@menshealthmag) on

Каждое упражнение выполняется по 10 раз — это 1 подход. Сделайте 3–6 походов. Отдых между походами — 1 минута.

Жиросжигающая тренировка с собственным весом

Fry fat at a furious pace with The MetApocalypse Workout from MH fitness director BJ Gaddour (@bjgaddour)! Perform each move for a minute with little to no rest between moves: 1️⃣ Plyo Bear Crawl to Pushup 2️⃣ Half, Half, Full Squats Complex 3️⃣ Dead-Stop Pushup to Superman 4️⃣ Drop Squat to Rotational Spider Jump 5️⃣ Side-to-Side Side Looking Pushups 6️⃣ Lateral Lunge to Lateral Slide That’s 1 round. Rest a minute. Perform 3-5 total rounds. DOUBLE-TAP if you dig it and tag some #swolemates too! Like BJ’s gear? Find more @Macys! #WorkoutWednesday #FatLoss #WeightLoss #MetCon #YourBodyIsYourBarbell #BodyweightWorkout #BJGaddour #Macys #Fitness #InstaFit #Fitspo #Fitspiration #Workout #MHFit #Sponsored

A video posted by Men’s Health (@menshealthmag) on

Выполняете каждое упражнение в течение 1 минуты. Сделайте 2–5 подходов. Отдых между подходами — 1 минута.

Нестандартная тренировка на беговой дорожке

  • Упражнение 1. Угол наклона должен составлять 40 градусов. Бежать нужно в течение 2 минут.
  • Упражнение 2. Сделайте 15–20 повторений.
  • Упражнение 3. Выполняете 60 секунд.
  • Упражнение 4. Сделайте 15–20 повторений.
  • Упражнение 5. Выполняете 1 минуту.
  • Упражнение 6. Сделайте 15–20 повторений.

Идеальная тренировка состоит из 5 подходов. Отдых между подходами — 1 минута.