Что такое ашваганда
Это вечнозелёный кустарник, который растёт в некоторых частях Индии, Африки и Ближнего Востока. Его также называют индийской зимней вишней или индийским женьшенем.
На протяжении нескольких тысячелетий порошок из корней и листьев этого растения Benefits of Ashwagandha and How Much To Take / Cleveland Clinic в индийской аюрведической медицине.
В России добавки с ашвагандой запрещены.
Но несмотря на Технический регламент Таможенного союза О безопасности пищевой продукции / Электронный фонд актуальных правовых и нормативно-технических документов, их всё ещё можно встретить на маркетплейсах.
Какие полезные свойства приписывают ашваганде
Многие свойства растения объясняют высокой концентрацией Ashwagandha / Drugs.com — лактоидных стероидов витаферина А и витанолида А, названных в честь самого растения. Эти биоактивные молекулы благотворно влияют на метаболизм, уровень гормонов и нейромедиаторов.
Но стоит учитывать, что основная часть исследований о пользе ашваганды проводилась в Индии. Растение используется в местной народной медицине до сих пор. Это можно рассматривать как конфликт интересов.
Помогает бороться со стрессом
Средства с ашвагандой известны своим успокаивающим действием. И убедительные доказательства того, что растение снижает уровень кортизола — гормона стресса, действительно существуют. Так Ashwagandha / Examine.com эксперты портала Examine, которые анализируют и обобщают научные данные о добавках.
Как возможное средство для борьбы со стрессом ашваганду Ashwagandha / Medline Plus и авторы портала MedlinePlus.
Снимает симптомы тревожности
Эксперты фармацевтической энциклопедии Drugs.com считают, что о способности ашваганды снижать тревожность Ashwagandha / Drugs.com только ограниченные данные.
Например, учёные проанализировали пять клинических испытаний и выяснили, что по сравнению с плацебо добавка действует благоприятно. Но результаты экспериментов при этом вызывают сомнения, потому что в них был конфликт интересов. А оценку результатов нельзя назвать точной: испытуемые оценивали своё состояние сами и точно знали, принимают они плацебо или экстракт растения.
Это значит, что ашвагандой точно не стоит пытаться The Truth about Ashwagandha and Cancer: Answers from an MSK Expert / Memorial Sloan Kettering Cancer Center рецептурные препараты от тревожности.
Помогает лучше спать
Исследователи Kae Ling Cheah. Effect of Ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep: A systematic review and meta-analysis / PLoS One, что ашваганда помогает взрослым людям с бессонницей быстрее заснуть, увеличивает продолжительность сна и улучшает его качество. Но эти данные считаются ограниченными, поэтому полностью полагаться на добавку не стоит.
Улучшает работу мозга
Некоторые исследователи действительно предполагают, что добавки из индийского женьшеня могут использоваться в терапии при таких заболеваниях, как деменция и болезнь Паркинсона. Но проблема в том, что обзор полезных свойств растения был опубликован в журнале невысокого качества.
Эксперименты на лабораторных мышах Ashwagandha / Drugs.com, что употребление ашваганды может быть связано с воздействием на обучение и память.
Исследования с участием людей тоже проводились. Например, в одном из небольших опытов участвовали пациенты с биполярным расстройством. Они принимали добавки с ашвагандой вместе с традиционным лечением. В результате испытуемые продемонстрировали улучшение памяти.
У участников с умеренными когнитивными нарушениями тоже наблюдалось улучшение памяти после приёма добавки. А вот значительного эффекта на реакцию и обработку зрительной информации ашваганда не оказала.
Улучшает обмен веществ
Учёные считают, что ашваганда может Jonathan Gorelick. Hypoglycemic activity of withanolides and elicitated Withania somnifera / Phytochemistry производство инсулина. Правда, эти выводы сделаны после опытов на клеточных моделях. Поэтому непонятно, будет ли результат распространяться на человека. Потенциальный плюс такой: клетки в два раза лучше будут поглощать глюкозу из крови, что позволит 1. Akshay P. Agnihotri. Effects of Withania somnifera in patients of schizophrenia: A randomized, double blind, placebo controlled pilot trial study / Indian Journal of Pharmacology
2. Biswajit Auddy. A Standardized Withania Somnifera Extract Significantly Reduces Stress-Related Parameters in Chronically Stressed Humans: A Double-Blind, Randomized, Placebo-Controlled Study / Researchgate уровень сахара у диабетиков.
В 2000 году учёные из Индии заметили, что ашваганда B. Andallu, B. Radhika. Hypoglycemic, diuretic and hypocholesterolemic effect of winter cherry (Withania somnifera, Dunal) root / Indian Journal of Experimental Biology уровень холестерина и липопротеинов низкой и очень низкой плотности — соединений, которые увеличивают риск закупорки сосудов. Только опыты проводились на мышах и здоровых людях, а исследование было опубликовано в журнале низкого качества. Поэтому опираться на такой вывод не стоит.
Увеличивает уровень тестостерона у мужчин
Учёные Does Ashwagandha Increase Testosterone? / Examine.com исследования с участием здоровых мужчин, занимающихся силовыми тренировками. В результате уровень тестостерона у испытуемых увеличился на 15%.
Несмотря на это, эксперты портала Examine не берутся утверждать, что ашваганда действительно влияет на половой гормон. Они полагают, что весомых доказательств этому пока мало.
Увеличивает силу и мышечную массу
Поскольку ашваганда предположительно поднимает уровень тестостерона, за счёт этого она потенциально может сказываться на силовых показателях.
В одном Sachin Wankhede. Examining the effect of Withania somnifera supplementation on muscle strength and recovery: a randomized controlled trial / Journal of the International Society of Sports Nutrition за восемь недель тренировок мужчины, принимавшие экстракт этого растения (300 мг дважды в день), увеличили рабочий вес в жиме лёжа на 43% больше, чем участники из группы плацебо, а в разгибании ног — на 32%. Кроме того, у представителей первой группы силовые тренировки вызывали меньше повреждений, а по итогам эксперимента они нарастили куда больше мышечной массы. У мужчин, принимавших ашваганду, обхват руки увеличился на 38% больше, чем в группе плацебо, а груди — на 55%. Жировая прослойка, наоборот, уменьшилась: первые скинули 3,5% жира, вторые — только 1,5%.
Возможно, помогает в лечении онкологии
Исследования на раковых клетках в пробирке и на животных A. R. Vyas, S. V. Singh. Molecular targets and mechanisms of cancer prevention and treatment by withaferin a, a naturally occurring steroidal lactone / The AAPS Journal, что витаферин А способен вызывать гибель раковых клеток. Это вещество Yukihiro Nishikawa. Withaferin A Induces Cell Death Selectively in Androgen-Independent Prostate Cancer Cells but Not in Normal Fibroblast Cells / PLoS One производство активных форм кислорода внутри мутировавших клеток, тем самым нарушая их работу, увеличивая чувствительность к апоптозу — запрограммированной смерти и предотвращая рост новых опухолей.
В эксперименте на мышах с раком яичников приём витаферина А Sham S Kakar. Withaferin a alone and in combination with cisplatin suppresses growth and metastasis of ovarian cancer by targeting putative cancer stem cells / PLoS One опухоль на 70–80% и предотвратил распространение на другие органы.
В ещё одном небольшом опыте ашваганда Biswa Mohan Biswal. Effect of Withania somnifera (Ashwagandha) on the development of chemotherapy-induced fatigue and quality of life in breast cancer patients / Integrative Cancer Therapies усталость после химиотерапии у пациентов с раком груди. Но для подтверждения этого вывода требуются другие, более масштабные эксперименты.
Важно понимать, что руководствоваться результатами этих исследований при лечении рака нельзя. Достоверных доказательств того, что добавка поможет людям с онкологическими заболеваниями, нет. Как и нет весомых подтверждений тому, что ашваганда будет безопасна в сочетании с химиотерапией. Поэтому стоит строго следовать указаниям своего лечащего врача.
Какие побочные эффекты есть у ашваганды
Хотя сейчас считается, что побочные эффекты ашваганды минимальны, полной информации у учёных нет. Дело в том, что долгосрочных исследований о её потреблении не проводилось.
Сейчас есть данные о том, что у некоторых людей могут Benefits of Ashwagandha and How Much To Take / Cleveland Clinic:
- желудочно-кишечное расстройство,
- диарея,
- рвота и тошнота,
- сонливость.
Также считается, что редко, но всё же ашваганда может вызывать проблемы с Ashwagandha / MSD Manual. В последние несколько лет повреждения органа из-за добавки стали происходить чаще. Например, за 2019–2022 годы в Индии Cyriac A Philips. Ashwagandha-induced liver injury—A case series from India and literature review / AASLD 23 случая. А в 2023 году с проблемами после приёма ашваганды столкнулись люди в Marcell Tóth. Ashwagandha‐induced acute liver injury: A case report / Clinical Case Reports, Marta Lubarska. Liver Dangers of Herbal Products: A Case Report of Ashwagandha-Induced Liver Injury / International Journal of Environmental Research and Public Health и даже А. Т. Маринчук. Острый токсический гепатит, вызванный употреблением ашваганды / Южно-Российский журнал терапевтической практики.
Кому точно не стоит пробовать ашваганду
Несмотря на то, что побочные эффекты от приёма ашваганды встречаются редко, есть люди, которым точно нельзя Ashwagandha / Medline Plus с индийской травой:
- страдающим от аутоиммунных заболеваний (ревматоидный артрит, диабет 1-го типа, системная красная волчанка, аутоиммунный тиреоидит);
- беременным;
- женщинам во время лактации;
- людям с гиперактивной щитовидной железой;
- недавно перенёсшим операцию.
Ашваганда взаимодействует с различными лекарствами, поэтому от её приёма лучше Ashwagandha / Medline Plus тем, кто пьёт средства от диабета, препараты для лечения высокого давления, иммунодепрессанты, седативные и снотворные и гормоны щитовидной железы.
Стоит ли принимать добавки с ашвагандой
Повторимся, ашваганда в России запрещена. Так что от покупки и приёма лучше отказаться. Да и врач не сможет определить показания и подобрать дозировку средства, которого нет в клинических рекомендациях. А делать это самостоятельно всегда опасно.
К тому же ашваганда продаётся в составе БАДов. Они не считаются лекарствами. Поэтому для них производственный контроль слабее. Из-за этого состав добавок в одинаковых баночках от одного и того же производителя может различаться от партии к партии. А настоящие концентрации всех веществ могут отличаться от заявленных.
Это значит, что с БАДами вы никогда не можете быть уверены, что именно и в каких дозировках принимаете. А значит, даже спрогнозировать возможные побочные эффекты будет трудно.
Этот материал впервые был опубликован в октябре 2020 года. В апреле 2024-го мы обновили текст.