Спорт обычно идёт на пользу нашему здоровью. И принято считать, что для лучшего эффекта нужны упорные и интенсивные тренировки. Однако в двух новых научных работах говорится, что огромное значение могут иметь даже достаточно короткие двухминутные всплески физической активности.
Эти работы фокусируются на упражнениях для тех, у кого всегда мало времени на спорт. Авторы использовали долгосрочное исследование Британского Биобанка (UK Biobank) для оценки активности и здоровья более 150 000 взрослых людей в возрасте от 40 до 69 лет. Для этого применялись наручные трекеры, которые позволили получить представление об их активности.
В первом исследовании Vigorous physical activity, incident heart disease, and cancer: how little is enough? / EH Journal, в котором приняли участие более 70 000 взрослых без сердечно-сосудистых заболеваний или рака, учёные проанализировали объём и частоту активной деятельности и изучили связь со смертью от всех причин.
Исследователи установили, что даже небольшое количество активности имело некоторое влияние:
- Полное бездействие было связано с 4-процентным риском смерти в течение пяти лет.
- Показатель уменьшился вдвое при менее чем 10 минутах интенсивных упражнений в неделю.
- При 60 минутах и более риск снизился до 1%.
- 15 минут в неделю сокращали риск ранней смерти на 18%.
- 53 минуты в неделю были связаны со снижением смертности от любой причины на 36%.
Глубокий анализ показал, что накопление этого времени короткими всплесками продолжительностью до двух минут в течение дня также имело эффект. Четыре всплеска активной деятельности каждый день снижали риск смерти на 27%, а 10 коротких сеансов в неделю были связаны со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 16% и снижением риска рака на 17%.
Результаты показывают, что накопление активности короткими периодами в течение недели может помочь нам жить дольше. Учитывая, что нехватка времени является наиболее часто упоминаемым препятствием для регулярной физической активности, непродолжительные упражнения в течение дня могут быть особенно привлекательным вариантом для занятых людей.
Мэтью Н. Ахмади
автор первого исследования, доктор Сиднейского университета, Австралия
Во втором исследовании Physical Activity Volume, Intensity and Incident Cardiovascular Disease / EH Journal изучалась взаимосвязь между объёмом и интенсивностью упражнений и риском сердечно-сосудистых заболеваний. Авторы обнаружили, что увеличение интенсивности было связано с большим снижением риска при том же объёме упражнений. Например, уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний был на 14% ниже, когда активность была умеренной или высокой и составляла 20% вместо 10%.
Эти результаты, по словам автора работы, доктора Пэдди С. Демпси, показывают, что увеличение общего объёма физической активности — не единственный способ снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний. Большое значение может оказывать именно высокая интенсивность занятий, даже без привязки ко времени. Но в идеальном сценарии лучше соблюдать баланс продолжительности и нагрузки, добавил учёный.