Масштабное исследование с данными более 116 000 человек за 30 лет показало, что для снижения риска смертности нужно заниматься спортом от 300 до 600 минут в неделю. Достаточно даже умеренной физической активности (ходьбы или гимнастики).
Если сделать упражнения более интенсивными (плавание, бег или езда на велосипеде), то с такой же пользой для организма можно заниматься всего от 150 до 300 минут в неделю. Это 2,5−5 часов за 7 дней или, к примеру, час активности каждый будний день.
По данным , опубликованного в научном журнале Circulation, окно в пределах 150–600 минут приносит наибольшую пользу с точки зрения увеличения продолжительности жизни.
В исследовании рассматривались проблемы, связанные, в частности, с сердечно-сосудистой системой. Учёные пытались выяснить, есть ли для неё дополнительные преимущества или вредные последствия от умеренной или же интенсивной физической нагрузки. Выводы следующие:
- 150–300 минут умеренной физической активности в неделю обеспечили снижение риска смертности от всех причин на 20–21%;
- 75–150 минут интенсивной активности — снижение риска на 19%;
- до 600 минут умеренной активности в неделю — снижение на 26–31%;
- риск сердечно-сосудистых заболеваний при умеренной активности снижается на 22–25%, а при интенсивной — на 31%.
Авторы исследования отметили, что максимальную пользу для здоровья обеспечивает средняя или высокая нагрузка как при умеренной активности, так и при интенсивной, а также их комбинации.
При этом учёные не выявили риска для здоровья в избыточной активности, но и дополнительных преимуществ она тоже не даёт. Другими словами, большая спортивная нагрузка может не причинять никакого вреда, но и особой пользы для снижения риска смертности от неё нет.
Наше исследование предоставляет данные, которые помогут людям выбрать правильный объём и интенсивность физической активности в течение всей жизни для поддержания общего состояния здоровья.
Донг Хун Ли
нутрициолог, Гарвардский университет
А сколько минут в неделю вы тратите на физическую активность? Пишите в комментариях.
Не ругайте себя за срывы: что мешает бросить курить и как с этим справиться
Косметический ремонт за выходные: 6 вещей в квартире, которые можно обновить без грязи и пыли
7 навыков вожатого, которые пригодятся в любой профессии
Как найти подруг во взрослом возрасте? История трёх фанаток кей-попа, которым это удалось