3 совета профессионального фигуриста, как быстро встать на коньки

Илья Авербух

Российский фигурист и тренер. Серебряный призёр Олимпийских игр.

1. Подготовьтесь к катанию

Прежде чем выйти на лёд, важно позаботиться о нескольких вещах.

• Выбирайте фигурные, а не хоккейные коньки. Они более устойчивы и с ними проще контролировать движения, учиться правильной технике и чувствовать поверхность льда. К тому же благодаря длинному лезвию с зубцами на передней части в таких коньках будет легче в будущем выполнять сложные элементы, включая повороты, вращения и прыжки.
• Правильно зашнуровывайте обувь. Особенно важно хорошо зашнуровать верхние крючки, чтобы голеностоп не заваливался внутрь или наружу. В зоне стопы можно дать немного свободы. Если слишком ослабить шнуровку, нога будет болтаться — и вы потеряете стабильность. Если перетянуть — нарушится кровообращение, ноги онемеют уже через несколько минут и на коже могут появиться мозоли.
• Разомнитесь перед катанием. Несколько простых движений сделают катание приятнее, а движения — более свободными и естественными. Прежде чем надеть коньки, поприседайте, сделайте наклоны, выполните вращение стопами, побегайте на месте или попрыгайте.

2. Придерживайтесь правильной техники

Первые шаги на льду должны напоминать лёгкие толчки наружным ребром конька с плавными перекатами на всю стопу.

Чтобы поехать вперёд:

• Поставьте ноги «ёлочкой» — пятка одной ноги должна «смотреть» в центр другой. Носки нужно слегка развернуть наружу.
• Одновременно отталкивайтесь одной ногой, выпрямляя её и отрывая от льда, и скользите на другой, слегка согнутой в колене.
• Не выпрямляйте полностью ногу, на которой скользите, и держите корпус наклонённым вперёд.

Чтобы остановиться, есть несколько способов:

• «Плуг». Поставьте ноги чуть шире, чем при обычном катании. Внутренние края лезвий направьте друг к другу, чтобы создать торможение.
• «Т‑стоп». Вынесите одну ногу назад и поставьте поперёк движению, упираясь в лёд ребром.

3. Научитесь падать

Падения — это часть пути на льду, и бояться их не стоит. Важно научиться падать правильно, чтобы не только избежать травм, но и быстрее вернуться в движение. Главное правило — не вытягивать руки вперёд, так можно повредить запястья. Вместо этого нужно сгруппироваться, направляя падение на бок или ягодицы. При этом колени лучше держать согнутыми, а тело — расслабленным. Так удар будет мягче, и вы быстрее сможете встать. 

Подниматься тоже важно с умом: сначала перекатитесь на бок и встаньте на колени, затем поставьте одну ногу перед собой, опираясь на неё руками, и плавно перенесите вес вперёд. Не спешите, контролируйте каждое движение.