Как кататься на горных лыжах: инструкция для новичков
Шаг 1. Соберите экипировку
Для первого катания понадобятся горные лыжи, ботинки, палки, шлем и защитная маска. У каждого производителя лыж есть линейки для разных уровней. Сразу покупать профессиональные не стоит — даже если думаете, что в новом хобби надолго.
Начните с модели для новичков. Чтобы определиться с длиной, отнимите 5–10 сантиметров от вашего роста. Ширина носка и пятки лыж влияет на радиус поворота. Чем они уже, тем более короткие и резкие дуги можно делать на склоне. Для начала лучше взять модель с широкой носовой и пяточной частью. Такая конструкция даёт устойчивость и позволяет чувствовать себя на склоне уверенно. Кроме того, обратите внимание на вес: если физическая подготовка не очень хорошая, управлять тяжёлыми лыжами будет непросто.
В снаряжении очень важны ботинки. У них есть индекс жёсткости, который влияет на стиль катания. Новичкам подходят мягкие модели, в жёстких двигаться будет тяжело. Сравнить это можно с автомобильным рулём: жёсткий ботинок — быстрый отклик на поворот, а мягкий — комфортный. При этом последний не подходит для гонок и резких движений. Ботинки не должны жать и давить, но застёгивать я их рекомендую максимально плотно.
Если вы не уверены, что будете кататься постоянно, в первый раз экипировку можно арендовать на месте. А вот одежду придётся купить — при выборе придерживайтесь принципа многослойности. Так вы избежите переохлаждения или перегрева. Для начала понадобится термобельё, которое отводит влагу от тела. Второй слой — утепляющий. Это может быть флисовая байка или специальная утеплённая куртка. Верхним слоем идёт одежда, которая защищает от ветра и дождя, — водонепроницаемый костюм с мембраной или куртка с защитой от влаги. К такому набору можно добавить перчатки и носки из синтетики или шерсти мериноса.
Шаг 2. Поищите инструктора
Первые шаги на лыжах лучше делать с профессионалом. Как минимум, он проверит ваше снаряжение и покажет базовые приёмы. Как максимум, вы научитесь кататься правильно и получите меньше синяков. Обычно на первых занятиях новички осваивают основную стойку, падение и подъём, торможение, простые движения на плоскости и по склону.
Если новичок заряжен на успех и у него хорошая физическая подготовка, освоить базовые принципы катания можно за двухчасовое занятие. Но иногда процесс занимает и неделю — зависит от тренера, желания, навыков.
При выборе инструктора обратите внимание на его опыт и манеру общения. Лучше всего, если он имеет сертификаты и несколько сезонов работы за плечами. Отзывы тоже могут помочь. Уточните у других лыжников, кого они могут посоветовать. И не бойтесь сменить инструктора, если чувствуете, что что-то не устраивает. Главное — это ваш комфорт и уверенность на склоне.
Намного веселее и интереснее учиться кататься в компании — особенно если людей собирается много и все они готовы наслаждаться атмосферой горных вершин. На фестивале «РОЗАФЕСТ х СБП» который проходит с 25 января по 2 февраля, возможность прокачать навыки будет и у новичков, и у опытных лыжников.
Помимо большой игры с Т‑Банком, нетворк-активности с Avito Team, живых концертов с топовыми исполнителями и других развлечений гостей фестиваля ждёт Академия Спорта СБП — ежегодный образовательный проект, где сильнейшие спортсмены страны будут делиться своими фишками. Забронировать участие можно при оплате всего тура через СБП.
Шаг 3. Научитесь падать и подниматься
В начале важно понять, как держать равновесие, контролировать скорость и правильно падать. Скорее всего, именно эти упражнения на первой тренировке вы и будете делать.
Сперва нужно освоить базовую стойку: вес тела держать спереди, давить голенями в язычки ботинок, вытянуть руки вперёд, поставить ноги на ширину плеч и зафиксировать корпус. На поворотах нужно поворачивать только нижней частью тела и смотреть вниз.
При потере равновесия желательно падать на бок. Не пытайтесь удержаться, упираясь руками в склон, — это может привести к растяжениям и вывихам. А если попробуете отклониться назад, то продолжите неконтролируемое движение.
После падения не спешите вставать. Сначала убедитесь, что вокруг нет других лыжников, чтобы ни с кем не столкнуться. Затем аккуратно повернитесь на бок или на живот — лыжи должны оказаться перпендикулярно склону. Это поможет не скользить вниз. Упритесь руками в снег, подтяните ноги к себе и, опираясь на палки, плавно встаньте. Если встать не получается, отстегните лыжи.
Шаг 4. Придерживайтесь подходящей трассы
Лыжные трассы делятся на несколько категорий. Новичкам лучше начинать с зелёных или синих. Они широкие, с пологим уклоном и плавными поворотами, что позволяет спокойно отработать основные навыки: стойку, торможение и повороты.
Когда почувствуете себя уверенно, можно переходить на красные. Но они требуют не только хорошей техники, но и навыков быстрого реагирования. Эти маршруты могут включать резкие повороты и участки с большим уклоном, поэтому перед спуском важно хорошо оценить свои силы.
Чёрные трассы — зона для опытных райдеров, которые уверенно держат равновесие на крутых склонах и умеют управлять лыжами на высоких скоростях.
Ещё бывают трассы с жёлтой или оранжевой маркировкой, которые подходят для фрирайдеров. На таких участках могут быть необработанные склоны с глубоким снегом, камнями или другими природными препятствиями. Кататься здесь следует только с соответствующим снаряжением, опытом и в сопровождении инструктора.
Шаг 5. Делайте разминку
Перед спуском важно правильно разогреть мышцы и настроиться на активность. Это поможет избежать травм и сделать катание комфортным. Кроме того, будет легче на следующий день: без подготовки мышцы могут болеть, как после первой тренировки в тренажёрном зале.
Упражнениям достаточно уделить 5–10 минут. Начните с простых вращений головой, плечами и руками, чтобы разогреть верхнюю часть тела. Затем переходите к наклонам и вращениям корпусом — это поможет активизировать мышцы спины и пресса, которые помогают удерживать баланс на лыжах.
Уделите внимание ногам: сделайте несколько лёгких приседаний, чтобы включить в работу квадрицепсы. Поработайте над голеностопом: выполните круговые движения стопами или пружинящие наклоны вперёд и назад. Эти упражнения помогут подготовить суставы к активной работе и уменьшат риск растяжений. В конце не забудьте про короткую растяжку. Например, наклоны к носкам или вытягивание ног в выпаде.
Шаг 6. Изучите технику безопасности
Безопасность на трассе — залог удовольствия. Разомнитесь перед катанием и следуйте указаниям на склонах. Цветные линии и знаки обозначают уровень сложности трассы, а также предупреждают об опасных участках. Обязательно обращайте внимание на погоду. Туман, сильный ветер или мокрый снег могут значительно ухудшить видимость. В таких случаях лучше отказаться от сложных трасс и держаться поближе к обозначенным безопасным маршрутам.
Шлем — ваш главный защитник. Он поможет уберечься от ударов и снизит риск серьёзных травм. Даже если трасса кажется простой, непредвиденные ситуации могут возникнуть в любой момент.
На склонах есть свои правила — и они немного напоминают движение по автомобильной дороге. Нельзя останавливаться на резких крутых поворотах на узкой трассе. Для этого лучше выбирать широкие участки, где движение не очень активное. Не тормозите на поворотах, где другие лыжники не могут вас видеть. Постарайтесь сделать это на краю склона. У тех, кто едет ниже по склону, есть преимущество, но за обстановкой всё равно важно следить. И конечно, нельзя подрезать друг друга: это может испугать человека, из-за чего он упадёт.
Шаг 7. Добавьте хороших впечатлений
Новичкам приходится часто падать и подниматься. Это нормально, но иногда может испортить впечатление от отдыха. Постарайтесь сделать так, чтобы первый день на лыжах запомнился чем-то приятным — и не обязательно на самой трассе. Например, весёлой поездкой с друзьями на подъёмнике или жаркой баней.
Не забывайте и про мелкие радости прямо на склоне. Возьмите с собой термос с любимым напитком, сделайте пару фотографий с панорамным видом или послушайте музыку по дороге на подъёмнике, чтобы зарядиться энергией. А если катание кажется слишком сложным, дайте себе время просто понаблюдать за другими лыжниками или насладиться атмосферой курорта. Помните, что главная цель — не только освоить технику, но и получить удовольствие от процесса.
Совместить активный отдых и незабываемые впечатления можно на горном курорте «Роза Хутор», где пройдёт фестиваль «РОЗАФЕСТ х СБП».
Участников любого уровня катания ждёт квест в формате «Большой игры» от Т‑Банка с призовым фондом в 500 000 рублей, бонусными милями на карту All Airlines, билетами на хоккейные матчи, мерчем и другими классными призами. А ещё предусмотрен нетворкинг с топовыми спикерами и экспертами Avito Team. Они расскажут, как прокачать личный бренд, раскрыть креативность, усилить продуктовые и управленческие скилы, а также найти новых друзей в IT-сфере. На фестивале запланированы турниры по пинг-понгу и мафии, квизы, настолки, уроки йоги, игры в снежки с призами, фото- и гриль-зоны, лимитированный мерч от СБП.
Всё это — под 100 часов музыки с DJ-сетами и живыми выступлениями группы «Хлеб», Feduk, Saluki, Минаевой и других. При оплате через СБП участники получают специальные скидки, включая бесплатные слоты на мастер-классы и сервисы.
