1. Переведите будильник на полчаса раньше
Вечером к нехватке времени добавляется накопленная за день усталость. Такое комбо мешает найти силы не только на поход в спортзал, но даже на короткую разминку дома. Если после работы или учёбы вы часто чувствуете себя как выжатый лимон, попробуйте перенести спорт на утро. Это полезно: физическая активность после пробуждения поможет быстрее взбодриться и улучшить работу мозга.
2. Делайте перерывы на зарядку
Раз в три часа отрывайтесь от работы на пару минут, чтобы потянуться и сделать суставную гимнастику. Наклоны, скручивания, приседания и другие простые упражнения помогут размять плечи, корпус и ноги, снимут напряжение в спине и шее.
3. Включите тренировки в расписание
Добавьте их в календарь или ежедневник вместе с важными рабочими задачами, встречами и домашними делами. Если у тренировок будет чётко запланированное время, отказаться от них будет сложнее.
4. Объединяйте тренировки с развлечениями
Выполняйте упражнения дома, пока слушаете музыку или смотрите ролики в интернете. А ещё можно объединить тренировку и встречу с друзьями. Соберитесь в парке, чтобы побегать, покататься на велосипедах или просто погулять — ходьба тоже тренировка.
5. Не подстраивайтесь под расписание спортзала
Если пары или работа заканчиваются поздно и все залы рядом с домом уже закрыты — это не повод бросать спорт. Перенесите занятия домой, в парк или на открытую спортплощадку во дворе. Выполняйте комплекс упражнений, не требующий усилителей и тренажёров, например выпады, планку, приседания и бёрпи. А если на площадке будут турники, воспользуйтесь ими для подтягиваний, подъёма ног или отжиманий от опоры.
Найти место для тренировки в любое время суток теперь стало проще. Благодаря федеральному проекту «Спорт — норма жизни» национального проекта «Демография» по всей России открываются современные спортивные площадки на открытом воздухе, бассейны, физкультурно‑оздоровительные комплексы, дворцы спорта. Уже построено 373 спортивных объекта. Кроме того, для тренировок доступны более 1 500 спортивных площадок ГТО. Когда спорт войдёт в привычку и станет нормой жизни, можно попробовать выполнить нормативы комплекса и получить знак отличия — такой есть уже у 6,2 миллиона человек.
