Что делать, если близкий пристрастился к алкоголю: 5 способов помочь

Как понять, что у близкого человека зависимость

Заметить проблемы с алкоголем со стороны непросто, потому что они проявляются по‑разному. Зависимый человек может вести себя как обычно и ничем не выдавать своё состояние. Но всё же есть несколько маркеров, которые указывают на проблему. Бить тревогу нужно, если человек:

• врёт о количестве выпитого;
• употребляет больше, чем планировал, не может остановиться;
• забывает о том, что он говорил или делал в состоянии опьянения;
• откладывает дела и обязанности, чтобы выпить;
• использует алкоголь для борьбы со стрессом или проблемами;
• продолжает пить даже после того, как алкоголь испортил его отношения с семьёй или навредил карьере.

Со временем первичная зависимость может превратиться в алкоголизм и обрасти куда более страшными симптомами. Например, галлюцинациями, бредовым психозом, патологическим опьянением — когда даже при малой дозе возникает помутнение сознания и повышается агрессивность. Кроме того, человек с алкоголизмом чувствует себя подавленным и грустным до тех пор, пока не выпьет. Поэтому бороться с зависимостью лучше на ранних стадиях.

Как помочь человеку с зависимостью

1. Обсудите проблему

Ваш близкий может сам не замечать, что его отношения с алкоголем далеки от здоровых. Или стыдиться об этом говорить, пытаться уйти от беседы. Ваша задача — создать комфортные условия для непростого разговора.

Начинать любые обсуждения можно, только когда человек трезвый. Важно действовать дружелюбно: нельзя кричать, ругаться и называть его алкоголиком. Скорее всего, он уже чувствует вину или даже ненависть к себе, так что ваша негативная подпитка будет только усугублять ситуацию и отдалять вас. Говорите спокойно и размеренно, попросите открыто рассказать о переживаниях и поделиться причинами, которые толкают его выпить.

Готовьтесь к тому, что человек может воспринимать всё сказанное в штыки, отрицать свои проблемы или даже кричать на вас. Не принимайте это близко к сердцу. Если тон беседы накалился, лучше не отвечать на провокации, а отложить разговор до более подходящего времени. Ваш близкий сможет взять паузу, переварить полученную информацию и, возможно, сам вернётся для продолжения, когда будет готов.

2. Помогите найти новое увлечение

Алкоголь занимает важное место в жизни человека с зависимостью. Но если наполнить дни интересными занятиями, соблазн выпить будет немного снижаться. Предложите записаться на курсы иностранного языка или рисования. Начать играть в падел или ходить в бассейн. Подойдёт любое увлекательное дело, не связанное с алкоголем.

Вы можете предложить свою компанию, но настаивать не стоит. Возможно, ваш близкий захочет заняться хобби самостоятельно и с чистого листа выстроить отношения с новыми друзьями по интересам. Важно помнить, что, несмотря на зависимость, перед вами взрослый, у которого есть право на принятие решений. По этой же причине брать на себя ответственность за все его проблемы не нужно: помогайте, но не действуйте за него.

3. Предлагайте провести время вместе

Не пытайтесь наказать зависимого человека молчанием или игнором, не ограждайте его от компании друзей или семьи. Наоборот — зовите его в гости, посидеть в кафе, сходить в кино, сыграть в боулинг или погулять по парку. Это тоже поможет ему отвлечься от бутылки и не выпасть окончательно из нормального хода жизни.

Главное, чтобы занятие было никак не связано с употреблением спиртного. Вам лично пить в компании близкого тоже не стоит. Иначе он увидит, что ваши советы для него отличаются от ваших собственных действий. Обычно это воспринимается болезненно. Также можно дать понять, что, если ему сильно захочется выпить, он может позвонить вам, чтобы поболтать и отвлечься.

4. Расскажите об альтернативных способах борьбы со стрессом

Зависимые люди нередко используют алкоголь как средство для борьбы с печалью, стрессом и разочарованиями. И у этого есть научное объяснение. Попадая в организм, спиртное вызывает выброс эндорфинов — гормонов, притупляющих боль и повышающих настроение. Однако с увеличением дозы эффект начинает меняться на противоположный: в теле вырабатывается тетрагидроизохинолин —вещество, подавляющее синтез других «гормонов счастья», серотонина и дофамина.

Объясните это близкому и подскажите безопасные варианты для поднятия уровня «гормонов счастья» — без побочных эффектов, которые разрушают здоровье и личность. Выработке эндорфинов способствуют прогулки на свежем воздухе и тренировки, например аэробные. Бороться с болью и печалью также помогают прослушивание музыки, медитация и тёмный шоколад.

5. Убедите обратиться за помощью

Справиться с сильной зависимостью самостоятельно или даже при содействии близких практически нереально. Поэтому помощь специалистов крайне важна. Но насильно заставлять человека обращаться за ней нельзя: терапия работает, когда в неё приходят добровольно. Можно только посоветовать разные варианты и предложить свою поддержку.

Если человек стесняется обратиться к специалистам или боится столкнуться с горькой правдой, составьте компанию на приёме или посидите рядом, пока он говорит по горячей линии. Возможно, в присутствии друга ему будет проще и комфортнее делиться проблемой.