4 шага, которые помогут принять любой отказ и не упасть духом

1. Поверить в пользу отказа

Даже если нам так не кажется, отказ может стать прекрасным учителем. При условии, что мы готовы беспристрастно выслушать ответ на вопрос, почему нам отказали, сделать выводы и двигаться дальше с поправкой на полученную информацию.

Конечно, легче сказать, чем сделать, но чем чаще мы будем получать отказы, которые у нас получится переосмыслить и пережить, тем лучше мы будем понимать, что они делают нас более мудрыми, сострадательными и сильными людьми.

Отказ может даже стать одним из лучших событий в нашей жизни. Всё зависит от того, какой урок мы из него извлечём и воспользуемся ли им как возможностью для роста.

2. Назвать свои чувства

Сложно исцелиться от того, чего мы не признаём. Но обозначать чувства, вызванные отказом, бывает очень полезно. Даже когда мы просто называем их, то можем смягчить сильные эмоции и избавить себя от излишних страданий. Поэтому первым делом надо признать свою грусть, смущение, злость, разочарование — что бы мы ни испытывали.

Страх отказа существует, потому что «нет» напрямую задевает одну из наших главных уязвимостей. Мы часто воспринимаем отказ как удар по самооценке, которую для нас естественно защищать всеми силами. В результате, услышав «нет» или другую обратную связь, мы можем испытать широкий спектр негативных эмоций, и они будут варьироваться в зависимости от обстоятельств.

Например, отказ в приёме на работу может вызывать растерянность и злость, а может — тревогу и ощущение безнадёжности. Отказ со стороны друга или другого близкого человека может спровоцировать чувство стыда, одиночества, боли или отвращения. Называя свои эмоции, мы осознаём их, что помогает нам выбирать лучший способ ответить на них и справиться с ними.

3. Использовать ментальные и физические копинг-стратегии

Это способы адаптироваться и пережить непростую ситуацию. Например, чтобы в конкретный момент облегчить физические симптомы стресса вроде учащённого сердцебиения, можно сделать несколько глубоких вдохов. А чтобы успокоить сознание, можно повторить быструю аффирмацию «Всё хорошо» или «Я в порядке». Эти действия кажутся очень простыми, но при регулярном применении они могут быть удивительно эффективными.

4. Изменить отношение к отказу

Услышать «нет» тяжело, но решающее значение в конечном счёте имеет то, как мы поступим после. Например, если нас не берут на работу или отказываются покупать наш продукт, мы можем сосредоточиться на том, чтобы освоить недостающие навыки или исправить недостатки. Но рассматривать отказ как поворотный момент в развитии важно и в том случае, когда он касается личной, а не профессиональной жизни.

Поэтому надо уделять время тому, чтобы сначала признать свои чувства, а потом дистанцироваться от ситуации и посмотреть на неё более объективно. Новая перспектива позволит превратить отказ в возможность для обучения. Это повод подумать о том, что мы могли сделать по-другому в определённой ситуации, какую роль в ней сыграли и как в следующий раз улучшить разговор, собеседование или отношения.

Если хорошо заботиться о себе, работать со своими чувствами, а не избегать их, и практиковать здоровые стратегии преодоления трудностей, то восстановиться после любого отказа можно будет гораздо быстрее, чем если просто игнорировать вызванную им горечь.