Хитрость заключается в следующем: как только вы начинаете клевать носом, говорите себе:
Я отправлюсь в кровать прямо сейчас и постараюсь уснуть за 15 минут. Если спустя это время я всё ещё не буду спать, то я могу [вставить вещь, которую вы хотели бы сделать] .
Вы можете пообещать себе посмотреть один эпизод сериала, съесть кусок пиццы или что-то другое. Если уснуть не удастся, повторите попытку.
Прежде чем лечь спать, выключите свет, разденьтесь или облачитесь в удобную пижаму, постарайтесь расслабиться — словом, сделайте всё, чтобы ваша попытка удалась. Если вы не страдаете бессонницей, скорее всего, вы будете спать ещё до того, как пройдут 15 минут.
Если в первую ночь ничего не получится, не отчаивайтесь и продолжайте попытки: со временем процесс превратится в подобие соревнования с самим собой. Ваш организм перестанет думать об обещанной пицце в случае неудачи и переключится на сон.
Не только стройматериалы: как экосистема «Петровича» закрывает все задачи по ремонту
РекламаЧем различаются сахарный диабет 1‑го и 2‑го типа и почему это важно знать
5 ИИ-навыков, которые работодатели ждут от кандидатов
Поваренная книга донора. 15 простых и полезных рецептов, которые поддержат организм до и после сдачи крови