1. Узнайте что‑то новое
Обучение помогает мозгу эффективнее работать, поддерживает активность нейронных путей и позволяет повысить устойчивость к стрессу. Записываться на десяток курсов и отказываться от отдыха, чтобы вечерами штудировать учебники, не надо. Можно осваивать новое по чуть‑чуть, но регулярно и сделать учёбу частью повседневной жизни. Придумайте для себя простые задания на каждый день: например, попробуйте выучить 10 слов на иностранном языке, приготовьте блюдо, которое никогда раньше не делали, или прочитайте статью, что давно лежит в закладках.
Чтобы учиться было проще, определите области, которым вам интересны. Понаблюдайте за своей реакцией на разные предметы и занятия. Допустим, если нравится слушать музыку, можно искать новые жанры и композиции. А если любите гулять, исследуйте разные районы города и ищите информацию о зданиях, которые видите вокруг. Так получится подтянуть знания об истории и архитектуре.
2. Смените обстановку
Чтобы выбраться за пределы привычного окружения, не нужно уезжать из своего города. Сходите на ланч в новое кафе, поработайте в коворкинге, посетите музей, в котором вы раньше не были. Или на пару дней забронируйте гостиничный номер в другом районе, который вам всегда нравился, и представьте себя туристом.
Дома тоже можно развеяться. Попробуйте устроить небольшую перестановку — никакого ремонта, просто лёгкое обновление интерьера. Порадуйте себя приятными мелочами — красивым постельным бельём, ароматической свечой или новой кружкой. А ещё возьмите за правило покупать домой цветы. Во‑первых, это красиво, во‑вторых, хорошо влияет на самочувствие — например, может помочь справиться с беспокойством и усталостью.
Поднять настроение способны даже мелочи — например, простой способ управлять расходами и получать выгоду от привычных покупок. Бесплатная дебетовая карта ВТБ — это удобный финансовый инструмент с привлекательными условиями на каждый день. С ней выгодно рассчитываться в супермаркетах, ресторанах, транспорте и такси. За это придёт кешбэк в мультибонусах — 2% от суммы покупки. Чтобы получить больше кешбэка, делайте покупки у многочисленных партнёров программы лояльности Мультибонус. Так вернётся до 30% стоимости покупок. Переведите кешбэк на счёт по курсу 1 мультибонус — 0,85 рубля или потратьте в каталоге программы лояльности.
3. Используйте вещи для особых случаев
Не нужно ждать важного момента, чтобы радоваться предметам, которые вам нравятся, иначе они могут годами без толку пылиться в шкафу. Достаньте хрустальные бокалы и красивую скатерть к ужину. Наденьте в будний день нарядное платье или рубашку, если позволяет дресс‑код на работе. Почаще пользуйтесь туалетной водой, которую берегли на особый случай, — пусть она создаёт праздничное настроение прямо сейчас.
Если сложно побороть себя и использовать «парадные» вещи просто так, не ждите подходящего повода, а придумайте его сами. Например, позовите друзей на ужин — вот и повод достать праздничный сервиз. Изучите театральную афишу — на спектакль можно «выгулять» костюм или клатч, которые долго ждали своего звёздного часа.
4. Помогите кому‑нибудь
Волонтёрство способно сделать лучше не только мир вокруг, но и вашу жизнь — безвозмездная помощь другим спасает от депрессии и может повысить ваш уровень счастья. Для этого хватит и пары часов в неделю: отвезите корм в приют для животных, помогите с математикой ребёнку друзей или покрасьте детскую песочницу в вашем дворе.
Если есть свободное время, участвуйте в добровольческих проектах. Это шанс завести новые знакомства и приобрести полезный опыт. Например, запишитесь на ближайший субботник, помогите организовать благотворительный концерт или наладить раздельный сбор мусора в вашем доме.
5. Позаботьтесь о своём теле
Выбирайте то, что доставляет вам настоящее удовольствие. Займитесь спортом, сходите на массаж или обновите маникюр. Если времени на тренажёрный зал или салон красоты нет, можно практиковать домашние процедуры: сделать маску для лица, потанцевать под зажигательное видео или принять ароматную пенную ванну.
Доставить удовольствие может и подготовка к приятной процедуре — например, поход в магазин за бомбочками для ванны и лосьонами для тела. Благодаря разным ароматам и текстурам можно создать себе особое настроение. Так, масло для тела с запахом шоколада или кокоса поможет расслабиться после тяжёлого дня, а цитрусовый скраб для тела взбодрит с утра.
Радуйте себя приятными вещами, а дебетовая карта ВТБ поможет сделать ежедневные и праздничные траты выгодными. Новым клиентам банк дарит 1 000 рублей: для этого нужно оформить карту до 15 июня 2023 года и расплатиться ей, а деньги вернутся в течение 30 дней после первой покупки. Полученный бонус можно потратить на то, что вас порадует, например косметику или кофе с десертом в кафе. Чтобы оформить карту, оставьте заявку онлайн.
6. Поговорите с незнакомцем
Даже если вы видите человека впервые в жизни, общение с ним может сделать вас счастливее, чем время, проведённое в одиночестве. Так что не стесняйтесь перекинуться парой фраз с бариста в кафе или на выставке обсудить заинтересовавшую картину с другими посетителями.
Если трудно найти тему для беседы, начните с того, что происходит вокруг вас. Допустим, в спортзале можно попросить совета по выбору тренера. А на конференции — поделиться впечатлениями от выступлений. Так вы и настроение улучшите, и заведёте полезные знакомства — кто знает, вдруг они перерастут в крепкую дружбу.
7. Выделите время на себя
Даже в загруженные делами дни важно находить возможность, чтобы выдохнуть и расслабиться. Авторы книги «Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса» Эмили и Амелия Нагоски рекомендуют отводить на отдых около 10 часов в сутки. Минимум 7 часов из этого запаса выделите на сон. А остальное время можно потратить на общение с близкими, тренировку, просмотр нового сериала и всё, что доставляет вам удовольствие.
А ещё подарите себе хотя бы 15–30 минут в день, когда вы не будете никуда спешить. Делайте всё, что приходит в голову: читайте, гуляйте, смотрите кино или просто посидите в тишине с чашкой кофе. Попросите домашних не беспокоить вас какое‑то время и отключите уведомления на смартфоне — пусть это будут ваши полчаса наедине с собой.
8. Попробуйте необычное хобби
Радость и вдохновение можно найти в новом увлечении. А простой способ понять, что нравится, — посетить разные занятия. Запишитесь на пробную тренировку по скалолазанию, сходите на мастер‑класс по гончарному мастерству или прогуляйтесь по городу, захватив с собой фотоаппарат.
Хобби помогают не только развлечься и на время забыть о рутине, но и расширить кругозор, а также прокачать гибкие навыки. Например, увлечение актёрским мастерством может пригодиться, чтобы развить эмпатию и лучше контролировать эмоции. А командные виды спорта учат взаимодействовать с другими людьми.
Пробуйте новое и получайте выгоду вместе с дебетовой картой ВТБ. Она поможет сделать повседневную жизнь проще — рассчитывайтесь за покупки и услуги и бесплатно переводите до 100 тысяч рублей по номеру телефона в другие банки. Если понадобятся наличные, их легко снять в 16 000 банкоматов по всей стране — также без комиссии. В путешествиях карта тоже пригодится — например, её принимают во Вьетнаме и на Кубе.
Банк ВТБ (ПАО). Генеральная лицензия № 1 000 на осуществление банковских операций выдана Центральным банком Российской Федерации 8 июля 2015 года.