1. Изучите спортивные комплексы рядом с домом
Часто мы даже не догадываемся, какие возможности есть буквально на соседней улице или в получасе ходьбы от дома. Чтобы узнать о них, посмотрите районные группы в соцсетях — там регулярно публикуют анонсы бесплатных турниров, наборов в секции и дней открытых дверей. А ещё не стесняйтесь зайти в ближайший бассейн или ФОК лично: на информационных стендах или у администратора часто можно найти расписание льготных утренних часов или узнать про свободный доступ на стадион по вечерам.
Сегодня в регионах всё чаще появляются новые спортивные пространства, куда приятно прийти и на часовую тренировку и всей семьёй на выходных. Так, например, недавно открылись:
- СК «Амфибия» в Нефтекамске (Башкортостан). Здесь есть 25-метровый бассейн с хаммамом и сауной, профессиональный скалодром с автоматической страховкой, тренажёрка с продуманным зонированием, а ещё зал для бокса и йоги. На базе комплекса бесплатно занимаются сотни детей из местных спортивных секций.
- ФОК в Хилке (Забайкальский край). Универсальный спортивный центр, который работает без выходных для людей всех возрастов. Он вмещает большой зал для баскетбола и мини-футбола, отдельную зону для единоборств, трибуны на 150 мест и даже секцию адаптивной физкультуры. В ФОКе постоянно проходят районные турниры, а в планах — запуск секций по бадминтону и дартсу.
- Спортивно-культурный центр в пгт Каа-Хем (Тыва). Впечатляющая мультиформатная арена с трибунами на 4 500 зрителей. Комплекс готов принять любителей разных видов спорта — от стрельбы из лука и восточных единоборств до волейбола и гандбола. Для посетителей работают специализированные залы бокса, настольного тенниса, АФК и даже своя ВИП-ложа с комментаторскими кабинами.
По государственной программе «Спорт России» с 2019 года в стране возвели более 600 капитальных и порядка 3 000 некапитальных спортивных объектов, а также ежегодно строится не менее 350 новых комплексов. Главная цель программы — сделать спорт массовым и доступным для каждого, включив в активный образ жизни до 70% россиян. Особое внимание уделяется подрастающему поколению: в стране уже действует более 38,5 тысячи школьных спортивных клубов.
2. В хорошую погоду выходите на улицу
Обычные турники и брусья во дворе или на школьной площадке — это готовая зона для функционального тренинга. Чтобы не скучать, скачайте любое бесплатное фитнес-приложение с таймерами для воркаута или включите аудиокнигу.
Если силовые нагрузки вам не по душе, начните с лёгких пробежек или скандинавской ходьбы вдоль набережной. Проверяйте по выходным городские парки — местные тренеры-энтузиасты часто проводят там бесплатные зарядки, занятия по растяжке или йоге прямо на траве.
3. Тренируйтесь дома с онлайн-программами
Ваша комната — это уже готовый спортзал, который не требует трат на абонемент и дорогу. Всё, что нужно для старта, — обычный коврик и удобная одежда. В Сети можно найти тысячи бесплатных видеокурсов под любую задачу, от коротких 15-минутных зарядок для осанки до полноценных комплексов пилатеса и растяжки. Не переживайте, если поначалу не всё получается идеально, и не тренируйтесь через боль.
Главная проблема домашних тренировок — соблазн отвлечься, например на уборку или отдых на диване. Чтобы сформировать привычку, примените «правило пяти минут»: договоритесь с собой, что наденете форму и позанимаетесь ровно пять минут. В 90% случаев, когда вы уже встали на коврик и вошли в режим, доделать всю тренировку гораздо легче.
4. Найдите себе компанию (или создайте свою)
Самая частая причина, по которой люди бросают тренировки в первые недели, — отсутствие поддержки и элементарная скука. Звать друзей с другого конца города на вечернюю пробежку — странно. Намного проще найти единомышленников в пределах своего двора или района.
Напишите в домовый или школьный чат, свяжитесь с бывшим одноклассником, который до сих пор живёт по соседству, или предложите соседу по подъезду вместе выходить на площадку с тренажёрами. Возможно, они тоже давно хотели заняться спортом, но им просто не хватало компании.
5. Включайте спорт в повседневные дела
Спорт — это не обязательно изнуряющие двухчасовые сессии в зале до седьмого пота. Наше тело расходует колоссальное количество энергии на бытовую активность, которую легко увеличить без всякого расписания. Превратите привычные действия в микротренировки:
- откажитесь от лифта и поднимайтесь на свой этаж пешком;
- выходите из автобуса на одну остановку раньше по дороге с работы;
- пока закипает чайник на кухне, сделайте 15 приседаний или минуту постойте в планке.
Такие мелкие привычки не вызывают сопротивления, но могут дать ощутимую нагрузку на мышцы и помочь вернуться в форму.
Развивать спорт в регионах государству помогает социально ответственный бизнес. Важный ориентир здесь национальная премия «Наш вклад», первая в России, где отмечают компании и организации, помогающие достигать целей нацпроектов. Финалисты получают статус «Партнёр национальных проектов России».
Один из ярких примеров такого партнёрства — программа «Газпром — детям». С 2007 года проект охватил 74 региона, где построили более 2 100 спортивных объектов — от дворовых коробок до ледовых арен. А ещё для детей в малых городах и сёлах проводят бесплатные мастер-классы с олимпийскими чемпионами.
