Здоровый сон и вкусный завтрак: 7 вещей, которые сделают ваш день лучше

1. Хороший сон

Отдыхать надо 7–9 часов в сутки, но часто люди пренебрегают сном из‑за работы, учёбы и других дел. Постоянный недосып увеличивает риски развития диабета, гипертонии, депрессии и болезней сердца. Поэтому важно не сокращать время на сон, даже если хочется залпом досмотреть любимый сериал.

Чтобы каждую ночь высыпаться, нужно придерживаться графика. Если трудно ложиться спать вовремя, попробуйте создать приятную рутину перед сном. Можно, например, читать, медитировать или слушать успокаивающую музыку. Если на следующий день предстоит много дел, запишите их перед тем, как отправитесь в постель. Это поможет не прокручивать список задач в голове. А ещё позаботьтесь о том, чтобы создать в спальне комфортные условия. В комнате должно быть темно, тихо и прохладно.

2. Свежие впечатления

Новый и разнообразный опыт помогает людям чувствовать себя счастливее. Даже небольшие изменения, например выбор другого маршрута в продуктовый магазин или прогулка по городу, могут положительно сказываться на самочувствии.

Попробуйте найти свои способы разбавить рутину — сходите в театр или на выставку, оденьтесь не так, как привыкли, или хотя бы закажите в кафе авторский кофе вместо привычного американо. По дороге с работы выйдите на пару остановок раньше и прогуляйтесь. Исследуйте новую улицу и обращайте внимание на дома и парки, мимо которых идёте. Включите вместо музыки аудиокнигу, пока занимаетесь домашними делами. А можно выходить за пределы привычных интересов — например, отправиться на футбольный матч, если ни разу там не были. Не исключено, что вам понравятся и сама игра, и атмосфера на стадионе.

3. Качественный завтрак

У людей, которые регулярно завтракают, вероятность развития атеросклероза ниже, чем у тех, кто по утрам обходится без еды. Кроме того, завтрак помогает поддержать психическое здоровье и снизить риск возникновения депрессии и расстройств настроения. Но важно обращать внимание на то, что окажется в тарелке.

Чтобы получить заряд энергии и дольше не думать о перекусах, выбирайте продукты, которые содержат клетчатку и медленные углеводы. Подойдут овсяная каша, цельнозерновой хлеб, яйца, нежирные молочные продукты. Если утром не хватает времени, можно приготовить еду накануне вечером или поискать простые рецепты. Например, за 10 минут легко сделать яичный скрэмбл или смузи из авокадо, огурца и яблока.

4. Порядок в доме и на рабочем месте

Когда вокруг бардак, сконцентрироватьсяна важных задачах бывает сложно. Уборка и расхламление помогают создать обстановку, в которой проще сосредоточиться, а мытьё посуды ещё и снижает уровень стресса не хуже, чем поход в спортзал. Начать можно с простых действий — убрать грязные кружки со стола или разобрать бумаги.

Поддерживать чистоту будет легче, если не откладывать в долгий ящик дела, которые можно выполнить за пару минут. Помойте тарелку сразу после ужина или протрите пыль на полке, как только её заметили. Если уборка — точно не ваше, попробуйте разделить дела с домашними или договоритесь с ними, что время от времени будете заказывать клининг. А свой вклад в создание уюта вы можете внести иначе: например, выберите новые кухонные полотенца или купите цветы в горшках.

5. Физическая активность

Регулярные тренировки полезны для здоровья мозга, помогают легче справляться с повседневными задачами, позволяют держать вес под контролем, укрепляют кости и мышцы. Ещё один бонус от занятий — хорошее настроение: физическая активность увеличивает выработку нейромедиатора дофамина, который ещё называют гормоном счастья. Если раньше обходили тренажёрный зал стороной, а за командными играми предпочитаете наблюдать по телевизору, начинайте с небольшой нагрузки. Например, попробуйте больше ходить пешком или добавьте зарядку по утрам.

Нужно стремиться хотя бы к 150 минутам умеренной или 75 минутам интенсивной аэробной активности в неделю — это могут быть плавание, танцы, бег, езда на велосипеде. Если распределить 150 минут на 7 дней, получится чуть больше 20 минут ежедневных занятий. Чтобы не пропускать тренировки, определите для них фиксированное место в расписании. А в дни, когда полно других дел, попробуйте выполнить хотя бы часть упражнений — это лучше, чем не делать ничего.

6. Позитивный настрой

Часто из‑за повседневных забот трудно замечать хорошие вещи. Попробуйте вести дневник благодарности — выделяйте в конце дня 15 минут на то, чтобы записывать события и ситуации, которые доставили вам радость. Это не обязательно должно быть что‑то глобальное — подходят даже мелочи. Например, можно упомянуть, что утром вы выпили вкусный кофе или что на улице была солнечная погода. Подобная практика позволит понять, что для вас по‑настоящему ценно и интересно. А ещё чувство благодарности увеличивает ощущение счастья и помогает справиться с депрессией.

7. Общение с близкими

Если регулярно выделять время на беседы с друзьями, жизнь определённо покажется более приятной. Постарайтесь отыскать место для общения даже в плотном расписании. Например, если вы и ваш друг трудитесь удалённо, можно встречаться днём, чтобы поработать рядом. Ищите варианты совместного отдыха и развлечений — запишитесь вместе на танцы или йогу, договоритесь раз в неделю ходить в клуб настольных игр.

Если друг живёт в другом городе или стране, почаще пишите ему. Можно планировать совместные поездки и делать сюрпризы — например, заказать подруге цветы на день рождения или прислать забавную открытку по почте.

Банк ВТБ (ПАО). Генеральная лицензия № 1 000 на осуществление банковских операций выдана Центральным банком Российской Федерации 8 июля 2015 года.