1. «Год заботы о себе», Дженнифер Эштон
Подход «вот возьму и всё поменяю» не работает. Многие из нас не раз пытались стать спортивными, больше гулять и есть зелёные овощи, но… как‑то не сложилось. И вот почему: это не имеет ничего общего с заботой о себе. Настоящая забота — это действовать мягко, по чуть‑чуть, внимательно прислушиваясь к себе. В этой книге — 12 маленьких изменений, которые легко внедрить в жизнь. По одному на каждый месяц года. А эффект — огромный.
Накануне Нового года я, как и многие, даю себе разные обещания. И, даже если знаю, что запланированное пойдёт на пользу, сдержать слово нелегко. Но что, если ограничиться одним месяцем? Это вполне реально. Месяц — идеальный по продолжительности период для экспериментов, за который можно понять, как и что способно повлиять на вашу жизнь.
2. «Энергетическая ценность», Джеймс Коллинз
Джеймс Коллинз — спортивный нутрициолог, работающий с футболистами «Арсенала», атлетами из олимпийской сборной Великобритании и другими очень энергичными людьми. Он предлагает свой подход к питанию: энергетический план. Это не новомодная диета, не жёсткое меню с сотней «нельзя», а практическое руководство, из которого вы узнаете, чем лучше наполнить тарелку сегодня — исходя из ваших планов на день и того, что есть в холодильнике.
Энергетический план могут применять не только звёзды спорта, но и вы, и я. В основе этого метода лежит понимание того, что еда является топливом. Наше тело и мозг используют этот ресурс, и хорошо спланированная заправка — это единственный способ выглядеть и ощущать себя так, как нам хочется, и получать максимум от этого щедрого источника энергии.
3. «Мифы о диетах», Тим Спектор
Ещё одна книга о питании, которую стоит прочесть каждому. Профессор генетической эпидемиологии Тим Спектор развенчивает популярные мифы о диетах. Почему одни люди набирают вес, лишь взглянув на булочку, а другие могут есть хлеб целыми днями — и оставаться стройными? Правда ли, что завтрак — главный приём пищи? Вредны ли жиры? Из книги вы узнаете, какие представления о питании действительно доказаны наукой, а какие лишь необоснованные стереотипы.
Моё намерение — при помощи новейших научных достижений и открытий побороть невежество и открыть дорогу разуму, который пока что заперт в тесной клетке. Я хотел бы развеять миф о том, что ожирение — это всего лишь вопрос подсчёта потребляемых и сжигаемых калорий, что нужно меньше есть и больше двигаться или отказаться от какого‑то конкретного вида пищи.
4. «Время услышать себя», Анна Блэк
Жить сердцем, а не бесконечными списками дел — звучит как мечта. Но это реально, если каждый день уделять немного времени самому себе. В этой красивой книге — еженедельные практики, которые помогут сделать паузу, стать добрее к себе и заново влюбиться в жизнь. Программа рассчитана на 52 недели — целый год, наполненный заботой, внимательностью и самосостраданием.
Внимательное осознавание помогает лучше справляться со стрессом и легче реагировать на обстоятельства, добрее относиться к себе и близким, получать больше удовольствия от жизни, реже болеть. Практика внимательности и осознанности не решает проблемы, но меняет наше отношение к опыту, особенно негативному. Человек распознаёт свои паттерны поведения, учится мыслить трезво и брать небольшую паузу, прежде чем реагировать на ситуацию
5. «Ты можешь изменить мир», Маргарет Рук
Даже если ты всего лишь маленький человек в огромном мире — ты можешь многое изменить. Подтверждение тому — истории 57 подростков, которые смогли повлиять на общество. Волонтёрство, интернет‑активизм, забота о мире, социальное предпринимательство становятся альтернативной одержимости лайками и завышенным ожиданиям. Невероятно вдохновляющая книга для подростков и взрослых.
Подростков и молодёжь сегодня называют «поколением снежинок». Нас хотели этим оскорбить — будто бы мы слабые и нас легко обидеть, но мне это название кажется позитивным и мощным. Каждая снежинка индивидуальна; они уникальные, сложные и удивительные: объединившись, они превращаются в разрушительную лавину.
6. «Сила воли», Келли Макгонигал
Книга‑бестселлер, который можно читать и перечитывать в начале каждого года. Она — о том, что такое сила воли и почему иногда нам её не хватает. Не переживайте: дело не в вас. Дело в том, что на самоконтроль влияет множество факторов. Одни его усиливают, другие обращают в пыль. Зная об этом, мы можем видеть те и другие, превращая силу воли в надёжный управляемый механизм.
Большинство книг о жизненных переменах: новых диетах или способах обретения финансовой свободы — помогут определить цели и даже укажут, как их достичь. Но если бы нам хватало осознания того, что мы хотим исправить, сбывалось бы каждое данное себе новогоднее обещание. Я верю, что лучший способ развить самоконтроль — понять, как и почему вы его теряете. Знание того, что скорее побудит вас сдаться, не настроит вас на неудачу, как боятся многие. Оно послужит вам опорой и поможет обойти ловушки, в которых сила воли склонна вам изменять.
