5 книг, которые помогут отстать от себя и жить в удовольствие

1. «Обычный вторник: Как полюбить будни и находить радость в каждом дне», Мария Долганова

Отпускные, выходные и праздничные дни запоминаются своей динамичностью и эмоциональным подъёмом. Они словно окрашены в яркие цвета: оранжевый, зелёный, жёлтый, голубой. Повседневность же напоминает серо‑коричневую палитру. Но если посчитать соотношение выходных и будней, станет очевидно: жизнь — это череда «обычных вторников». Сделать любой день счастливым и радостным можно, если перестать обесценивать простые каждодневные занятия.

Важность любви к рутине писательница Мария Долганова осознала в декрете. После работы в маркетинге, где каждый день был наполнен креативными мероприятиями и встречами с новыми людьми, жизнь с маленькими детьми напоминала видео в замедленной съёмке. Реальность казалась неполноценной, скучной, обыденной.

В поисках ключа к счастью в новых условиях Мария обратилась к позитивной психологии. В дебютной книге «Обычный вторник» она делится полученным опытом, подкреплённым научными исследованиями. Автор объясняет, почему стоит помнить о значимости «маленьких» дел и не бояться скуки. Каждая глава дополнена заданиями, которые помогут увидеть красоту повседневности.

2. «Стоики побеждают: Ментальные тренировки для преодоления жизненных трудностей», Маркос Васкес

Есть категория людей, которым сложно сопротивляться сиюминутным искушениям, поддерживать дисциплину и бесстрашно преодолевать трудности. Они не видят своей вины в том, что жизнь не оправдывает ожиданий. И вместо того, чтобы ясно формулировать цели и двигаться к ним, выбирают пассивное наблюдение за происходящим. Выход из этого состояния трудозатратный: необходимо работать с мышлением, тренировать силу воли и придерживаться выбранной философии. Зато взамен можно начать жить с меньшими страданиями и большей радостью.

Для людей, уставших от стресса и неудовлетворенных амбиций, Маркос Васкес — популяризатор здорового образа жизни и автор подкаста о здоровье и фитнесе Fitness Revolucionario — написал книгу «Стоики побеждают», где собрал принципы философии стоицизма и концепции современной психологии.

На их базе Васкес разработал собственную систему ментальных упражнений для тренировки самоконтроля, внимательности и эмоционального штиля. Например, помимо умения благодарить и ведения дневника автор предлагает научиться когнитивному дистанцированию и принятию ошибок. Книгу можно использовать как краткий справочник по стоицизму или в качестве руководства по тому, как перестать тревожиться и начать жить в удовольствие.

3. «Я и мои деньги. Зарабатываем, тратим и сберегаем осознанно. Психологический практикум», Владислав Чубаров

Отношения с деньгами всегда в категории «всё сложно» — и когда их не хватает, и когда их много. Но человек, который любит деньги по‑настоящему, не называет их «презренными». А себя не считает неспособным или недостойным хороших доходов. Он работает над отношениями с деньгами, как с любой другой сферой, — начиная с головы.

У каждого свои болевые точки и список негативных убеждений. Самые популярные: «все богатые — воры», «деньги портят», «хороший заработок не достаётся легко». Утешительная новость в том, что в отличие от физических препятствий психологические проблемы проще всего преодолеть.

Психолог и звёздный финансовый коуч Владислав Чубаров выпустил практикум, где собрана актуальная информация по зарабатыванию денег с точки зрения психологии. Каждая глава дополнена упражнениями, помогающими выявить когнитивные установки, проанализировать финансовые привычки, найти мотивацию и сформулировать цели, чтобы в результате понять, сколько денег нужно для счастья каждому конкретному читателю.

Автор не обещает, что деньги польются рекой. Напротив, он уверен, что для увеличения дохода придётся потрудиться. Но труд, основанный на индивидуальных сильных чертах, сокращает путь к финансовой удовлетворённости.

4. «Чай с психологом: Как победить тревогу, страхи и панику», Егор Егоров

Страх — одна из самых полезных функций организма. Умение бояться охраняет человека от легкомысленных знакомств, бродячих собак и прыжков с многоэтажек. Тревожность за судьбу родных побуждает уделять им время и внимание, что положительно сказывается на взаимоотношениях. Поэтому стойкое желание избавиться от страха и тревоги неразумно и идёт вразрез с биологией. Но оправданно, если два этих чувства мешают нормальному функционированию в обществе.

Обуздать тревожность и научиться контролировать страхи предлагает психолог Егор Егоров. В своей книге он разбирает механизмы, с помощью которых в нашей голове закрепляются и усиливаются страхи, делится принципами психологической защиты и даёт инструменты по прокачке антитревожности.

Например, можно составить список вещей и действий, которых вы сейчас избегаете, потому что они страшат. И каждый день вычёркивать по одному пункту. Масштаб поступка в данном случае неважен, главное — прогресс. При регулярной работе формируется психологический иммунитет — защитный механизм от тревог.

5. «Счастье не спешить: Практики Slow Life для жизни без стресса и суеты», Екатерина Ракова

Многозадачность больше не признак успешного человека. Если вы устали от постоянного достигаторства, вам может понравиться тренд на «медленную» жизнь. Фокус концепции Slow Life смещён на баланс всех сфер жизни и внутреннюю гармонию. Добиться этого в спешке попросту невозможно. Чтобы начать замечать жизнь вокруг и добавлять в неё элементы, которых не хватает, нужно научиться делать паузы и отказаться от лишнего в пользу важного.

Замедлиться в условиях мегаполиса сложнее, чем в деревне или на Бали, где меньше суеты, спешки и соблазнов. Но если отслеживать моменты, когда осознанность сменяется достигаторским бегом, можно натренировать состояние спокойствия даже в помещении, полном людей.

У писательницы Екатерины Раковой это получилось, и свой опыт она изложила в книге. Автор уверена, что результат не заставит себя ждать: вы перестанете жить на автомате, будете сконцентрированнее и нащупаете собственный темп для жизни без стресса.