Праздничная неделя — отличное время, чтобы обрести полезную привычку, за которую вы не раз скажете себе спасибо в новом году. К примеру, можно начать вести ежедневник.
Нередко для письменных практик психологи рекомендуют своим клиентам разнообразные блокноты с готовыми вопросами и фокусами внимания. Такие издания обычно имеют специально созданную структуру, которая помогает снизить волнение перед «белым листом» и сделать первые шаги. Вот на какие варианты можно обратить внимание.
1. 52 недели
Ежедневник от предпринимательницы Вари Веденеевой поможет сформировать привычку наблюдать за собой в разные моменты жизни. Он предлагает погрузиться в себя и сделать важные заметки о своём самоощущении. Например, довольны ли вы тем, чем занимаетесь, что вы чувствуете в контакте с разными людьми, чего вам не хватает, а чего, наоборот, много в жизни и уже хочется от этого избавиться.
Такая свободная рефлексия на бумаге нужна, чтобы одолеть тревожные мысли или сильные эмоции. Фиксируя всё в блокноте, мы перестаём сливаться со своими чувствами. Письменные практики помогают вернуться в настоящее, справиться со страхами о будущем или сожалениями о прошлом.
Купить2. 6 минут
Мотивационные ежедневники «6 минут» давно полюбились пользователям во всём мире. В это издание включены простые и короткие техники, которые позволяют шаг за шагом менять свой образ жизни и письменно фиксировать новые открытия о себе.
Когда мы записываем какие‑то инсайты, то придаём им форму, на которую можно впоследствии опереться при работе над собой. А ещё заметки позволяют отслеживать внутренние установки, защитные механизмы и привычные сценарии поведения. Зафиксированные знания о себе помогают сохранять осознанность в собственных реакциях.
Купить3. 75 вопросов
Ещё один ежедневник от Вари Веденеевой. Под обложкой собрано 75 интересных вопросов, которые не дадут упустить что‑то ценное в жизни. К заполнению такого дневника можно относиться как к приятному свиданию с собой: запланировать встречу со своими чувствами и эмоциями в назначенное время.
Прописывая мысли, мы задействуем отделы мозга, отвечающие за координацию и мелкую моторику. Это помогает находить новые решения и замечать неочевидные нюансы, которые мы не учли бы при простом обдумывании. Особенно эффективно в этом случае работают ежедневники с вопросами для самопознания.
Купить4. Дневник заботы о себе
Дневник рассчитан на три месяца, в течение которых вы научитесь прислушиваться к себе, попробуете новые полезные привычки и разберётесь, что помогает вам чувствовать себя счастливее. Благодаря такому ежедневнику письмо может стать долгожданным ритуалом. К тому же издание очень тактильное и эстетичное.
Купить5. Антивыгорание
«Дневник для тех, кто устал уставать» — очень точное описание этого издания. Внутри собраны практики, техники и задания, которые помогут разгрузить мозг, успокоиться и понизить уровень стресса.
Уметь замечать признаки выгорания и правильно на них реагировать очень важно. Это поможет избежать некоторых ментальных расстройств, например депрессии. Бэкс Спиллер, автор этого ежедневника, 10 лет руководила успешным маркетинговым агентством, поэтому знает о проблеме не понаслышке.
Купить