1. Близкие отношения влияют на ощущение благополучия сильнее денег
Деньги Money and happiness: the income — happiness correlation is higher when income inequality is higher / Oxford University Press для счастья, но уровень доходов не определяющий фактор. К такому выводу пришли американские учёные, которые на протяжении 80 лет Good genes are nice, but joy is better / Harvard Gazette за жизнью 268 мужчин — студентов Гарварда и их 1 300 потомков. Некоторые участники исследования стали успешными бизнесменами и врачами, другие столкнулись с психическими расстройствами и алкогольной зависимостью. Кроме того, в 1970‑х в выборку включили 456 жителей небогатых районов Бостона.
Выяснилось, что для благополучия человека во многом важны близкие отношения. Они делают счастливее, помогают отсрочить проблемы со здоровьем и влияют на продолжительность жизни больше, чем социальный класс или генетика. Важно не просто наличие отношений, но их качество. Так, люди, у которых был счастливый брак, в возрасте 80 лет сообщали, что их настроение не ухудшалось даже в дни, когда они чувствовали сильную боль. Те, кто считал свой брак несчастливым, напротив, острее испытывали эмоциональные и физические страдания.
Эти выводы подтверждают данные другого Personal and economic well‑being: what matters most to our life satisfaction? / Office for National Statistics. Так, люди в браке или серьёзных отношениях чаще отвечали, что удовлетворены жизнью.
2. Ничегонеделание сказывается на счастье так же негативно, как и занятость
Сильная загрузка на работе, домашние хлопоты и другие дела могут выматывать и лишать возможности заниматься тем, чем действительно хочется. Но избыток свободного времени порой сказывается на настроении так же плохо, как и его нехватка. К такому выводу пришли учёные, которые Having too little or too much time is linked to lower subjective well‑being / PubMed более 35 тысяч американцев. Они выяснили, что люди, имеющие много свободного времени, иногда чувствуют себя даже хуже тех, кто постоянно куда‑то спешит. Причина — в отсутствии ощущения продуктивности.
Лучше всего — искать баланс между занятостью и отдыхом. Если же у вас появилось много времени, например после увольнения или выхода на пенсию, подумайте, чем можно его заполнить. Например, топ‑менеджер и писатель Джон М. Дженнингс Can You Have Too Much Free Time? / John M. Jennings почаще встречаться с другими людьми, заняться волонтёрством или начать осваивать новый навык.
3. Вероятно, счастливее всего люди чувствуют себя в юности и пожилом возрасте
Исследователи предполагают, что счастье Is happiness U‑shaped everywhere? Age and subjective well‑being in 145 countries / Springer Nature по U‑образной кривой. Дети чувствуют себя лучше всех, после 18 лет ощущение благополучия начинает уменьшаться и достигает нижней точки к 40 годам. Но в районе 50 лет уровень счастья вновь может вырасти. Похожие данные получили в 145 странах мира — как богатейших, так и бедных. В России самый высокий уровень счастья регистрируется у молодёжи до 30 лет и обеспеченных людей.
У существования U‑образной кривой есть Happiness Over the Lifespan / Psychology Today. В юности у людей много надежд, но к зрелости приходит разочарование, что не все мечты сбываются. В пожилом возрасте легче принять этот факт и начать наслаждаться той жизнью, которая есть. Впрочем, критики у теории тоже имеются — они The U‑shape of Happiness Across the Life Course: Expanding the Discussion / National Center for Biotechnology Information, что для таких глобальных выводов пока недостаточно исследований.
4. Уровень счастья могут повысить простые действия вроде танцев или покупки подарков
Уровень счастья во многом зависит от таких глобальных вещей, как наличие здоровых отношений и Purpose in Life Can Lead to Less Stress, Better Mental Well‑being / American Psychiatric Association в жизни. Но на ощущение благополучия способны влиять и более приземлённые вещи. Например, можно Why Flowers Make Us Happy / Psychology Today или окружить себя ароматом, который Effects of odor on emotion, with implications / National Center for Biotechnology Information приятные воспоминания. Танцы тоже могут помочь, причём для них не обязательно осваивать сложные па. Так, в одном исследовании Conscious dance: Perceived benefits and psychological well‑being of participants / ScienceDirect, что люди, которые пять лет практиковали экстатический танец, то есть свободно двигались под ритм музыки, были больше удовлетворены жизнью, чем те, кто только начал посещать занятия.
5. Почувствовать себя лучше могут помочь практики осознанности
Иначе они называются «майндфулнес» и направлены на то, чтобы человек концентрировался на моменте, не переживая о прошлом или будущем. Развивать такой навык полезно: осознанность Self‑disclosure, mindfulness, and their relationships with happiness and well‑being / Springer Nature снизить психологический стресс и увеличить ощущение удовлетворения от жизни.
Попробуйте начать с простых практик, например Mindfulness exercises / Mayo Clinic. Лягте на спину, вытяните ноги и положите руки по бокам ладонями вверх. Медленно и постепенно сосредоточьте внимание на каждой части тела — от кончиков пальцев ног до головы. Старайтесь замечать любые ощущения и мысли, связанные с определённым участком.
Ещё один вариант — Mindfulness exercises / Mayo Clinic при ходьбе. Выберите свободное пространство и начните медленно идти, сосредоточившись на движениях тела. Поначалу выполнять упражнения может быть непросто. Но если практиковать их регулярно в течение полугода, сосредоточиться станет Mindfulness exercises / Mayo Clinic.
6. То, что мы пьём и едим, действительно важно
Люди, которые пьют больше воды, могут Drinking plain water is associated with decreased risk of depression and anxiety in adults: Results from a large cross‑sectional study / National Center for Biotechnology Information меньший риск развития тревожных и депрессивных состояний. Жажда, напротив, Effects of Changes in Water Intake on Mood of High and Low Drinkers / National Center for Biotechnology Information к чувствам напряжённости и усталости. Точных рекомендаций по количеству жидкости нет — важно ориентироваться на ощущения. Например, человеку, который тренировался или гулял по жаре, может Water: How much should you drink every day? / Mayo Clinic больше воды, чем тому, кто весь день просидел в прохладном офисе.
Учёные предполагают, что колебание уровня сахара также может Is Your Mood Disorder a Symptom of Unstable Blood Sugar? / School of Public Health к усталости и раздражительности. Чтобы такого не происходило, желательно почаще есть продукты с белком и клетчаткой. У них низкий гликемический индекс, поэтому они мало влияют на уровень сахара в крови. А употребление рафинированных углеводов лучше ограничить — они могут спровоцировать резкий скачок этого показателя. К таким продуктам Low‑carb diet: Can it help you lose weight? / Mayo Clinic белый хлеб, макароны, печенье, пирожные, конфеты, а также сладкая газировка.
7. На уровень счастья больше влияет окружающая среда, а не генетика
Некоторым людям легче поддерживать хорошее настроение, чем другим. Но генетика не играет решающую роль в том, как мы себя чувствуем. Она на 30–40% Exploring the Biological Basis for Happiness / The World Happiness Report различия в уровне счастья между людьми. Остальное можно объяснить уникальным опытом каждого человека и влиянием окружающей среды.
Люди, живущие ближе к природе, Exploring the Biological Basis for Happiness / The World Happiness Report себя счастливее тех, кто обитает в густонаселённых городских районах. Но даже если вы не готовы переезжать в пригород, стоит хотя бы начать регулярно выбираться в парк на прогулку. Кратковременное нахождение на природе Exploring the Biological Basis for Happiness / The World Happiness Report к положительным эмоциям и повлиять на поведение — например, увеличить желание делать физические упражнения и общаться с другими людьми.