Пора признаться: упражнения и массажный ролик никого не спасут от целлюлита

На Лайфхакере вы всегда можете получить полезные советы на самые разные темы. Но не все наши рекомендации проходят проверку временем. Поэтому в новой серии статей мы разбираем всё, что окончательно нас разочаровало.

🍏 В телеграм-канале «Йод» рассказываем, как заботиться о здоровье, опираясь на доказательную медицину.

Сегодня поговорим про лёгкий и дешёвый способ избавиться от целлюлита, который, увы, не работает. Да, мы сами советовали вам когда‑то упражнения с массажным роликом. Но не хотим, чтобы вы и дальше полагались на неэффективные методики, и вот почему.

Делать упражнения от целлюлита — звучит очень логично

Несмотря на то что целлюлит у 85% женщин после 20 лет, он почему‑то считается косметическим дефектом, который нужно исправлять.

При этом учёные до сих пор не знают точно, откуда берётся «апельсиновая корка». Среди возможных причин :

увеличение размеров жировых клеток;
нарушение микроциркуляции крови и лимфы, накопление жидкости в жировой ткани;
фиброз — разрастание соединительной ткани вокруг жировых клеток;
увеличение уровня гормона эстрогена, который может провоцировать застой крови и отёки.

Учёные и врачи также соглашаются, что к факторам, провоцирующим целлюлит, можно отнести неправильную диету с избытком калорий, жиров, соли и сахара и малоподвижный образ жизни.

Разумно предположить, что физические упражнения и массаж помогут избавиться от «апельсиновой корки», ведь и то и другое улучшает циркуляцию крови. А ещё всем этим можно заниматься дома — безболезненно и бесплатно. Но всё немного сложнее.

Волшебной таблетки не существует

Физические упражнения нельзя назвать совсем уж бесполезными — на самом деле их часто рекомендуют как средство для уменьшения количества целлюлита. Регулярно тренируясь, вы сможете изменить состав тела — снизить жировую прослойку и увеличить мышечную массу. За счёт этого «апельсиновая корка» менее заметной.

Но надо понимать, что речь идёт не о каких‑то волшебных упражнениях или лёгких домашних тренировках пару раз в неделю.

Чтобы изменить состав тела и поддержать результат, нужно заниматься регулярно и достаточно интенсивно.

В идеале — интегрировать три‑четыре занятия в свой график и сделать их частью своей обычной жизни, а не средством для достижения гладкости бёдер.

При этом стоит учитывать, что одних тренировок для уменьшения жировой ткани, скорее всего, будет недостаточно. Придётся менять питание. И даже если вы похудеете и нарастите мышечную массу, нет никаких гарантий, что целлюлит уйдёт.

Что касается массажа с помощью ролика, это прекрасный способ мышцы перед тренировкой, увеличить диапазон движений и размять забитые мускулы после занятия. Однако такого воздействия будет недостаточно, чтобы справиться с фиброзом, нарушить целостность раздутых жировых клеток или улучшить тонус кожи.

Вот что стоит попробовать вместо упражнений и массажного ролика

Наиболее эффективными следующие методы:

ударно‑волновая терапия — воздействие акустическими волнами высокой амплитуды;
лазерная терапия — минимально инвазивная терапия с введением под кожу маленькой канюли и воздействием лазера;
техника Cellfina™ — использование вакуума с последующим разрезанием фиброзных перегородок.

Но имейте в виду: несмотря на эффективность процедур, никто не даёт гарантии, что спустя некоторое время косметический дефект не проявится снова.

Чтобы снизить риски, стоит придерживаться здорового питания, следить за весом, регулярно тренироваться и бросить курить. А если есть подозрения на гормональный дисбаланс — сходить к эндокринологу и решить эту проблему.