Как получать максимум от каждого дня

Когда Хэлу Элроду было 20 лет, он попал в страшную автокатастрофу. В его машину врезался грузовик, управляемый пьяным водителем. У Хэла было сломано 11 костей и серьёзно повреждён мозг. Сердце остановилось, он перестал дышать. Шесть минут он был в состоянии клинической смерти.

Врачи говорили, что он больше не будет ходить. Однако вопреки прогнозам медиков и искушению считать себя жертвой Хэл пробежал ультрамарафон, стал автором бестселлеров, музыкантом, мужем, отцом и мотивационным оратором глобального масштаба. Хэл посвятил свою жизнь тому, чтобы показать людям, как нужно держать удары судьбы и как можно реализовать потенциал, скрывающийся внутри каждого из нас.

Хэл написал книгу, в которой рассказывает, почему первый час после пробуждения так важен для нас и как правильное утро может сделать ярким и счастливым не только день, но и всю жизнь.

Пришло время проснуться

Пробуждение и утренний распорядок (или его отсутствие) очень сильно влияют на успех во всех сферах жизни. Всё просто. Целенаправленное, продуктивное и успешное утро генерирует такой же день. А это неизбежно ведёт к успешной жизни. Равно как непродуктивное и посредственное утро создаёт такой же день. И серую жизнь.

Изменив время и ритуалы утреннего подъёма, можно существенно улучшить любую сторону своей жизни. Достаточно посвятить себе всего 60 минут утром, выполняя шесть простых шагов-действий. На каждое отводится 10 минут. Причём не обязательно делать это рано утром, главное, в первый час после пробуждения. И это работает. Вам хватит всего 30 дней, чтобы практика вошла в привычку.

Хэл предлагает такие утренние ритуалы: медитация, визуализация, чтение, утренние страницы, физические упражнения и аффирмации. Но по большому счёту тут важно понять сам принцип выбора методик, и можно адаптировать их под себя.

Чтобы проснуться завтра, нужно лечь спать сегодня

Для удачного пробуждения недостаточно завести пять будильников или как можно скорее вскочить и бежать в душ. Для начала нужно правильно подготовиться ко сну.

Создайте себе комфортные условия для хорошего сна. В вашей спальне не должно быть душно, иначе вы долго не сможете заснуть и вся ночь пройдёт в полудрёме, что не даст расслабиться и отдохнуть вашему мозгу. Если в комнате слишком холодно, вы рискуете не найти в себе сил вовремя выбраться из-под одеяла утром. В этом случае может помочь обогреватель с таймером. За полчаса или час до пробуждения он включится и наполнит комнату теплом.

Подготовьте заранее то, что понадобится вам утром. На столике возле моей кровати всегда пара-тройка моих любимых книг по саморазвитию, блокнот и стакан воды.

За час до отхода ко сну не смотрите телевизор и не работайте за компьютером. Лучше провести это время в спокойной обстановке, читая книгу, но не электронную, а самую обыкновенную — бумажную. Перед сном выключите все источники света и электрические приборы, чтобы ничто не отвлекало вас от главной цели — как следует выспаться. Постарайтесь расслабить всё тело, освободите разум от мыслей о завтрашнем дне. Вы ещё успеете подумать о нём, ведь он скоро наступит.

Первые мгновения

Начинайте ваше пробуждение без суеты и спешки. Не нужно сразу вскакивать и беспорядочно метаться по дому, ведь вы ещё не проснулись до конца. Лучше проведите первые минуты нового дня таким образом: выпейте стакан воды (это настроит ваш организм на пробуждение) и посидите в тишине и спокойствии.

Дышите медленно, сделайте несколько глубоких вдохов — так вы насытите свой мозг кислородом. Можете посвятить это время медитации или произнести про себя слова благодарности Богу, себе, вашим близким. Не думайте пока о планах на день и не вспоминайте о вчерашних проблемах, побудьте здесь и сейчас. Так вы настроитесь прожить этот день осознанно, без суеты и стресса.

Лучшее время для тренировки подсознания

Чтение аффирмаций вслух по утрам — самый эффективный способ закрепить их в вашем подсознании. Эти вербальные формулы напомнят о ваших главных приоритетах и безграничных возможностях. Каждое утро вы будете сосредотачиваться на самом важном, повышая уровень вашей мотивации.

Ваша уверенность в себе будет расти. Очень скоро вы почувствуете, что уже в первые минуты после пробуждения полны энергии для новых дел и свершений. Более того, вы обретёте веру в то, что способны действительно изменить свою жизнь и готовы начать делать это прямо сейчас.

Если вы скептически относитесь к этой практике, свободно заменяйте её другой, которая добавит вам уверенности в себе. Например, возьмите лист бумаги или блокнот (приготовьте его заранее, перед сном) и запишите всё, за что вы благодарите свою судьбу. Напишите о достижениях, которыми вы гордитесь, и целях, к которым стремитесь в этот день. Это поднимет вашу самооценку, вдохновит и придаст уверенности.

Обязательная практика

«Человек, который не читает, не имеет ни малейших преимуществ перед тем, кто не умеет читать», — писал Марк Твен. Вечно мы находим отговорки, почему у нас нет времени для чтения. Но 10 минут найти несложно.

Чтение — одна из обязательных утренних практик. Её не стоит заменять ничем другим. Это самый быстрый путь к трансформации любой сферы вашей жизни.

Читайте несколько страниц, находите и выделяйте ценные идеи и воплощайте их в этот же день.

Перечитывайте книги по личному развитию. Ну, знаете, как иногда бывает: слышишь что-то снова и снова, но, по сути, не делаешь из этого никаких выводов, однако в один прекрасный день до тебя наконец доходит. И ты понимаешь: вот оно. Поэтому я всегда читаю книги не меньше двух раз.

Движение к успеху

Ещё одна обязательная практика — это движение. Нужно полностью разбудить свой организм, активизировать сердечно-сосудистую систему. Неважно, какие именно упражнения при этом выполнять. Это могут быть наклоны в стороны, приседания, танцы или бег на месте. Любая физическая активность избавит ваше тело от остатков сна и даст ему заряд энергии. Ваш мозг получит порцию адреналина с кислородом, это позволит вам быть внимательным и сосредоточенным.

Потратьте всего 30 дней на то, чтобы сделать свою жизнь лучше. Что бы ни было у вас в прошлом, вы можете преобразить своё будущее, изменив настоящее. Решайтесь.

*Деятельность Meta Platforms Inc. и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.