Что такое храп
Храп — это звук, который How To Stop Snoring / Sleep Foundation при прохождении воздуха через частично заблокированные дыхательные пути.
Практически все взрослые хотя бы раз в жизни храпели. В возрасте от 30 до 60 лет периодически храпят 44% мужчин и 28% женщин, старше 60 лет — больше половины.
Почему мы храпим
Во время дыхания воздух проходит через нос, рот и горло. Если на пути Snoring / Cleveland Clinic препятствие, возникает вибрация. Так бывает, например:
- из-за увеличенного мягкого нёба и нёбного язычка;
- миндалин;
- аденоидов;
- языка.
Что влияет на храп
Факторов риска несколько.
Пол
У мужчин храп Snoring / Cleveland Clinic чаще, потому что у них обычно крупнее хрящи гортани, а мягкие ткани — объёмнее.
Возраст
С возрастом мышечный тонус Snoring / Cleveland Clinic, мягкие ткани сильнее провисают, из-за чего сужаются дыхательные пути.
Анатомические особенности
Храп часто Snoring / Cleveland Clinic из-за увеличенных аденоидов, больших миндалин или языка, которые затрудняют прохождение воздуха через нос и рот. Также блокировать поток воздуха может искривлённая носовая перегородка.
Наследственность
Храп передаётся по наследству. Точнее не сам храп, а анатомические особенности из предыдущего пункта. Так что если ваш родитель Snoring / Cleveland Clinic, вы, скорее всего, тоже будете.
Алкоголь и некоторые лекарства
Алкоголь, снотворные, противотревожные средства и некоторые другие лекарства Snoring / Cleveland Clinic центральную нервную систему. Также они снижают тонус мышц, которые провисают и блокируют поток воздуха.
Вес
При лишнем весе мягких тканей в дыхательных путях больше. Поэтому полные люди чаще Snoring / Cleveland Clinic на храп.
Состояние здоровья
Храп может Snoring / Cleveland Clinic, например, во время простуды или обострения аллергии. В такие моменты из-за воспаления и усиления кровотока мягкие ткани отекают и не дают воздуху проходить свободно. Похожий процесс часто бывает у беременных, но у них он связан с гормональными изменениями.
Недостаток сна
Из-за нехватки сна мышцы хуже держат тонус, поэтому от усталости люди чаще Snoring / Mayo Clinic.
Положение тела
Когда вы лежите на спине, то гравитация Snoring / Mayo Clinic просвет дыхательных путей. Из-за этого они больше вибрируют.
Чем опасен храп
Сам по себе — ничем. Он раздражает, но в общем не вредит. Но если вы храпите очень часто или так сильно, что мешаете партнёру, то стоит обратиться к врачу. Возможно, у вас развилось опасное состояние — апноэ во сне. Это периоды, когда человек перестаёт дышать на короткое время.
Симптомы апноэ Sleep Apnoea / NHS:
- остановки дыхания;
- ощущение, что вы задыхаетесь, например когда просыпаетесь;
- частые пробуждения;
- громкий храп.
В течение дня могут быть:
- сильная усталость;
- проблемы с концентрацией;
- перепады настроения;
- головные боли при пробуждении.
Без лечения апноэ во сне Sleep Apnoea / NHS привести к другим проблемам, включая:
- повышенное артериальное давление;
- увеличенный риск инсульта;
- диабет второго типа;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- депрессию или расстройства настроения;
- повышенный шанс попасть в аварию, вызванную усталостью;
- трудности с концентрацией внимания на работе или в школе;
- проблемы с партнёром.
Как лечить храп
Начните с образа жизни. Но если храп не поддаётся, обратитесь к врачу, чтобы он посоветовал специальные приспособления либо направил на операцию.
Пересмотрите образ жизни
Эти советы помогут Snoring / Mayo Clinic храп:
- Держите вес под контролем.
- Спите на боку. Если во сне вы всё равно переворачиваетесь на спину, попробуйте сделать на пижаме сзади карман и класть в него, например, теннисный мячик.
- Немного поднимите изголовье своей кровати или возьмите дополнительную небольшую подушку.
- Пейте меньше алкоголя и снотворных, а лучше — откажитесь от них вообще.
- Бросьте курить.
- Высыпайтесь. Взрослые должны спать не менее 7 часов в сутки. Рекомендуемое количество сна для детей зависит от возраста. Для дошкольников это 10–13 часов в день, для младших школьников — 9–12, а для подростков — 8–10.
Воспользуйтесь специальными приспособлениями
От храпа How To Stop Snoring / Sleep Foundation специальные девайсы для носа или рта.
Для носа существуют расширители, которые усиливают поток воздуха. Они представляют собой гибкие полоски, которые клеят на переносицу или вставляют в нос. Последние, как правило, более эффективны.
Для рта есть капы, которые выдвигают челюсть вперёд, либо мундштуки, которые нужно держать между зубов: они удерживают язык на месте.
К этим устройствам нужно будет привыкать.
Обратитесь к хирургу
Операция нужна для того, чтобы Snoring / Cleveland Clinic механическое препятствие. Это может быть:
- увулопалатопластика, или уменьшение размеров нёбного язычка;
- септопластика, или операция на носовой перегородке, которая убирает искривление;
- тонзиллэктомия, или удаление миндалин;
- аденоидэктомия, или удаление аденоидов.