Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Лучшее
  • Наши книги
  • Рубрики
  • Время есть
  • Подкасты
  • Сервисы
  • Рассылки
  • Ozon
  • Свежее
  • Новости
  • ❓ Как жить
  • Покупки
  • Технологии
  • ВКонтакте
  • Telegram
  • Реклама

Как избавиться от храпа быстро и навсегда

4 января 2018ЛикбезЗдоровье
Храп мешает родственникам, соседям и домашним животным, но это не главное. Храп опасен и повышает риск инфарктов и инсультов.
Фото автора Анастасия Пивоварова
Анастасия Пивоварова

Автор Лайфхакера

Как избавиться от храпа быстро и навсегда
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0

Храп — распространённая проблема. 45% взрослых храпят время от времени, а 25% — постоянно.

Храп получается, когда воздух плохо проходит через заднюю часть носоглотки и ротоглотки. В этой области встречаются мягкие ткани дыхательных путей, язык, нёбо, язычок. Они смыкаются (по разным причинам) и вибрируют под действием воздуха, а мы слышим звуки разной степени громкости.

Причин, по которым мы храпим, довольно много, поэтому и способов избавиться от храпа немало.

В чём причины храпа и как его лечить

1. Забитый нос

Правильное дыхание осуществляется через нос. Он, собственно, для этого и придуман. Поэтому, когда нос забит или заложен — из-за аллергии или насморка, — воздух проходит по «запасным» путям, а это приводит к храпу.

Как избавиться от храпа

Справиться с заложенностью помогают препараты, для каждого типа насморка они свои. На всякий случай помните, что не стоит увлекаться сосудосуживающими каплями. Если заложенность носа не проходит неделю и вы не можете дышать без препаратов, обратитесь к врачу.

2. Искривлённая носовая перегородка

Тонкая перегородка между двумя ноздрями может сформироваться так, что одна ноздря будет заметно уже другой и это будет мешать носовому дыханию.

Как избавиться от храпа

Вылечить такой вариант храпа можно только хирургически — провести ринопластику. Иногда перегородка изменяет форму из-за травм. Лечение всё то же — хирургическое.

3. Воспаление миндалин

Увеличенные миндалины (в том числе так называемые аденоиды) — чаще всего детская проблема. Поэтому, если храпит ребёнок, нужно обязательно посетить отоларинголога и проверить здоровье миндалин.

Как избавиться от храпа

Следовать рекомендациям, которые будет давать лор. В каждом конкретном случае воспаление может быть вызвано разными причинами, а значит, и лечение будет отличаться.

4. Сон на спине

На спине храпят даже совершенно здоровые люди, всё дело в позе.

Как избавиться от храпа

Самый простой вариант — не спать на спине. Как это сделать? Устраиваться поудобнее с помощью подушек, выбирать удобные матрасы. И самый действенный способ — сделать на спинке ночной рубашки или футболки кармашек и положить туда теннисный мяч (или другой небольшой плотный круглый предмет). Он просто не даст перевернуться на спину — будет неудобно.

5. Лекарства

У лекарств бывают неожиданные побочные эффекты. Храп как раз из таких. Снотворные, седативные препараты, миорелаксанты, антидепрессанты могут вызывать расслабление мышц языка и глотки, и это проявляется храпом.

Как избавиться от храпа

Если вы заметили связь между приёмом лекарств и храпом, расскажите об этом лечащему врачу и подберите новые медикаменты.

6. Слабый мышечный тонус и анатомические особенности

Когда мышцы слишком расслаблены, язык может немного западать в горло и сжимать пространство для воздуха. Иногда эта проблема проявляется с возрастом, иногда в ней виновата генетика, а иногда сами люди, если употребляют алкоголь или наркотики, которые слишком расслабляют мышцы.

В некоторых случаях причина храпа — форма нёба, которая мешает свободному току воздуха. Язычок, если он слишком длинный, тоже может вызывать храп. Такие анатомические особенности достаются либо с рождения, либо зарабатываются с возрастом и лишним весом.

Как избавиться от храпа

Иногда достаточно вернуть вес в норму, чтобы и ночное дыхание восстановилось без проблем. Если же дело не в этом, надо исключать другие факторы риска.

Понятно, что алкоголь и наркотики надо бросать. Но если причина не в них, то мышцы можно укрепить дыхательными упражнениями и пениемSinging Exercises Improve Sleepiness and Frequency of Snoring among Snorers—A Randomised Controlled Trial. Убедительных доказательств того, что пение обязательно поможет, нет, но у этого метода как минимум нет противопоказаний.

Если дело в западающем языке, можно использовать ортодонтические аппараты. Они чем-то напоминают зубные протезы и помогают правильно расположить органы в ротоглотке во время сна, чтобы освободить дорогу для воздуха.

Операция на нёбе — это последний вариант лечения, к которому, согласно рекомендациямSurgery For Snoring Британской ассоциации храпа и апноэ, нужно обращаться только в крайнем случае. Для начала надо испробовать все другие способы лечения и убедиться, что виновато в храпе именно строение нёба. К сожалению, это травматичный и ненадёжный метод, который не гарантирует избавления от храпа раз и навсегда.

Чем опасен храп

Помимо того, что храп раздражает всех вокруг и заставляет переселять храпуна в отдельную комнату, он может быть признаком серьёзных проблем со здоровьем.

Апноэ во сне — это не просто храп, который мешает спать окружающим. АпноэWhat is Sleep Apnoea? — это задержка дыхания. Во сне снижается тонус мышц в верхних дыхательных путях, и человек прекращает дышать больше чем на 10 секунд.

При таком заболевании трудно выспаться, потому что мозг получает сигнал о нехватке кислорода, пытается разбудить человека. Больной может просыпаться несколько раз за ночь, он не погружается в глубокий сон, в итоге ночи не хватает, появляется постоянная усталость. По утрам во рту сухо, болит голова (и это не связано с похмельем).

Апноэ во сне повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний: инфарктов, инсультов. Это опасное состояние, но и его можно вылечить. Например, для пациентов существуют специальные приборы (их называют СИПАП-аппараты), которые позволяют полноценно дышать во сне.

Поэтому если вы знаете, что храпите, постоянно хотите спать, чувствуете вялость и усталость, пожалуйтесь на храп врачу.

Как узнать, что храпишь

Обычно людям сообщают о храпе члены семьи или соседи, то есть те, кто страдает от громких звуков среди ночи. Одиноким заметить собственный храп сложнее, но и это возможно.

Попросите друга с чутким сном переночевать у вас (лучше в течение нескольких ночей) или попробуйте записать себя хотя бы на диктофон.

Чек-лист: как избавиться от храпа

  1. Научиться спать на боку.
  2. Не пить алкоголь перед сном5 ways to stop snoring и бросить курить, чтобы не раздражать ротоглотку.
  3. Поддерживать здоровый вес.
  4. Долечивать простуду и победить хронические заболевания дыхательных путей.
  5. Попробовать выполнять упражнения или хотя бы петь.
  6. Посетить стоматолога, лора и терапевта, чтобы подобрать аппараты от храпа или определиться, нужна ли операция.
Читайте также 😴
  • Как победить бессонницу
  • Как спать меньше и успевать больше
  • Что делать, если постоянно хочется спать
Если нашли ошибку, выделите текст и нажмите Ctrl + Enter
Избранное
Поделиться
  • Vkontakte
  • Twitter
  • Pinterest
  • Viber
0
Лучшее за неделю1

Китай завершил глобальную съёмку Марса и показал ряд удивительных фото

2

5 привычек, способных улучшить психическую выносливость

3

12 интересных деталей в знаменитых фильмах, которые вы могли не заметить

4

Ровер Perseverance сфотографировал на Марсе очередную необычную находку

5

5 загадок океана, которые наука до сих пор не разгадала

6

Не только Сочи. 20 российских курортов, которые стоит посетить

7

20 лучших российских санаториев для отдыха и лечения

8

20 малоизвестных сериалов, которые стоит увидеть всем. Выбор читателей Лайфхакера

9

Главное о кино за неделю: новый Росомаха, финал 4-го сезона «Очень странных дел» и не только

10

Xiaomi Mi Band 7 Pro уже появился на AliExpress

Свежее

Почему нужно разрешить себе осуждать окружающих
Мотивация, 21:30
24 полнометражных мультфильма, получивших премию «Оскар»
Ликбез, 20:00
Учёные выяснили: лучше употреблять немного алкоголя каждый день, чем напиваться раз в неделю
Новости, 19:30
10 заблуждений про животных, в которые вы верите совершенно напрасно
Образование, 19:00
Лайфхаки: про научные мифы, признаки неверного партнёра и способы избавиться от старой техники
Подкасты, 18:30
Нужно ли допаивать грудничка
Здоровье, 18:00
Как СберМаркет и «Магнит» делают ежедневные покупки выгодными: 5 простых лайфхаков
Жизнь, 17:00
Как ухаживать за дредами
Burning Hut, 16:30
9 стильных белых рубашек и беспроигрышные образы с ними
Ликбез, 16:00
Apple меняет стратегию: теперь только модели iPhone Pro будут получать новейшие процессоры
Новости, 15:45
Читмил: как есть сладости и фастфуд и оставаться в форме
Здоровье, 15:00
Финские учёные установили первую песочную батарею. Она способна хранить тепло несколько месяцев
Новости, 14:50
Опрос: готовы ли вы купить ноутбук без операционной системы?
Новости, 14:10
Могут ли ИП быть самозанятыми
Ликбез, 14:00
Как посадить и вырастить укроп
Ликбез, 13:30
В GOG стартовали предзаказы S.T.A.L.K.E.R. 2
Новости, 13:10
Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 3 180 рублей
Покупки, 12:30
10 лучших видеоплееров для Android и iOS
Ликбез, 12:00
В «Яндекс Картах» теперь можно отмечать места, доступные маломобильным людям 
Новости, 11:56
Группа Metallica пришла в восторг от сцены с их песней в 4-м сезоне «Очень странных дел»
Новости, 11:29
Как начать заниматься спортом: простая инструкция
Спорт и фитнес, 11:00
В России ученикам школ будут предложены бесплатные курсы программирования
Новости, 10:37
Российские смартфоны AYYA T2 столкнулись с проблемами из-за санкций
Новости, 10:10
Лучшие оладьи из кабачков, которые приготовить легко
Еда, 10:00
Создатели «Очень странных дел» рассказали о 5-м сезоне сериала и готовящемся спин-оффе
Новости, 9:36
Как нейтральное мышление позволит добиться успеха
Мотивация, 9:00
Почему мы влюбляемся в звёзд и даже выдуманных персонажей
Отношения, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 5 признаков скорой смерти
Подкасты, 23:00
30 лучших чёрно-белых фильмов, которые стоит смотреть даже сейчас
Ликбез, 22:00
8 вещей, которые вы должны знать о викингах
Образование, 21:30
Каким получился сериал «Старик» — классический шпионский триллер о памяти, ошибках прошлого и старости
Ликбез, 20:00
17 кроссовок для бега с AliExpress и из других онлайн-магазинов
Ликбез, 19:00
Лайфхаки: зачем учиться всю жизнь, как выбрать вентилятор и что будет, если переборщить со сладким
Подкасты, 18:30
Дерзкий, романтичный и смешной: первые отзывы на фильм «Тор: Любовь и гром»
Новости, 18:15
Что делать, если ужалила медуза
Ликбез, 18:00
Владелец KFC уходит с российского рынка
Новости, 17:50
15 вопросов из «Что? Где? Когда?», на которые знатоки ответили досрочно
Отдых, 17:00
Чем Xiaomi Mi Band 7 Pro отличается от обычного Mi Band 7
Устройства, 16:45
8 мифов о беременности
Burning Hut, 16:30
Как ухаживать за клубникой, чтобы ягод было много
Ликбез, 16:00
Как определить свой цветотип за 2 минуты
Ликбез, 15:30
8 шагов, которые подготовят вас к переезду по работе
Жизнь, 15:00
Учёные оцифровали 94 тысячи старых снимков звёздного неба
Новости, 14:45
19 предубеждений, которые мешают разбогатеть
Стать богатым, 14:00
Как выбрать роутер: всё, на чём можно и нельзя сэкономить
Как выбрать, 13:30
Xiaomi Mi Band 7 Pro уже появился на AliExpress
Новости, 12:27
Прокачка: 20 минут со скакалкой для развития выносливости и координации
Спорт и фитнес, 12:00
«Билайн» отключит Москву от 3G
Новости, 11:54
Специалисты по кибербезопасности получают до 300 000 в месяц. Рассказываем, как быстро освоить эту профессию
Мотивация, 11:00
В Великобритании на аукционе продали антикварный набор охотника на вампиров
Новости, 10:47
Вина, наливки, ликёры. Приготовьте этот домашний алкоголь, и вы забудете о магазинном
Еда, 10:00
Дэвид Харбор назвал сроки выхода 5-го сезона «Очень странных дел»
Новости, 9:10
«Помидорный» таймер для тех, кто хочет больше успевать и меньше уставать
Работа и учёба, 9:00
12 лайфхаков, которые сделают лето ещё приятнее
Жизнь, 3:00
Подкаст Лайфхакера: 4 диких обычая разных стран мира
Подкасты, вчера
Как понять, когда стоит бороться за отношения, а когда пора ставить точку
Отношения, вчера
8 наборов походной посуды, которая легко моется и не ржавеет
Покупки, вчера
Из параноидального триллера в банальную историю мести. Стоит ли смотреть «Список смертников» с Крисом Праттом
Ликбез, вчера
Лучшие фото космоса 2022 года: объявлены финалисты Astronomy Photographer of the Year
Новости, вчера
Лайфхаки: про поиски счастья, вопросы о деньгах и способы стать начальником, которого все любят
Подкасты, вчера
Дайте знать: как прошёл ваш выпускной?
Ответы, вчера
У Лайфхакера появился новый Telegram-канал — о сексе и отношениях
Редакция, вчера
Анонсирован Xiaomi Book Pro 16 — большой флагманский OLED-ноутбук
Новости, вчера
Лайфхак: как копить на пенсию, даже если до неё ещё далеко
Стать богатым, вчера
Линейка Xiaomi 12S представлена официально: это первые смартфоны бренда с камерами Leica
Новости, вчера
6 фильмов про врачей и трудности, через которые они проходят
Burning Hut, вчера
Xiaomi представила браслет Mi Band 7 Pro c GPS и NFC
Новости, вчера
20 лучших российских санаториев для отдыха и лечения
Ликбез, вчера
Тепловой удар: что делать, если от жары темнеет в глазах и тошнит
Ликбез, вчера
Обсерватория NASA показала солнечное затмение, которого не было видно с Земли
Новости, вчера
Как управлять финансами с помощью банковского приложения
Стать богатым, вчера
Как сажать бархатцы и ухаживать за ними
Ликбез, вчера
WhatsApp разрешит скрывать, когда вы онлайн
Новости, вчера
Надо брать: бестселлер Дэвида Бернса «Терапия беспокойства» со скидкой 50%
Покупки, вчера
Tweek — минималистичный ежедневник со списком дел
Технологии, вчера
С 15 июля Россия снимает коронавирусные ограничения на пересечение границы
Новости, вчера
Новое лето — новые возможности. Крутые места, которые вас удивят
Путешествия, вчера
Китайские бренды захватывают рынок электроники в России
Новости, вчера
Любовь и ненависть: собрали отзывы зрителей на финал 4-го сезона «Очень странных дел»
Кино, вчера
Сорбет — идеальный летний десерт. Собрали очень вкусные варианты
Еда, вчера
6 способов грамотно реагировать на рабочие ошибки, если вы начальник
Работа и учёба, вчера
Почему молчать в переговорах полезно. Но не более 9 секунд
Жизнь, вчера
Что такое биорезонансная терапия и работает ли она
Ликбез, 3 июля
Как распознать у себя сострадательную усталость и избавиться от неё
Продуктивность, 3 июля
6 фактов о Клеопатре, о которых не расскажут в школе
Образование, 3 июля
Как пережить расставание: 6 советов от читателей Лайфхакера
Ответы, 3 июля
Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары
Покупки, 3 июля
Как люди знакомились, женились и занимались сексом 200 лет назад
Burning Hut, 3 июля
Как заклеить надувной матрас
Ликбез, 3 июля
Главное о кино за неделю: новый Росомаха, финал 4-го сезона «Очень странных дел» и не только
Новости, 3 июля
10 развивающих мультиков для детей
Ликбез, 3 июля
Лучшие смартфоны июня
Устройства, 3 июля
5 привычек, способных улучшить психическую выносливость
Жизнь, 3 июля
Что интересного приготовить из молодой картошки
Еда, 3 июля
42 российских бренда, на которые стоит обратить внимание
Покупки, 3 июля
8 вещей, которые нельзя делать в жару
Жизнь, 3 июля
Чем опасна внематочная беременность и как её вовремя распознать
Ликбез, 2 июля
Зачем нужны отрицательные эмоции и почему их не стоит блокировать
Ликбез, 2 июля
35 лучших триллеров, от которых невозможно оторваться
Ликбез, 2 июля
Не только Сочи. 20 российских курортов, которые стоит посетить
Ликбез, 2 июля
Свежее
Новости
Интернет
Тесты
Покупки
Стать богатым
Android
iOS
Здоровье
Работа и учёба
Кино
Еда
Жизнь
Отношения
Путешествия
Все рубрики

Лучшие предложения

Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 3 180 рублей

Надо брать: комплект из двух мужских футболок Levi’s за 3 180 рублей

8 наборов походной посуды, которая легко моется и не ржавеет

8 наборов походной посуды, которая легко моется и не ржавеет

Надо брать: бестселлер Дэвида Бернса «Терапия беспокойства» со скидкой 50%

Надо брать: бестселлер Дэвида Бернса «Терапия беспокойства» со скидкой 50%

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

Находки AliExpress: самые интересные и полезные товары

42 российских бренда, на которые стоит обратить внимание

42 российских бренда, на которые стоит обратить внимание

10 платьев, которые подойдут и для торжества, и на каждый день

10 платьев, которые подойдут и для торжества, и на каждый день

6 товаров, которые помогут развлечься в дороге

6 товаров, которые помогут развлечься в дороге

Цена дня: пауэрбанк Baseus на 20 000 мА·ч всего за 1 027 рублей

Цена дня: пауэрбанк Baseus на 20 000 мА·ч всего за 1 027 рублей

Информация
О проектеРубрикиРекламаРедакцияВакансии
Подписка
TelegramВКонтактеTwitterViberОдноклассникиYouTubeRSS
Правила
Пользовательское соглашениеПолитика обработки персональных данных
18+Копирование материалов запрещено. Издание может получать комиссию от покупки товаров, представленных в публикациях