И снова упражнения, которые позволят вам быть в форме, если вы будете заниматься в течение 5 минут каждый день. Думаю, что эти 5 минут в своем расписании сможет найти каждый.
Из спортивного оборудования вам всё-таки кое-что понадобится: эспандеры, степ и валик под спину.
Ниже указаны названия упражнений и на какой минуте видео они выполняются.
Лодыжки (Ankles)
"Rocking Ankle Mobilization" - (1:11).
Верхняя часть спины и плечи
"Quadruped Thoracic Rotation"- упражнение показано в самом начале видео.
"Foam roller extension" (1:47).
"Wall Slides" (2:13).
"Band Pullaparts" (2:28).
"Sleeper Stretch" (2:43) – задержаться на 15-30 секунд.
"X-Band Walk" (2:52).
"Scap Pushups" (3:50).
"Band Shoulder Dislocations" (4:05).
Бедра
"Spidermans" (0:11).
"Hip Flexor Mobilization" (0:22).
"Rear Foot Elevated Hip Mobilization" (0:35).
"Reverse Lunge" (0:49).
"Knee to Knee Stretc"h (1:35) – в этом положении можно задержаться на 15-30 секунд.
"Quadruped Hip Extension" (1:04 – отлично отрабатывает ягодичные мышцы).
Все тело
"Squat to Stand" (1:22).
"Bodyweight/Assisted Squats" (3:25).
Бонус: растяжка в статике
"Hip Hinge Hold" (3:06).
"Hip Flexor Stretch" (3:17).
"Quad Stretc" (3:21).
Задерживаетесь в этих позициях на 30-60 секунд.
Выбираете любое из этих упражнений и занимаетесь в течении 5 минут.
Еще раз напоминаю, что в скобочках указано не время, в течение которого предлагается выполнять упражнения, а временной промежуток видео, на котором вы можете увидеть пример выполнения этих упражнений.
