Разминаться перед любыми физическими нагрузками не просто полезно, а скорее даже необходимо. Даже если вам кажется, что вы в замечательной форме и ничего страшного не произойдет - это ведь всего 2-3 км, вы обязаны это сделать, если не хотите потом хромать на обе ноги в течении недели.
Видео с разминкой Владимира Дегтярева и Андрея Ястребова я уже публиковала. Теперь хочу поделиться еще одной интересной разминкой. Она работает - проверяла на себе.Gmail удалось войти в число наиболее популярных почтовых служб. Во многом секрет успеха состоит в более удобном интерфейсе. И, что приятно, разработчики постоянно ведут работу над его улучшением. Недавно создатели Gmail в своем блоге рассказали про 5 возможностей, о существовании которых многие пользователи могли и не догадываться.
5. Горячая клавиша "Архивировать и перейти к следующему сообщению"
Разработчики добавили несколько новых горячих клавиш для более комфортной работы без мыши. Раньше вы прочитывали письмо, возвращались в папку "Входящие", выделяли следующее сообщение, которое хотели прочесть. Теперь же во время чтения письма нажмите " [" и перейдете к следующему.
4. Расшаривание результатов поиска
Бывает так, что друзья говорят нам "Я не могу найти твое письмо". Теперь можно "делиться" результатами поиска. Просто создайте поисковый запрос, по которому письмо можно найти, а затем скопируйте ссылку из адресной строки. Например, так:
http://mail.google.com/mail/#search/pick+me+up+at+airport
Эту ссылку можно отправить другу. И если он также пользуется Gmail и не удалил сообщение (а ящики большого объема позволяют хранить все письма), он найдет это письмо.
3. Навигация и история в браузере
Теперь можно управлять переходами по письмам в Gmail, используя кнопки "Вперед" и "Назад", ведется история.
2. Закладки на сообщения
Пользователи теперь могут ставить закладки на отдельные письма. Это может быть полезно в тех случаях, когда есть необходимость периодически возвращаться к сообщениям.
1. "Filter messages like this"
Фильтрация сообщений стала намного проще. Щелкаете по выпадающему меню и выбираете Filter messages like this (вроде бы в русскоязычном интерфейсе пока нет этой фичи). Gmail автоматически создаст фильтр. Хорошо работает на почтовых рассылках и дискуссионных листах. Для создания фильтра Gmail смотрит заголовки письма в поисках "list ID".
5 little-known Gmail features you may not yet know about [The Official Gmail Blog]
Упражнения эти взяты из йоги и помогают растянуть мышцы бедра. И помните, что вы вытягиваетесь ровно на столько, на сколько вам позволяет ваше тело. Никаких резких движений и рывков!
Упражнение №1 - поза танцовщицы
Спина прямая, правая рука вытянута вперед параллельно полу. Левую ногу сгибаете в колене. Левой руки захватываете большой палец левой ноги. Наклоняетесь немного вперед, левую ногу отводите назад и вверх. В идеальном исполнении бедро должно быть параллельно полу, а голень - перпендикулярно. Балансируете в таком положении 5 вдохов-выдохов, аккуратно выходите из позы и повторяете то же самое с правой ногой.
Не обязательно выполнять ее идеально. Если вы не занимаетесь йогой или у вас не очень хорошая растяжка, просто старайтесь аккуратно как можно выше поднять бедро. Рука при этом тоже должна быть прямой.
Упражнение №2 - поза воина
Эта поза помогает вам подготовить для бега свои колени и предотвратить возможные травмы.
Станьте прямо, глубоко дышите. Делаете шаг левой ногой на расстояние 90-125 см. Поднимаете обе руки параллельно полу, ладонями вниз, спина прямая. Сгибаете левую ногу так, чтоб угол в колене был 90 градусов. Колено не должно выходить вперед за ступню. Оно должно быть на одной линии с пяткой. Лицо поворачиваете в сторону ноги, подбородок держите прямо. Не забывайте про спину - бедра и плечи должны находиться в одной плоскости. Стоите 4-5 вдохов-выдохов и повторяете все это с другой ногой.
Эти упражнения имеют несколько вариантов исполнения. Приведенные в посте варианты - одни из самых легких. Конечно, только этих упражнений не достаточно для разминки перед бегом. Но вы можете попробовать добавить их в свой "рацион" ;)
(via)
