Нас со всех сторон окружают сигналы, вызывающие желание что‑то купить: телевизионные ролики, реклама на билбордах, в транспорте и даже в собственном телефоне. Магазины привлекают скидками и соблазнительными товарами. В итоге то, о чём мы раньше даже не думали, начинает казаться жизненно необходимым. К тому же покупать что‑то новое приятно. Сама мысль об этом вызывает Neural predictors of purchases у нас выброс дофамина — нейромедиатора, ответственного за предвкушение награды.

Но приобретение всё большего и большего количества вещей не сделает вас счастливым. Скорее наоборот.

Когда в доме накапливается слишком много всего, растёт уровень стресса No place like home: home tours correlate with daily patterns of mood and cortisol . При беспорядке сложнее сосредоточиться Interactions of Top‑Down and Bottom‑Up Mechanisms in Human Visual Cortex. и придерживаться Clutter, Chaos, and Overconsumption: The Role of Mind‑Set in Stressful and Chaotic Food Environments. здорового питания. Добавьте к этому чувство вины за потраченные деньги — и вы уже недалеко от депрессии. Если вы заметили, что тратите на шопинг слишком много средств, самое время изменить подход к потреблению.

1. Поймите, что стоит за вашим желанием купить что‑то

Не ограничивайтесь ответом «Мне просто нравится покупать крутые вещи»: он слишком поверхностный. Подумайте, что символизирует для вас та или иная покупка (например, статус, профессионализм, мнение окружающих). Модные гаджеты могут говорить о том, что вы хотите не отставать от других, а мягкие кашемировые вещи сигнализируют, что вам не хватает уюта.

Когда вы определили, что за потребность приводит к лишним тратам, поищите другие способы её удовлетворить.

Чтобы разобраться в себе прямо во время шопинга, попробуйте применить методы осознанности. Допустим, вы в торговом центре и готовы что‑то купить. Выйдите из магазина и сядьте на скамейку. Сделайте три глубоких вдоха и спросите: «Как я себя чувствую?» Если в ответ вы ощутите голод, раздражение, усталость, одиночество, вполне возможно, что вы пытались заглушить неприятное состояние покупками и новая вещь вам не нужна.

Если внутренний голос твердит, как капризный ребёнок: «Купи, купи, купи!» — воздержитесь от трат, вы сейчас не способны мыслить рационально. А если вам хочется зайти в магазин, просто чтобы развеять скуку, лучше посмотрите видео с котиками. Это вас развеселит, успокоит Emotion regulation, procrastination, and watching cat videos online: Who watches Internet cats, why, and to what effect? и не навредит кошельку.

2. Составьте план и придерживайтесь его

Итак, вы собрались за покупками. В первую очередь составьте список вещей, которые вам хочется приобрести. Затем оцените реальную потребность в каждом пункте. Если вещь совсем не нужна, поставьте рядом с ней цифру «0». Если нужна несильно — ⅓, если очень нужна — ⅔, а если крайне важна и необходима — 1. Теперь сократите список, избавившись от пунктов, которые получили низкий балл.

Следующий шаг — записать, с кем и в какие магазины вы пойдёте, сколько времени и денег готовы потратить, что и для кого будете покупать. Если вы отправляетесь в обычный торговый центр, обдумайте дорогу, которой будете добираться, потом представьте, в какие отделы зайдёте. Так вы заранее поможете себе избежать лишних соблазнов на пути. Выделите ограниченное время на каждый магазин, чтобы не было возможности ходить и рассматривать всё, что лежит на полках.

Возьмите этот план с собой и следуйте ему. Если собираетесь покупать что‑то онлайн, запишите, на какие сайты будете заходить и по каким ключевым словам искать. Это удобнее сделать на бумаге, чтобы держать её перед глазами во время шопинга. Остальные пункты плана такие же, как для обычного магазина.

3. Делайте небольшую паузу перед покупкой

Это необязательно, когда вы берёте в торговой точке только хлеб и молоко. Но если вы пришли исключительно за хлебом, а набрали полную корзину, пауза точно не помешает.

Совет особенно полезен, когда хочется купить что‑то дорогое. Положите вещь обратно на полку и отойдите от неё. Найдите место, где можно присесть или спокойно постоять. Если вы искали товары онлайн, отойдите от компьютера. И ответьте на шесть вопросов (можно даже письменно):

  • Зачем я здесь?
  • Как я себя чувствую?
  • Мне нужна эта вещь?
  • Что, если я подожду с покупкой?
  • Как я её оплачу?
  • Где я буду её хранить?

Эти вопросы предложила психолог Эйприл Бенсон (April Benson), которая специализируется на расстройствах покупательского поведения. Они дадут вам время успокоиться и взвесить ваше решение. Покупайте только тогда, когда уверены, что вещь вам нужна и вы можете её себе позволить.

4. Не поддавайтесь эмоциям

В крупных продуктовых магазинах тщательно продумывают расположение товаров, чтобы покупатели тратили больше денег. Дегустации продуктов и царящее вокруг изобилие вызывают желание попробовать всё. А надписи вроде «Ограниченное предложение», «Специальная цена», «Успей купить» искусственно вызывают тревогу, создавая ощущение, что это последний шанс приобрести ту или иную вещь. И вот мы уже несём её на кассу, даже если она нам не нужна.

Не давайте эмоциям сделать выбор за вас. Притормозите на минутку и задайте себе несколько вопросов.

Все эти яркие цвета и упаковка помогают мне выбрать или мешают? Возникает ли у меня ощущение, что мои обычные покупки недостаточно хороши? Я испытываю благодарность за окружающее меня разнообразие или тревожусь, что выберу что‑то не то? Вполне возможно, вы обнаружите, что складываете продукты в корзину только из чувства страха остаться без чего‑то «нужного».

То же самое и в магазине одежды. Если вы увидели потрясающую пару джинсов или футболку, не спешите с покупкой, как бы классно вы в них ни выглядели. Подумайте, действительно ли вам нужна новая вещь. Наденете ли вы её хотя бы 30 раз? Если нет, со спокойным сердцем проходите мимо.

5. Перестаньте идентифицировать себя с тем, чем вы владеете

Чем больше у человека вещей, тем выше в нашем понимании его статус. Мы и своё достоинство часто меряем по этому критерию. Выходит, что вещи и то, насколько они «хорошие», решают, что мы из себя представляем. Это деструктивный подход.

Сколько бы вещей у вас не было, вы никогда не будете полностью довольны. Иначе не было бы миллиардеров, которые чувствуют себя несчастными. Отделите своё «я» от того, что вы покупаете, — это и есть ключ к разумному потреблению.